Cómo ejecutar de larga distancia

Si uno está entrenando para correr largas distancias con mayor rapidez, se puede convertir en un proceso complicado y agotadoras. El largo plazo es la última prueba del programa que se ejecuta durabilidad. Motiva cuerpo onersquo-s y entrena a que mediante la utilización de la grasa como combustible principal. El secreto para convertirse en un corredor de larga consistente ha sido compartida como siguientes sugerencias.

Cómo ejecutar Larga Distancia

1. ¿calentarse

Un buen calentamiento es necesaria antes de ejecutar, ya que desvían problemas tales como puntos de sutura laterales y endurecimiento de los músculos que potencialmente podrían interrumpir su rutina de ejecución. A lo largo de enfriamiento para un descanso de 5 minutos es importante también en el final de una carrera.

2. Manténgase al día con Fluidos

Uno debe estar completamente hidratado antes de ejecutar. Aproximadamente tomar unas cuatro onzas de líquido cada 15 minutos ya que se corre. En un clima húmedo y caliente, el doble de la cantidad de la ingesta de líquidos. Se puede beber cualquier tipo de bebida líquida que te gusta. Y hay una gama de agua con vitaminas y otros jugos disponibles en el mercado hoy en día.

3. Dieta de Carbohidratos

Cómo ejecutar larga distancia? Es necesario suficiente combustible. El cuerpo humano puede funcionar bien sin combustible durante unas horas, pero después de que él tiene que abastecerse de combustible agotado el suministro mediante la ingestión de hidratos de carbono. Se necesita tiempo para su cuerpo para procesar los carbohidratos, el plan para picar unos 15 gramos de carbohidratos cada dos media hora durante las carreras largas.

4. El diseño de su curso

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Elegir la cantidad de distancia que desea cubrir y donde desea detenerse al final de la carrera teniendo en cuenta factores como colinas y superficie de rodadura en el diseño de la ruta. Colinas son generalmente más difíciles de ejecutar, por lo que son una mejor opción cuando haya adquirido cierta resistencia.

5. Obtener cómodo

Pasa un poco de tiempo sobre la forma de vestir de acuerdo a la situación meteorológica y su especificación cuerpo. Use lo que le conviene y lo que va a ser cómodo en un largo plazo. Donrsquo-t llevar ropa ajustada o pesados. Si itrsquo-s al aire libre fría, llevar un abrigo y planificar un curso que le permite ir por su casa y cae su chaqueta después de haber calentado. Use los corredores de peso ligero que se encuentran en buen estado y se ajustan bien a sus pies. Ropa casual, cómodo, que no va a sudar mientras se ejecuta.

6. Haga su Carrera Popular

Cómo ejecutar de larga distancia y divertirse? Aquí viene la solución. Descargar algunas canciones nuevas, comprar un nuevo equipo o correr en una nueva ruta. Estas son cosas importantes, ya que crean el derecho de pensar y se ayudan mantener la concentración. Por otra parte, correr en la cinta a veces puede ser aburrido. Por lo tanto, si el tiempo lo permite y de seguridad, correr al aire libre. El aire fresco, el paisaje, y las nuevas rutas que pueden distraer tanto que se encontrará con más tiempo de lo normal en esa vieja cinta de correr.

7. Ejecutar con el ritmo adecuado

Los tramos largos son más sobre el tiempo y la distancia en lugar de la velocidad. Uno puede correr lento lo suficiente para que pueda mantener el ritmo durante el resto de la ruta con una velocidad constante. Si uno se queda sin combustible, incluso en ese caso es mejor caminar a la línea de meta en lugar de dejar de fumar en el medio.

8. Parar y Stretch

La tensión en numerosos músculos es una razón común en los corredores novatos debido a lo cual sus carreras terminan temprano. Cada vez que se siente endurecimiento de un músculo en su cuerpo, detener e iniciar el estiramiento. Esto le ayudará a ir un largo camino. Masaje y estirar el músculo apretado durante unos 30 segundos y luego continuar su carrera.

9. Ejecutar Combinar con Walk

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Si intenta ejecutar toda la distancia de la ruta, a continuación, en última instancia, el resultado final será demasiado agotado y la energía agotada. Lo mejor que puede hacer es la adopción de una combinación de correr / caminar. De esta manera usted será capaz de cubrir más distancia y al mismo tiempo conseguir un buen entrenamiento. Y con el tiempo a medida que construye su resistencia va a ser capaz de funcionar por más tiempo sin tener que caminar.

10. Ejecutar con otras personas

Cómo ejecutar larga distancia y mantenerse al día con el ejercicio? Elegir un compañero de carreras para que motivar a los demás y de esta manera ayuda a fijar metas y de rutina sobre una base diaria. Ya sea debido a la presión de grupo, la interrupción de la conversación, el cuidado de motivación, o una combinación de los tres, las personas que corren con los demás por lo general son los que terminan correr largas distancias.

11. Establecer pequeñas metas para usted

Las metas a corto plazo para la ejecución de la ayuda ya en la estimulación de la mente, proporcionando un desafío mental o meta. Puede ser muy simple, como "correr hasta el final de la cuenta de 500 y luego tomar un descanso". Con tal de que le mantiene en la carrera, no importa lo tonto o blanda podría ser su idea.

12. Prémiese

Una vez que logre su objetivo, recompensar sus esfuerzos con una pedicura, masajes, corte de pelo, nuevos pantalones cortos o algo que te gusta comer. Se le puede beneficiar en el fondo de su mente antes del comienzo de otra larga, por lo que puede animarle a seguir adelante.

13. Se adhieren a su horario de reproducción

Cómo ejecutar larga distancia? Sólo tiene que ejecutar todos los días constantemente! Esto ayudará a mejorar su cuerpo y su cuerpo se acostumbre a la ejecución física. Esto será difícil al principio, pero usted conseguirá más resistentes con el tiempo y empezar a sentirse a gusto antes de lo que piensa.