Las calorías quemadas cuando se ejecuta

Si usted es un corredor y está tratando de perder peso, a veces corriendo más isnrsquo-t la respuesta. La ejecución calorías quemadas es alrededor de ocho y media de calorías por minuto. Esto es bueno, pero ya que se corre más, su cuerpo comienza a conservar calorías. Así, en un primer momento, perderá algo de peso. Entonces comienzan a estabilizarse y su pérdida de peso se estabilizará. Correr demasiado durante demasiado tiempo también puede causar tensión en su cuerpo e incluso se puede quemarse con su entrenamiento favorito.

Sólo tiene que averiguar lo que aumenta la intensidad y la que da mejores resultados. Este artículo le ayudará a encontrar una manera de aumentar las calorías quemadas corriendo con algunos consejos útiles.

Las calorías quemadas cuando se ejecuta

Como se mencionó antes, en general, a quemar 8,5 calorías por minuto cuando se ejecuta. La velocidad de carrera es un factor importante en la quema de calorías. Los otros factores incluyen la altura, el peso, si es hombre o mujer, y su edad. Los hombres tienden a quemar menos calorías que las mujeres y si usted pesa más, se queman más calorías. También hay factores que vienen desde donde se decide ejecutar.

Caminadora vs Open Road

Cuando se ejecuta en un tapiz rodante que hay una diferencia de correr al aire libre. Que se ejecuta fuera le da una quema de calorías ligeramente superior. Así que si usted siente que necesita para funcionar en el interior debido al clima o la seguridad, poner su cinta de correr en 1% de inclinación para quemar la misma cantidad de calorías. Esto es en realidad para reemplazar el ldquo aire resistancerdquo- que se obtiene cuando se ejecuta fuera incluso en superficies planas. Usted tiene que tener su caminadora fija en aproximadamente 6,5 kilómetros por hora durante este truco funcione.

Hombres contra Mujeres: Calorías quemadas en ejecución

Estas son las calorías quemadas, tanto para hombres y mujeres en diferentes pesos, corriendo para un s-hourrsquo tiempo en el 6,5 mph.

Una vez más las calorías quemadas por reales que dependen de muchos factores. También puede calcular las calorías quemadas cuando se ejecuta a otras velocidades, tales como (6 mph 10 minutos por milla) aquí y 7,5 mph (8 minutos por milla) aquí.

Cómo ejecutar para quemar más calorías (o perder más grasa)

Usted puede aumentar las calorías que quema al correr y perder más peso si conoce los trucos. Aquí hay algunas maneras de hacer esto y hacer que su más emocionante. Trate de añadir estas técnicas útiles:

1. Intervalo Runs

Se puede trabajar en algunos intervalos con el funcionamiento al igual que cualquier otro entrenamiento. Esta será ráfagas cortas de velocidad en el medio funcionando a una velocidad más lenta. Cuando se ejecuta a la misma velocidad que su cuerpo es esencialmente control.rdquo- ldquo-crucero Esto es más eficiente porque se necesita menos energía y trabajo. Si acelerar las cosas un poco, su cuerpo tiene que trabajar más y usar más energía por lo que comienza a convertir las tiendas para mantener el ritmo.

Lo bueno de correr intervalo es usted será capaz de correr durante menos tiempo y Itrsquo-s más fácil en sus tobillos y rodillas. Otro de los beneficios de correr intervalo es igual que un beneficio de entrenamiento de intervalo en el gimnasio, su metabolismo sigue funcionando hasta que se detenga. Los estudios han demostrado que las personas que hacen el entrenamiento del intervalo siguen quemando calorías para un conjunto de 24 horas después del entrenamiento.

Cómo hacer carreras de intervalo: Mantener su cuerpo adivinando al cambiar la cantidad de tiempo cada vez que se ejecuta. Calentar y hacer 10 minutos de trote, y luego más lento durante 10 minutos a un ritmo de marcha, a continuación, ejecutar durante 5 minutos. Cambiar esta rutina cada pocos días y mezclarlo todo.

2. ráfagas rápidas

Se puede utilizar la cinta para correr, carretera plana exterior o una pista de atletismo. Hacer sus ejercicios de calentamiento y luego echar a correr duro que te hace resoplar durante 15 segundos. Reducir la velocidad para correr / caminar y recuperar durante 60 segundos y luego repetir. Haga esto seis veces al funcionamiento para las primeras semanas. Su forma de trabajo de hasta 10 veces en los próximos ocho semanas, y luego construir hasta 12 intervalos.

Formación 3. Fuerza

El entrenamiento de fuerza añadido a su rutina de correr puede realmente cambiar las cosas a un nivel superior. Esto le ayudará a correr más rápido y más duro. Añadir en los ejercicios de fuerza cada vez mayor por lo menos 2 a 3 días a la semana para aumentar su resistencia y conseguir una buena fuerza de las piernas. Esto realmente va a levantar su pérdida de peso y rápido. Hacer ejercicios de fuerza correcta antes de ejecutar aumenta la cantidad de carbohidratos que quema cuando se ejecuta. Sólo necesita unos 20 minutos de entrenamiento de la fuerza de ejecución previa para quemar las reservas de glucógeno, a continuación, se le quema la grasa recta durante la carrera.

He aquí algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza para trabajar en su semana. Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones dos veces a la semana. Asegúrese de descanso de 30 segundos entre cada serie. Coge dos de 5 a 10 libras pesas y una banda:

• Piernas levantadas - Acuéstese sobre su espalda y coloque los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Mantener las piernas rectas y criarlos. Baje lentamente detrás abajo, pero recuerde que debe empujar a su columna vertebral para el suelo como lo hace este ejercicio. Repetir.
• Marchando Levante Hip - Acuéstese sobre su espalda y mantenga las rodillas dobladas con los pies apoyados en el suelo. Elevar las caderas y hacer una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Levantar una rodilla en el pecho, pero donrsquo-t soltar las caderas. Baje la rodilla luego repita con el otro lado.
• Banda Walk - Utilice una banda alrededor de los tobillos y de pie con los pies separados a la altura a la cadera. Paso a un lado con un pie. Llevar los pies juntos y repita con el otro lado. Ahora, como lo hace este paso hacia adelante con cada uno de los 15 pasos y luego volver estirar la banda a medida que paso.

4. Se ejecuta Incline Do

Realmente va a aumentar su quemadura si se golpea las colinas de vez en cuando. Por cada grado que aumenta la inclinación youlsquo-ll obtener 10 por ciento más de calorías quemadas cuando se ejecuta. El aumento de un grado 5 por ciento se quema un 50 por ciento más calorías.

Establecer la cinta para correr a 5 por ciento o salir a la calle a una bonita pequeña colina. Corre hacia arriba duro y rápido durante 10 segundos, luego correr / caminar 60 segundos. Repita 4 a 8 veces durante las primeras semanas después trabajar hasta la repetición de 6 a 10 veces.