Las calorías quemadas en el hilado

Spinning es uno de los entrenamientos más populares en todo el país en este momento. También se conoce como estudio de ciclismo y es una gran manera de hacer que su corazón más fuerte mientras tonifica las piernas. clases de spinning por lo general implican un máximo de 20 participantes sentados en bicicletas estáticas especiales. Tienen un volante ponderada único que aumentar su velocidad durante el pedaleo. El manillar y los asientos son regulables. Durante la clase, el instructor guiará su "paseo", Que le conduce a través de una ruta imaginaria que incluye subidas de la colina, sprints, intervalos, circuitos, y mucho más. La mayoría de las clases se establecen en la música y los últimos 45 o 50 minutos.

¿Cuántas calorías se están quemando en el hilado?

Estudio en bicicleta es una buena manera de quemar calorías, pero es difícil determinar el número exacto de calorías quemadas en el hilado. Esto se debe a que depende de numerosos factores, tales como su intensidad y peso. El promedio de 40 minutos de entrenamiento se quema entre 400 y 600 calorías dependiendo de estos factores. La cantidad de "distancia" viaja en la bicicleta dependerá de las calorías. En la mayoría de los casos, sin embargo, una clase de 40 minutos tendrá una cadencia de 80 a 110 rotaciones por minuto, lo que equivale a entre 15 y 20 millas por valor de ciclismo.

Para ayudar mejor adivinar la cantidad de calorías que quema mientras gira, consulte la siguiente tabla.

Consejos para quemar más calorías en el hilado

Si usted está preocupado por las calorías quemadas hilado, a continuación, asegúrese de seguir algunos pasos para aumentar su consumo de calorías. Por mucho que muchos de los métodos siguientes como sea posible.

1. Mantener en movimiento durante la Transición

Usted puede estar tentado a tomar un pequeño descanso durante una transición canción, pero resista la tentación. Esto es cuando es la más importante a tener en movimiento si desea comenzar calorías. Evitar la tentación de sentarse o hacer otra cosa que permite que su ritmo cardíaco lento.

2. Suba el fuego

Si está trabajando correctamente, es probable que esté sudando. Puede aumentar la sudoración y calorías quemadas mediante el trabajo en una habitación caliente. De hecho, si usted hace girar en una habitación que se calienta, puede quemar hasta 1.000 calorías en tan sólo 55 minutos!

3. Aumentar la Resistencia

El aumento de la resistencia de su bicicleta es la forma más fácil de quemar más calorías. Intente aumentar en un 10 por ciento para cualquier sprint, correr, y la colina. Esto le ayudará a quemar calorías extra 10 por ciento y ayudará a sentir la quemadura.

4. Empuje sus límites

Utilice su clase de spinning como la oportunidad de empujar sus límites. Usted sabe que el entrenamiento está haciendo su trabajo si se siente casi como que no puede terminar las partes más difíciles, pero empujar a través. Recuerde que debe obligarse a sí mismo mediante el uso de una mayor resistencia con un ritmo más lento en comparación con menos resistencia y pedalear más rápido. Cada uno de ellos trabajan en diferentes cosas, pero la primera opción se quema más calorías y te empuja más.

5. Retire el rebote

Evitar que reboten mientras gira en todo momento. Cuando se rebota, se pone la tensión en las articulaciones y reduce el consumo de calorías. En cambio, si se utiliza el vehículo fuera de la silla de su bicicleta, trate flotando cerca de la silla de montar. Esto requiere que los músculos a trabajar más duro, lo que ayuda a quemar más calorías.

6. Preparar antes del hilado

Para obtener el máximo rendimiento de su clase y aumentar sus calorías quemadas en el hilado, preparar con anticipación. Trate de hacer footing o simplemente caminando a clase para darle al cuerpo una ventaja y un poco de calentamiento. También debe preparar su cuerpo bebiendo mucha agua y seguir haciéndolo mientras se trabaja OUT- la deshidratación se quema a cabo. Además, evite montar a caballo, mientras que el estómago está vacío. Trate de tener un pequeño refrigerio como fruto de una hora antes de la clase. Al aumentar su energía, que le permite poner más esfuerzo y quemar más calorías.

Más quema de calorías entrenamientos

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Spinning no es la única opción para conseguir un gran entrenamiento. También puede obtener una cantidad similar de calorías quemadas de giro al hacer otras actividades. Los siguientes ejercicios son excelentes para quemar calorías.

1. Kickboxing

Dependiendo de su peso, usted puede quemar 800 calorías en una sola hora de kickboxing. Es un ejercicio de cuerpo completo que utiliza cada grupo muscular. La estructura de entrenamiento a intervalos ayuda a quemar más calorías, ya que sus aumentos de la frecuencia cardíaca y se estabiliza.

2. Zumba

Zumba es otra forma muy popular y eficaz para quemar calorías. Usted puede esperar para quemar 500 o más de una hora, ya que utiliza el ejercicio de resistencia y entrenamiento a intervalos. Este entrenamiento aumentará su metabolismo.

3. Cuerda de salto

Saltar la cuerda es un entrenamiento eficaz y todo lo que necesita es una cuerda, sin el equipo necesario. Se queman 780 calorías en una hora de saltar la cuerda, o la cantidad que si se pudiera correr una milla en 8 minutos varias veces por esa cantidad de tiempo.

4. Ejecución

Incluso si usted no es muy rápido, correr es una gran manera de quemar calorías. Si usted es 145 libras y correr una milla de 10 minutos durante una hora, se queman tanto como 650 calorías. Si no tiene la energía para ir a una hora completa, trate de entrenamiento a intervalos con una cinta de correr y obtener resultados similares.

5. Trazo de la mariposa

El estilo mariposa es un método de natación que se quema hasta 150 calorías por cada 10 minutos por un valor de vueltas. Asegúrese de calentar antes de entrar en el estilo mariposa. La natación es un gran ejercicio debido a la resistencia del agua.

6. Entrenamiento con pesas

El levantamiento de pesas es una forma muy intensa de gastar energía, especialmente al levantar más peso a medida que se hacen más fuertes. Lo mejor de todo, el entrenamiento de fuerza aumenta el número de calorías que quema en reposo. Cada libra adicional del cuerpo de la suya músculo quema un extra de 50 a 70 calorías al día. También hay clases de Body Pump que son ideales para aquellos que son nuevos en pesos.

7. Elíptica

Las máquinas elípticas son más interesantes que las ruedas de ardilla y se permitirá quemar 600 calorías por hora. Puede aumentar la quemadura yendo hacia atrás. Esto ayuda a que los brazos se pueden conseguir en el entrenamiento, así.