24 Cosas que nadie le informa sobre el gimnasio

Tanto si eres una rata de gimnasio o simplemente sumergir los dedos de los pies en la piscina de opciones de estudio, te garantizamos que hay algunas cosas que no sabes sobre el gimnasio. Hay maneras de trabajar de manera eficaz, adecuadamente, con consideración (!), Y estratégicamente. Hay etiqueta de gimnasio para seguir y maneras de éxito seguro para obtener los máximos resultados de cada visita. Y, hay un montón de mitos gimnasio por ahí que estamos aquí para reventar. Aquí están las reglas no escritas del gimnasio que harán que su experiencia sea mucho más agradable, y la probabilidad de que pegarse con él para el largo plazo va a subir por una tonelada! Y no se pierda nuestra 40 Consejos para la motivación que realmente funcionan para cuando se siente su fuerza de voluntad empieza a decaer.

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Los pesos que se deba limpiar, también

Esto debería ser evidente, pero todos los equipos de gimnasia entra en contacto con mucho de las manos y de las personas de sudor por lo que asegúrese de que limpie todo el equipo después de haberlo utilizado. Muchos gimnasios saldrán a cabo un spray antibacteriano y toallas de papel, que se puede utilizar para este propósito exacto. "Y muchos de nosotros se olvide de limpiar los pesos después de que les hemos usado en el gimnasio," Becca dice Napelbaum, Servicio de Expertos en Handy.com. "Sin embargo, mientras más personas se tocan los pesos, el más sudor y las bacterias que se acumulan. Además, los pesos también pueden acumular polvo, que puede irritar los pulmones cuando se trabaja. Asegúrese de limpiar hacia abajo antes y después de cada uso."

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Tratar Su Yoga Mat como el oro

Si trae su propia estera de yoga a las clases en el gimnasio, se debe limpiar al menos una vez al mes, especialmente durante los meses más cálidos. "Usted sabrá cuando la alfombra necesita limpieza porque va a empezar a oler y mirar sucia, ya que tiende a recoger los aceites y el sudor," dice Napelbaum. "Es aconsejable hacer una solución natural de agua y vinagre y limpiar la alfombra de abajo, ya que hará su desinfección, así como restaurar algo de la textura de la goma. Evitar el uso de jabón y secar su alfombra en el sol, ya que puede causar daños a la goma." Y si usted no tiene su propia esterilla y es que estés usando el disponible en el gimnasio, llevar spray de antibacteriano con usted y rociar la alfombra antes y después de cada uso. Las personas y sus pies son brutas. No vale la pena el riesgo. (Hablando de violaciones manifiestas, averiguar El 17 de sucia, más grosera cosas en su cocina!)

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Tenga cuidado durante el centrifugado

Spinning es un entrenamiento increíble, pero muchos no saben que puede ser peligroso para el cuello si no está ubicado justo. "Los maestros dicen, `los hombros hacia abajo`, pero no ayudan a todos," dice entrenador físico certificado Shari Portnoy. "Es muy importante asegurarse de que le dice a un instructor de hilado es nuevo y pregunte por el cuello y los hombros. Usted ahorrará mucho dinero en masajes o quiroprácticos." Si este es su entrenamiento de elección (o usted quiere que sea), a continuación, echa un vistazo a estos 33 preguntas contestadas ciclismo indoor en 5 palabras o menos.

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No sea ciego acerca de sus clases

Las clases en el gimnasio son una gran manera de fijar una cita con usted para que sepa que va a llegar allí a una hora determinada. Pero cuidado, como clases que utilizan pesos y tienen movimientos rápidos pueden hacer nada por usted aparte de reproducir música que te gusta. "Las clases están diseñadas para conseguir que en, especialmente si usted no ha sido un aficionado al gimnasio antes," explica Portnoy. "Haciendo los movimientos incorrectos tiene ningún beneficio. Si eres nuevo, pida al gimnasio para una clase en la que el instructor va alrededor para ayudarle. Guardar una lesión y una pérdida de tiempo."

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Haga su diversión Gimnasio Tiempo

"Lo más importante que nunca nadie le informa sobre el gimnasio es que ir allí debe ser divertido," Sarah dice Hays Coomer, autor del libro La ligereza de cuerpo y mente: un enfoque radical de Peso y Bienestar. "Las personas que ven la mayoría de los resultados se encuentran por lo general una salida en el gimnasio que les da placer. Ya se trate de yoga, giro, o Zumba, hay un montón de formas divertidas para bajar de peso y disfrutar de su ejercicio!

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Establecer objetivos realistas 3

Cuando se inscribe en un gimnasio, usted debe tener tres objetivos en mente para ti mismo. ¿Está perdiendo grasa corporal? Entrenando para una carrera? Aprender a hacer un pull-up? "La investigación muestra que la fijación de metas de acondicionamiento físico le ayuda a lograr el éxito y le impide dejar a," Sahmura dice González, Master Trainer en CRUNCH Union Square. "Prepárese para el éxito y establecer una rutina realista por sí mismo. Comience con comprometerse a venir tres veces a la semana durante al menos 30 minutos. Una vez que se convierte en un hábito después de unas cuatro semanas, aumentar la cantidad hasta cuatro veces. Si se inscribe en un gimnasio y de inmediato hace una promesa a sí mismo que va a venir siete días a la semana, se sentirá mal si se olvida de un día o dos y empezar a sentirse mal y como ir al gimnasio es imposible."

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El gimnasio no está lleno de los tipos de personas que usted piensa

Gimnasios ya no se llenan con sólo cabezas cuadradas. "La mayoría de los gimnasios edades oscilan entre las edades 18-80 y disfrutar de diferentes tipos de ejercicios de Zumba, levantamiento olímpico a la rehabilitación y la prevención y correctivas," dice González. "Todo el mundo piensa que están siendo juzgados por la gente en forma en el gimnasio. En realidad, incluso esas personas tienen sus propios objetivos-e inseguridades-Así que no temas o siente que está siendo juzgado!"