10 Consejos sobre la manera de ponerse en forma, si usted no puede permitirse el gimnasio

10 consejos sobre la manera de ponerse en forma, si usted no puede permitirse el gimnasio

Todos sabemos lo importante que es para mantenerse en forma, pero tal vez hay ISN `t un gimnasio cercano. O tal vez el gimnasio que está cerca no es bueno para usted por alguna razón personal. Por último, tal vez usted don `t quiere gastar dinero en un gimnasio. `S absolutamente bien, ir al gimnasio no es obligatoria. De hecho, `s perfectamente posible para mantenerse en forma y perder esas libras sin siquiera ver el interior de un gimnasio. Aquí `cómo.

1. Hacer un régimen

Para ser capaz de trabajar a cabo con éxito y mantenerlo en el largo plazo, es necesario planificar sus actividades. ¿Qué tal una secuencia de estilo campo de entrenamiento de ejercicios? Puede hacerlo ya sea en casa o al aire libre, en un parque. Combinar trotar con otros ejercicios para mantener todos sus músculos en buena forma. Abdominales, flexiones, saltos, todas son buenas para usted y no tienes que hacer cientos de repeticiones, serán suficientes sólo un minuto de cada ejercicio.

2. Cuida lo que comes

Naturalmente, la alimentación saludable es una parte importante de cualquier plan de acondicionamiento físico. Una forma de asegurarse de que tu eres nunca tomados por sorpresa por el hambre es planificar su menú para la próxima semana. Tener un menú le ayudará a mantenerse en el buen camino, en lugar de ceder a las tentaciones y también le ayudará a administrar su tiempo de manera más eficiente.

3. Caminar y moto

En lugar de utilizar el transporte público o en su coche para trabajar y en todas partes, y montar una bicicleta o caminando, siempre que sea posible. Para muchas personas que caminan es un tipo de rutina de ejercicios y hasta cierto punto puede reemplazar el gimnasio. `S, por supuesto, a menos que` re no determinado sólo para mantener su forma actual, pero para que sea mucho más en forma.

4. Juego

Una de las desventajas de los gimnasios es que muy a menudo comienzan a sentirse como un trabajo. La misma rutina, todos los días, el mismo equipo, al igual que `s la oficina! Fuera del gimnasio, sin embargo, puede cambiar las cosas en un juego, sobre todo si se hace ejercicio con un compañero. ¿Qué tal un poco de competencia saltar la cuerda? O algún escondite en el parque? Suena tonto, pero `s` s de ejercicio y diversión.

5. Programe su rutina de ejercicios 

El subir con un régimen es una cosa pero ajustarse a él es otra. Este último será más fácil si usted tiene una agenda para mantener a. Tal vez sea más prudente comenzar primero haciendo ejercicios y ver la cantidad de tiempo que toma para que se sienta como usted `ve hecho lo suficiente. Luego factor en todas las cosas que haces todos los días, y que `ll ser capaz de llegar a una programación ordenada que le ayudará a convertir el ejercicio en un hábito.

6. Entra en el senderismo 

Caminar por la ciudad es bueno, pero en el aire fresco `s mejor, por lo que si su entorno lo permiten, se convierten en un excursionista de fin de semana. En caso de que usted `` t pensar que tiene amigos excursionista, a su vez los que tienes en los excursionistas. Diversión en el aire fresco y un gran ejercicio, todo en uno. Además, habrá ese sentido de logro que ninguna cantidad de ejercicio gimnasio puede obtener.

7. Seguir el progreso

Fitness expertos están de acuerdo que el aumento del nivel de su entrenamiento debe ocurrir gradualmente, para evitar el desgaste y las lesiones. Pero a veces `s difícil hacer un seguimiento de cómo hacer tu eres, a menos que, por supuesto, que escribirlo todo en un diario. La revista no sólo le ayudará a mantenerse motivado pero le mostrará los patrones de su estado físico que podría ayudarle a hacer su rutina más eficaz. Por ejemplo, puede ser más activos en la mañana, pero trate de hacer ejercicio más a menudo por la tarde. La revista le ayudará a ver con más claridad.

8. Danza 

Usted puede unirse a una clase si se quiere, o ir a un club, pero también puede hacerlo en casa, donde la observación Nadie `. Hacer una lista de reproducción con la música que energiza y comenzar a bailar. Y cantar junto con la melodía, ¿por qué no? El baile es una gran forma de ejercicio y lo mejor de todo es que doesn `t en realidad se siente como el ejercicio.

9. Obtener inspiración visual

Las bibliotecas están llenas de DVDs régimen de entrenamiento y el Internet es incluso más completa de todo tipo de rutinas, con fotos. Conseguir la inspiración de estos, si tu eres seguro de cómo empezar. Pruebe con un par de alternativas y ver cuál se adapta mejor a sus gustos y habilidades. También se pueden combinar ejercicios de diferente régimen, la elección es suya.

10. Recuerda los conceptos básicos

Hay cinco elementos al entrenamiento integral, eficaz. En primer lugar, el calentamiento, a continuación, cardio, entrenamiento de resistencia, ejercicios de flexibilidad, y el enfriamiento. Un paseo lento es un gran calentamiento, y un largo paseo rápido es muy bueno cardio. Saltar la cuerda, aeróbicos, una de las opciones para este segundo elemento. Resistencia consiste en ejercicios como flexiones, sentadillas, o ejercicios de pesas. Flexibilidad significa estira o posturas de yoga. Refrescarse con otro corto paseo.

Cómo ponerse en forma, si usted no puede permitirse el gimnasio? ¿Cuáles son sus consejos?

¡Manténte feliz!