10 Consejos de ejercicios para ponerse en forma durante 40

Siendo cuarenta y fabuloso es cada sueño `s del hombre. Por lo general somos apretado-programada en nuestros años 30 con el matrimonio, la familia y los compromisos profesionales, al llegar a 40, las cosas se ven más o menos resueltos y la idea de volver al vigor y el valor de 20s golpea la mente. Si usted es como la que pensar en estas líneas, lo más probable es que usted está planeando incorporar una actividad física. Pero ya que usted está pensando ejercicio después de los 40, hay algunos hechos a tener en cuenta.

Más del 40 aptitud para los hombres - Cosas a tener en cuenta.

1. Plan de la perfección - Usted tiene muchas opciones de ejercicio para elegir.

Son

Gimnasio en casa o unirse a un gimnasio
Yoga - Si lo hace usted mismo o unirse a un curso.
Caminar / correr
juegos al aire libre

Usted puede elegir cualquiera de estos, pero usted debe tener un interés genuino y completo en ella.

2. Para la aptitud más de cuarenta, esté listo para los días iniciales dolorosas -

Debido a que usted está tomando la actividad física después de un largo tiempo, el cuerpo tendrá tiempo para adaptarse. La mejor manera de hacer frente a estos dolores es

Para comenzar muy lentamente y poco a poco
No renunciar a ella.
Descansando la parte particular del grupo muscular que tiene un exceso de dolor
La aplicación de aceite de hierbas alivio del dolor, según el consejo de su médico Ayurveda sugiere.

3. Starta muy lentamente y nunca apuntar para el levantamiento de peso pesado inicialmente. Es posible que sea un experto en sus veinte años, pero a partir de la misma rutina de ejercicio, de repente, no es buena idea.

4. Sólo el ejercicio de tierra, en un principio - Por lo menos durante 2 - 3 meses, especialmente si usted va para el gimnasio, le recomiendo que se adhieren a sólo ejercicios de tierra. Nunca salte de pesas y campanas de la barra de repente.

Concéntrese en ejercicios de estiramiento en lugar de entrenamiento con pesas. Esta es la razón, ¿por qué Yoga parece una idea mejor que un gimnasio. Sin embargo, la elección es suya. Pero haga lo que haga, tendrá que concentrarse en ejercicios de estiramiento en lugar de entrenamiento con pesas. Al menos el 70% de los ejercicios que haces, debe involucrar estiramiento.

Mezclar hasta Yoga con gimnasio - Esta es otra opción buena e ideal de la aptitud. Porque, se puede disfrutar de ejercicios de estiramiento y pesas y el ejercicio será la mente y el cuerpo al mismo tiempo.

5. Tomar un especial cuidado de la espalda. El uso del cinturón lumbo-sacra, especialmente al hacer ejercicio con pesas.

Siempre termine la sesión de gimnasio con posterior estiramiento o fortalecimiento

Bhujangasana o Marjari Asana.

6. Aceite de masaje de cuerpo entero al menos una vez a la semana con un aceite a base de hierbas apropiadas, media hora antes del baño de agua caliente. al menos una o dos veces a la semana es necesidad para usted.

7. Aplicar un poco de aceite a la articulación de la rodilla, el codo, la muñeca, el tobillo y la parte posterior del cuello justo antes de golpear en el gimnasio. Aceite actúa como lubricante de las articulaciones y le ayuda. También minimiza el dolor.

8. El agua y dormir - Beber mucha agua durante todo el día. Mantenerse hidratado completamente. Dormir por lo menos durante 7 horas. Ten en cuenta también un poco siesta de la tarde. Esto ayudará a evitar la sensación de sueño en la oficina.

9. reloj para los dolores iniciales y tratar con cuidado. Si cualquiera de las partes está doliendo mucho durante más de 3 días, y luego considerar que descansa ese conjunto particular de los músculos.

10. A comer sano - Concentrarse en comer sano. Incluya frutas frescas, frutas secas, verduras, proteínas, vitaminas, minerales e hidratos de carbono.

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