Optimizar los entrenamientos con una semana de recuperación de ejercicio

Regla 1 olvidadas para optimizar los resultados del entrenamiento

Por lo tanto, éste es el trato-io en esta ocasión. He estado haciendo un poco de investigación últimamente en el desarrollo personal y las actividades dignas de objetivos, bla, bla, bla. Después de todo, esto no se trata de mí, se trata de ayudar a mí. Cualquiera que, esta lectura provocando pensamiento ha despertado un interés en mi mente que podría ayudarle a acelerar sus resultados, si me lo permites?

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Por extraño que parezca, he estado leyendo sobre cómo tenemos ciertas áreas en nuestras vidas que parecen “triunfo” otros. Quizás un éxito financiero, pero sus relaciones no son hasta el tabaco o si tiene las mejores relaciones con sus amigos / familia / otros significativos, pero su espiritualidad está sufriendo. Es probable que lo que me refiero aquí, así que voy a cortar el derecho a la carne y las patatas.

Me puse a pensar, que me he encontrado con muchas personas diarias normales que han marcados en una o dos áreas de la salud y la forma física, pero sólo hay que enlazan que no es lo que les permite obtener los resultados duraderos y permanentes que así lo desean faltante , y es perfectamente comprensible si usted es un poco frustrado.

Tenemos esta brecha a veces en la vida entre el punto A, que es como la vida es actualmente y el punto B que es donde creemos que debería ser la vida, que está lleno de nuestras expectativas. Este vacío entre el punto A y el punto B está llena de frustración, angustia, tal vez la ira y la decepción. ¿Cómo podemos cerrar esa brecha?

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Vamos a charlar rápida sobre algo que es extremadamente alto en nuestra industria. Cuando mis clientes personales y de entrenamiento han implementado con éxito esto, sus resultados han disparado y han sido perpetua.

La optimización de su entrenamiento Resultados con una semana de recuperación Ejercicio

Esta extraña ideales Hablo OIF una semana de recuperación de ejercicio, como el descanso y la recuperación adecuada es de suma importancia para la optimización de resultados de su entrenamiento.

Dentro de nuestra industria entre los profesionales esto es a menudo considerado como una semana de carga. Lo que esto consiste en una semana, cada 4-6 semanas de entrenamiento, donde se escala de manera significativa hacia atrás nuestro programa durante una semana.

En lugar de levantar objetos pesados ​​y cardio de alta intensidad durante esta semana, miraríamos más formas terapéuticas de ejercicio como ejercicios de peso corporal, natación, sentado en la sauna para sudar las toxinas o incluso sólo de tomar la semana de descanso.

Decido no hacer fitness y la salud algo que parece que todo científico y confuso, pero durante este tiempo de descanso y recuperación también estará permitiendo que su sistema nervioso central (SNC) se recupere por completo. El sistema nervioso central es el centro de mando, por lo que es importante que le demos tiempo para descansar.

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En el transcurso del tiempo con continuas hacer ejercicio, los músculos se vuelven más tenso y apretado, gritando por la oportunidad de relajarse y descansar. Una cosa importante para recordar, así, es que después de los entrenamientos es cuando sucede la magia de los resultados. Es durante este tiempo “abajo” que nuestros cuerpos realmente hacen la mayor parte del trabajo y vemos la mayoría de los resultados, así que si no le damos tiempo libre, no estamos totalmente maximizando su verdadero potencial.

Otras actividades que se pueden realizar durante su semana de recuperación del ejercicio serían cosas como el yoga, la quiropráctica, técnicas de respiración profunda, masaje o de laminación de espuma adicional.

El objetivo aquí es permitir que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse por completo en sí de cualquier forma de actividad que ha estado haciendo. clave que es escuchar a su cuerpo. Si se trata de dolor durante varios días, se siente agotado, o no puede dar salida al 100% es el momento para un descanso.

Es tu oportunidad de dormir un poco más y experimentar el lado terapéutico de las cosas en vez de tener su cuerpo en esta bola bien la herida de estrés que te deja dolorido, tenso, apretado, y dolor.

Usted puede evitar cosas como lesiones por uso excesivo y mesetas mediante la incorporación de una semana de menos actividad, ya sé que suena tonto. Estoy básicamente le dice a tomar tiempo libre, por lo que parece contrario a la intuición “de trabajo" duro”, pero esto es más bien un enfoque de trabajo‘inteligente’que le permitirá a su cuerpo se recupere totalmente, reparar y volver más fuerte que nunca.

Personalmente, nunca he de volver de una semana de descanso y empeorado y tampoco lo ha hecho nadie He trabajado con 1 en 1 o entrenado. Yo defiendo altamente esta en su rutina y es algo que hago tono más serio que hacer. Sí, que varía a veces. Mi mayor consejo es escuchar a su cuerpo, todos somos intuitiva, por lo que si su cuerpo dice, tomar un tiempo libre, por favor haga un favor y tomar un tiempo de descanso.

Ejercicio semana de recuperación: Consideraciones finales

Si usted no ha hecho algo como esto antes, darle una oportunidad, que en última instancia tiene nada que perder. Si se trata de algo que has hecho, lo convierten en una parte más estable de su rutina de su cuerpo seguro apreciarán que le da un descanso.