El principio FITT

El principio FITT Capacitación para Resultados - Fitness 101

Introducción

La idea de que la formación no está “funcionando” es básico para mí. Veo el mundo como existente en una escala de 1-10. Cada uno de nosotros es en alguna parte de este continuo dependiendo de la forma que hemos elegido vivir nuestras vidas y los retos que se nos presentan en el camino.

Aquí está mi opinión sobre lo que se ve como la aptitud para mí cuando se trata de “clasificación” de personas para la fuerza, potencia, resistencia, velocidad, equilibrio y flexibilidad:

Nivel 1: sedentario (envejecimiento promedio de América)

Nivel 2: Mover (Japón - caminar / activo)

Video: BBLC Lección 4 Perdida de Peso Saludablemente

Nivel 3/4: ejercicio (miembro de gimnasio) básico

Video: Motivación Deportiva - Que Quieres Ser? GYM 2016

Video: Maluma - Sin Contrato ft. Fifth Harmony (Videoclip)

Nivel 5/6: “La elaboración de” en un horario (en apoyo de una actividad - ciclismo, correr, etc.)

Nivel 7/8: El entrenamiento constante de los resultados (atletas, entusiastas de los deportes, etc.)

Nivel 9/10: la competencia (incluyendo a los atletas pro / universidad / olímpicos - el “top 1 por ciento)

La regla 80/20 (poner en el trabajo “por adelantado” y que pagará dividendos en el futuro) está relacionada con el mundo del fitness tal como lo hace en muchos otros aspectos de la vida. Usted tiene que estar comprometido con un programa de ejercicio integral (cardio, fuerza, flexibilidad y equilibrio) con el fin de obtener resultados. La idea de que podemos pasar 30 minutos / tres días a la semana y obtener un resultado positivo es absurdo para mí. Las demandas de nuestros cuerpos crecen con la edad y el resultado necesario de este proceso es un sistema muscular / esquelético debilitado y la capacidad cardiovascular comprometida. El principio FITT y diseñar un programa adecuado a las metas de uno es el punto de partida para el cambio de las circunstancias de uno y convertirse verdaderamente en forma.

Discusión

Video: Cómo empezar una vida FITNESS! Para PRINCIPIANTES | Sally Winther

Para examinar el potencial actual para el crecimiento en el área de fitness, tener en cuenta todas las variables que componen su vida actual. Si usted está tomando medicamentos, han tenido cirugías, se trata de una enfermedad crónica o condición médica (diabetes, etc.), o cualquier otro factor que pueda ser de importancia, entonces debe tomar en cuenta a la hora de planificar sus actividades y el desarrollo de su programa . La fórmula FITT es utilizado por los entrenadores cada día en el desarrollo de programa de acondicionamiento físico de un cliente. Las letras corresponden a: frecuencia, intensidad, tiempo y tipo. Examinar sus prioridades y establecer sus objetivos apropiada que ayuda a la hora de diseñar los parámetros de su programa y estar construido con resultados en mente con el fin de mantenerse motivado y comprometido con la intención de su plan.

Decidir lo que usted puede - y Will - do es parte del proceso de planificación. NUNCA he pedido a nadie a hacer más de lo que son capaces de hacer en un principio por lo logros e hitos pueden ser satisfechas con poca interrupción en el crecimiento y desarrollo individual. Haciendo DEMASIADO PRONTO es una razón muy común para el fracaso en las etapas iniciales de cualquier programa de acondicionamiento físico por lo que es aconsejable establecer objetivos realistas. RAMS es un acrónimo de razonable, alcanzable, medible y específico a fin de utilizar este tipo de pensamiento al evaluar qué es lo que desea lograr en el diseño de su programa de entrenamiento y tener en cuenta que todos lleguemos cortos cuando el aprendizaje de nuevas habilidades - ser paciente con usted mismo y usted tendrá éxito!

El apoyo y la formación continua son críticos para el éxito a fin de mantener los oídos - y la mente - abierto a nuevas ideas y formas de hacer las cosas que le interesan. Si comienza un programa de caminar aprender más acerca de caminar y trazar diferentes cursos por sí mismo. Ponte a prueba periódicamente con una actividad como la introducción de un 5k carrera / caminata. Podría llegar a ser beneficioso para ayudar a mantener la motivación y comprometidos en la actividad elegida - y ser divertido también! Este tipo de decisión puede ser de apoyo en moviéndonos por el camino a una nueva forma de ‘vivir y ser’ - que conduce a comportamientos nuevos y saludables. Recuerde que toma 21 días consecutivos con el fin de establecer un nuevo comportamiento para ponerse en marcha!

El desarrollo de nuevas habilidades es el elemento más importante a tener en cuenta al desarrollar el plan general se centran en lo que cada vez mejor en la actividad elegida. Estar a gusto con su programa le permitirá continuar sin mucho drama fin de ser conscientes de los cambios que usted nota cuando se producen. Esto le ayudará a ser más flexible y adaptable a las circunstancias cambiantes en su vida y usted puede hacer los ajustes apropiados cuando sea necesario. Si, por ejemplo, desea iniciar su programa con una frecuencia de 5 días por semana y ha encontrado que es demasiado difícil volver después marcar esa variable a cuatro días hasta que se sienta capaz de manejar la carga de ejercicio adicional.

Cambiar una variable a la vez y deje que el cambio entre en espera para que usted pueda medir su progreso. Como corredor podría añadir una o dos millas a la semana (en el transcurso de un mes) y ver lo que sucede o añadir una sesión de Sprint adicional durante la semana para ver cuánto progreso que estoy haciendo. Tenga cuidado de no volver a los viejos patrones de pensamiento y comportamiento en las primeras etapas de su programa para que usted mismo puede dar la oportunidad de experimentar el programa completo y ‘sentir’ los cambios que se producen. Obviamente, como en cualquier programación donde se requieren nuevos conocimientos y habilidades - Sea paciente con usted - y si se siente incómodo por un tiempo, está bien - no te va a matar! Sea abierto al cambio y se producirá con el tiempo!

Conclusión

La decisión de embarcarse en el viaje de lograr un mayor nivel de aptitud en su vida es una meta digna pena toda su atención y energía - y la creatividad. Es su vida, después de todo, ¿verdad? Es el único que tendremos siempre por lo que vamos a hacer esto con el pensamiento - e incluir la perspectiva correcta también. Sí, se requerirá el compromiso, la energía, y el enfoque con el fin de tener éxito, pero el tiempo y esfuerzo que tomará será bien vale la pena. Creo que necesitamos para entrenar de forma más inteligente con la edad y no sólo seguimos “el paquete”. Cada uno de nosotros es diferente, con diferentes necesidades y objetivos en la vida así que vamos a honrar ese aspecto de nosotros mismos a medida que avanzamos y simplemente ver lo que es posible. Tómese un descanso y ser paciente - Roma no se construyó en un día y su cuerpo no se transformará en un día! Voy a discutir la aptitud en futuros artículos como una manera de ayudar a expandir su alcance AskTheTrainer.com - e incluyen la nutrición, así. Estoy muy emocionado, ¿verdad?

Ver también:

• Crear sesiones de entrenamiento que utiliza el principio FITT