Las 7 claves de la aptitud para el envejecimiento saludable

Envejecimiento saludable Usted: Las 7 claves para Logro de la aptitud

¿Qué significa estar en forma o “estar en forma”? Hemos establecido objetivos de fitness para una variedad de razones que son importantes para nosotros en el tiempo, pero en el largo plazo que realmente está perdiendo peso una meta duradera? ¿Realmente nunca consideramos el “verdadero” punto de convertirse en forma? Probablemente no. Conseguir medios de mayor edad que pierden “algo” en la mente de la mayoría de las personas (de la movilidad, la independencia, la libertad de hacer lo que nos gusta hacer, etc.). No obstante, no tiene por qué ser así. Si pensamos en términos de ajuste de la meta basada en el rendimiento y ser capaz de hacer todas las cosas que nos gusta hacer con el tiempo - sin importar la edad - encontraremos que el envejecimiento no tiene que significar “envejecer”. Me gustaría compartir con ustedes lo que considero las siete llaves a la aptitud que si mantenemos con el tiempo vamos a poder ser no sólo funcional, sino vibrante y saludable.

Discusión

Siempre he sostenido que si permanecía apto para la vida que iba a estar entrenando todos los días para convertirse en un “atleta evolución” - capaz de “hacer lo que quiero, cuando quiero - sin hacerse daño”. Esto es tan bueno una definición de lo que significa estar en forma para mí dado mi trayectoria como profesional de la aptitud. Tomando el tiempo hoy para evaluar lo que quiere realmente de sus actividades de acondicionamiento físico es probablemente una buena idea y vale la pena el esfuerzo y el tiempo por adelantado para que pueda acceder a los beneficios que usted quiera de verdad de su programa de entrenamiento. Aquí están las siete claves para la aptitud que hará que sus esfuerzos de mérito:

# 1.Strength

La fuerza es la piedra angular de cualquier programa de acondicionamiento físico. ¿Cómo construimos fuerza con el tiempo depende de nuestro esfuerzo y el enfoque a ser constante en todo lo que hacemos. Empecé un programa de entrenamiento con pesas en la universidad con la ayuda del equipo de fútbol americano de la Universidad de Syracuse en 1965 y aprendió los principios básicos del entrenamiento de la fuerza con su ayuda. Sigo usando los mismos métodos y principios de entrenamiento hoy 50 años más tarde y el secreto de mi éxito es la metodología y la coherencia de los esfuerzos claramente definidos. Grabo todas mis resultados en un registro escrito y ahora estoy en un modo de entrenamiento para mis años 70 que me permitan ser capaz de funcionar bien en mi 80 gracias a mi programa de entrenamiento de resistencia. ¿Qué quieres ser capaz de hacer a medida que envejece? El entrenamiento de fuerza es la base para un envejecimiento saludable.

# 2.Endurance

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La resistencia es la capacidad de hacer una actividad - cualquier actividad - con el tiempo sin cansarse y quedarse sin combustible. La resistencia es la formación para el corazón y el sistema cardiovascular y nos permite ser capaces de hacer más en nuestras vidas sin cansarse. Correr es una actividad clave que he participado en desde 1964 y ha seguido siendo una piedra angular de mi programa de entrenamiento desde entonces. Estoy haciendo milla 7 se ejecuta en una variedad de velocidades y actualmente he acumulado un cuerpo de trabajo que se ha extendido a más de 70.000 millas. Desde el año 2000 he corrido 23.500 millas y sé que estos resultados porque he grabado cada uno de mis entrenamientos en detalle en el calendario de un corredor y saber dónde he estado, donde estoy en mi formación y donde voy. Quiero ser capaz de correr una milla de 6 minutos en mi 80^º cumpleaños en 2026 y los resultados actuales dicen que voy a ser capaz de hacerlo - salvo lesión o enfermedad. Mi libro sobre el envejecimiento saludable es simple pero no fácil. Elige lo que te gusta hacer y seguir haciendo - y seguir aprendiendo más sobre sí mismo todos los días. Ser un estudiante de su propia vida y nunca dejar de aprender!

# 3.Power

El poder viene de ser capaz de retener la capacidad de “explosivo” en el tiempo. Las personas mayores pierden su poder y nunca lo recuperan, ya que pueden haber sabido que lo tenían en el primer lugar. El poder es tanto mental como física. Reside en la mente, así como el cuerpo. Muchas formas de ejercicio ayudan a retener nuestro poder de yoga para bailar (sí danza) a Tai chi - y de entrenamiento con pesas supuesto. Yo uso varios ejercicios en mi propia programación para este fin - de flexiones, salsas, press de banca, prensa de piernas, el trabajo ab ponderada, estocadas, sentadillas y otros ejercicios que me permiten retener el poder en mi cuerpo. Mi trabajo “atención plena” se materializa en mi meditación y visualización (imaginación) el trabajo que estoy comprometido a hacer todos los días. También uso entrenamientos de velocidad con el fin de aumentar mi umbral anaeróbico que determina mi capacidad de participar como muchos de mis fibras musculares “contracción rápida” como pueda. Hasta el momento estoy haciendo 250 flexiones, abdominales 1000, y en funcionamiento sub millas 6 minutos sin dejar de press de banca 250 libras. para mi “kit de propulsión”. Si mantengo estos resultados en el tiempo que conservará mi poder como entro en mis años 70 el próximo año.

# 4.Speed

La mayoría de nosotros pierde velocidad después de salir de nuestro 20. Si tenemos luchas con problemas de salud que muy probablemente nunca pensó en la velocidad como una parte de nuestras vidas. articulaciones lesionadas, daños en los tejidos blandos y otras cuestiones debilitantes nos impedirá vez de ser rápido, pero es todavía vale la pena nuestro tiempo para tratar de mejorar nuestra velocidad de movimiento. Me encanta correr rápido y siempre voy a tener este aspecto de la aptitud en la parte delantera de mi mente mientras entreno mi cuerpo en el futuro. Me encanta entrenamientos de velocidad y lo más probable es mantener la pista en la mira en el futuro. En este momento la carrera en interiores me conviene y yo estoy haciendo progresos reales en el desarrollo de velocidad de las piernas y mantener un “ritmo” que amo positivamente. ¿Qué vas a hacer para hacer frente a la velocidad en su programación? Tratar de elevarse a un nivel más alto de logro y ver lo que sucede a su confianza!

# 5.Agility

La agilidad es una cualidad difícil de alcanzar y muchos de nosotros en realidad nunca entrenar para ello, ya que es difícil de simular la agilidad en un programa de entrenamiento. Todos los atletas deben tener algún tipo de agilidad o rapidez para jugar su deporte al más alto nivel por lo que habitualmente añaden ejercicios de agilidad a su programación fuera de temporada. Se requiere un esfuerzo y el deseo, pero puede ser un verdadero activo para cualquier régimen de entrenamiento. Buscar nuevas formas de abordar este conjunto de habilidades y ver cómo se puede incorporar algún entrenamiento de la agilidad en su programa y ver qué pasa. Los entrenadores personales y monitores de fitness grupo pueden - y lo hacen - utilizar el entrenamiento de la agilidad como parte de su instrucción. Estoy pensando en este aspecto de fitness, así y todavía no han decidido sobre un supuesto para mí todavía, así que todavía estoy un “atleta evolución” también.

# 6.Balance

El equilibrio es la clave para ponerse en buena condición e implica no sólo el equilibrio físico, sino el equilibrio mental y emocional. Siendo medios equilibrados que podemos responder más fácilmente a los desafíos de la vida y lidiar con los golpes como el cambio entra en nuestras vidas. Ser físicamente capaz de equilibrar nuestro cuerpo es un objetivo valioso. El yoga es una gran manera de aprender a equilibrar la mente y el cuerpo. Las posturas ayudan a adquirir un “sentido de sí mismo” en el espacio y el tiempo. Yo uso el yoga como una parte de mi rutina de estiramiento de “liberar” la tensión de mis articulaciones y los músculos después de mi entrenamiento. Me parece ejercicios de respiración para ser útil en calmar mí y equilibrar mi mente con mi corazón y es también una manera suave para tratar el estrés en mi vida. Utilizar los principios básicos de lograr un equilibrio en su vida y va a ir muy lejos y estar sano a lo largo del camino.

# 7.Flexibility

Me salvó la flexibilidad para el final porque captura para mí la esencia de la salud y la forma física. Ser flexible en nuestro pensamiento y en nuestro bienestar físico es una recompensa por todo el trabajo duro. Estoy más abierto al cambio en mi vida de lo que creía posible. “El cambio es la única constante en el orden natural” es una de las lecciones importantes que aprendí de un profesor favorito hace más de 30 años y sólo ahora estoy finalmente empezando a entender realmente este concepto como cambio se acelera en mi propia vida. “Sentirse en control” de nuestras vidas es importante, pero cuando nos damos cuenta de que lo que nos gusta hoy puede cambiar en nuestra vida mañana ser más adaptable y dispuesto a cambiar para que podamos seguir creciendo y expandiéndose en la conciencia. La vida es más grande de lo que podemos imaginar y si llegamos a ser flexibles en el cuerpo que puede salvarnos de la lesión y si llegamos a ser flexibles en nuestro pensamiento que puede llegar a ser más saludable - y feliz - agradecidos por todo lo que se nos ha dado.

Conclusión

Video: el jabon - un video para reflexionar

Las siete claves para convertirse - y mantenerse en forma son: fuerza, resistencia, potencia, velocidad, agilidad (rapidez), el equilibrio y la flexibilidad. ¿Dónde se quedan cortos cuando se trata de su propio estado físico? ¿Dónde se siente que necesita para mejorar su entrenamiento? ¿Qué es lo que realmente quiere lograr con su entrenamiento? Verse bien está bien, pero ¿qué es lo que quiere hacer con su entrenamiento? Quiero viajar, esquí acuático, jugar con mi nieto y enseñarle a ser activo, potenciar e inspirar al público a hacer cambios positivos en sus vidas, escribir más libros y artículos sobre el envejecimiento saludable y vivir una (vida y significativa) satisfactoria y gratificante . El tiempo es precioso a fin de utilizarlo bien y ganar su libertad de ser todo lo que estaba destinado a ser!