7 Claves para la creación de un programa de acondicionamiento físico con éxito

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El misterio de los programas de fitness para mí es que no hay una respuesta correcta para todo el mundo en cuanto a lo que funciona - o no funciona. Es muy a menudo ensayo y error que finalmente se traduce en un resultado positivo.

He encontrado en mi propia experiencia que una vez que decida que estar en forma es lo que quiere llegar a ser, es poco lo que puede impedir que el logro de sus objetivos.

En este artículo se hará hincapié en lo que considero que son las teclas 7 a la creación de un programa de entrenamiento exitoso. Espero que le ayuda en la planificación de 2014 y que inspira a tomar un nuevo camino que revela más de su verdadero potencial y habilidades - mental y físicamente.

7 claves para crear un programa de ejercicios con éxito

1.Define sus objetivos con claridad.

La gente mayor error que cometen en la planificación para iniciar un régimen de ejercicios está pensando “demasiado pequeño”. Perder 20 libras no es un motivador a largo plazo y nunca inspirará cumplimiento - incluso si usted está haciendo lo que le gusta. La mejor manera de acercarse a sus metas de salud es centrarse en lo que de valor sobre su vida y las muchas cosas que le gusta hacer - ya sea solo o con otros que le interesan. Fijar su mirada alta e imaginar el mejor resultado que se puede imaginar. La obtención de resultados que son significativos para que requiere dedicación, concentración, disciplina, desarrollo de habilidades, esfuerzo y planificación. Dé a sus objetivos (visión) por querer estar en forma, en primer lugar el debido respeto que se deben - y usted tendrá éxito!

2.Define sus prioridades.

Me gusta pensar que la formación basada en el rendimiento sucede más a menudo que no, porque a través de lograr las metas específicas que inspirarnos a luchar por cosas más grandes en nuestras vidas como un todo. El establecimiento de objetivos específicos que puede ayudar en la planificación de sus actividades de acondicionamiento físico - y el programa. Si desea completar un 10K o simplemente caminar una milla estar dispuesto a escribirlo - y seguir adelante con la acción. El simple acto de escribir sus intenciones sobre el papel permitirá a usted y le ayuden a seguir con sus actividades diarias en apoyo de qué es lo que desea lograr. Estar dispuestos a limitar su lista inicialmente por lo que se puede lograr de una manera oportuna y no ser abrumado. Debe ser sencillo y estar dispuesto a emocionarse!

3.Define su actividad primaria.

¿Desea mejorar su capacidad para realizar las actividades de la vida diaria con menos esfuerzo? ¿Quieres comer más saludablemente? ¿Quieres dormir mejor cada noche? ¿Usted quiere tratar con el estrés de manera más eficaz en su vida? ¿Quieres responder a problemas en su vida de una manera más equilibrada? Estas y otras preguntas pueden ser importantes para convertirse en alguien que vive el estilo de vida saludable por las razones correctas - para vivir una mejor calidad de vida - y disfrutar de los días de nuestras vidas de forma más completa y totalmente. La gente a menudo han descuidado a examinar sus vidas en todo y como resultado nunca se sabe cómo lidiar con el cambio de forma inteligente y con compasión. Echar un vistazo a su vida y decidir qué es lo que quiere hacer como su principal actividad y ponerse en marcha! Hacer el cambio a una vida saludable hoy y ver lo que sucede.

4.Define su plan.

Aclarar sus actividades en un formato fácil de seguir con el plan. Decidir qué frecuencia va a entrenar, los cambios que va a hacer a su rutina diaria que incluya un plan de alimentación saludable, cómo va a medir su progreso y recompensarse por hitos de largo alcance, y un método para el seguimiento de sus resultados. Grabo mis carreras, mis sesiones de entrenamiento con pesas y mantener los registros con el tiempo para revisar la forma en que estoy haciendo con respecto a mis metas. Escribir lo que hace, cuándo y dónde se hace, su respuesta al programa, el reconocimiento de su progreso, o cualquier otra variable importante es esencial para mantener la energía y el compromiso hacia adelante.

5.Define una variedad de estrategias para el éxito.

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Tómese un descanso. Nadie lo hace bien la primera vez! Las estrategias son nada más que las vías para su éxito y, a veces elegimos el camino equivocado! ¡Vaya cosa! Cuando te encuentras un poco perdido o frustrado con su actividad elegida - tomar un respiro. Se dan cuenta de que incluso los mejores profesionales de la aptitud también cometen errores. Sólo reconocer cuando no se siente derecho sobre algo que ha elegido para hacer y cambiar de rumbo. Si el yoga no es adecuado para probar una clase de estiramiento en su lugar. Si el ejercicio grupo no está trabajando para usted, trate de entrenamiento con un amigo para un cambio de ritmo. Sabiendo que siempre es el apoyo disponible para usted puede tomar la picadura de esos días en los que parece estar quedando - y todos tenemos esos días. Yo sólo digo: “Usted es bendecido de ser capaz de hacer esto”, por lo que sólo decir gracias - y mover “!

6.Define su visión - “pensar como un atleta”.

Siempre recuerdo a apreciar hoy en día porque es el único presente sabré. Tome un momento y prever la persona que quiere llegar a ser - activa, feliz, delgado, fuerte, excitado, curioso, comprometido, imaginativa, el aventurero, el “cambio de juego”, o lo que capta su imaginación. Esta es la técnica más común utilizado por los mejores atletas del mundo. Sí, son extremadamente talentoso y como en el caso de los mejores, practican increíblemente largas horas. Usted también puede crear una imagen de lo que queremos ser y su mente (su subconsciente) le apoyará en sus esfuerzos para lograr sus objetivos. Para que tu mente y cuerpo a trabajar “como uno” es fundamental para su éxito final. “Practicar la presencia de su poder interior” y utilizarla cuando se entrena. BE cotidiana PRESENTE y tren con la idea de por qué ha decidido a convertirse en la persona que se merece ser - y nunca te rindas!

7.Define el “Factor Diversión”.

Esta última clave es probablemente más importante para el éxito de su programa. Tiene que ser divertido o que nunca será capaz de sostener su esfuerzo. Siempre pienso volver a mis días en Maui cuando era un niño pequeño y lo bien que lo habíamos jugar y disfrutar de nuestro tiempo juntos como buenos amigos sólo pueden hacer. Pienso en eso me hice activo hace todos esos años y recuerdo la alegría que me trajo. A pesar de que a veces me olvido de recordar, yo vuelvo a la verdad básica de que la actividad física debe ser divertido o ¿por qué preocuparse, ¿verdad? Recordemos que al final del día siendo activo y comprometido en algo que te gusta es siempre la mejor medicina. Definir su “diversión” y ver qué pasa. Usted puede ser agradablemente sorprendido y nunca quiere parar! ¿No sería una gran manera de vivir?

Pensamientos finales

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Escribí este artículo porque se me ocurrió que nadie parece pensar mucho acerca de por qué hacemos lo que hacemos como profesionales de la aptitud. ¿Sabemos cómo explicar claramente a la gente lo que separa a la falta de éxito en términos de programación de salud y estado físico? Es una conversación vale la pena tener no sólo entre sí, sino a personas de todas las edades también.

Mi esperanza es que estas claves nos ayudarán a todos a recordar que somos humanos - y se puede alcanzar la meta en algún momento en el tiempo. Sin embargo, somos resistentes y valiente también, y no es por esto que el espíritu humano es tan sorprendente? Creo que si. Deseo cada uno de nosotros mucho éxito en el próximo año!