Los mejores ejercicios para la pérdida de grasa y calorías que queman

"Si lo hace el mismo ejercicio todo el tiempo, que no va a hacer progresos", dice Dan Roberts, entrenador de celebridades y creador de Metodología X. "La clave para perder peso es hacer ejercicio de manera inteligente y para desafiar verdaderamente su cuerpo cada vez que se pulsa el gimnasio ".

Si realmente quiere empezar a ver esas libras se derriten, probar estos entrenamientos de alta intensidad en el tamaño, cortesía de Jim White, instructor de la aptitud de ACSM Salud, dietista registrada y propietario de Jim White fitness Estudios de nutrición. `Re increíblemente dura, pero no loco (o "locura").

Sobre la base de los mismos principios que Interview, Tabata utiliza movimientos de alta intensidad, sino que sigue una línea de tiempo específico, mientras que HIIT entrenamientos pueden variar mucho en cuanto a la longitud y la cantidad de tiempo que dedica a realizar sus movimientos de alta intensidad. Tabata utiliza ejercicios de cardio y basados ​​en las fortalezas como las rodillas altas, flexiones, alpinistas y burpees para obtener su ritmo cardíaco. "Tabata se dispuso a ser de 20 segundos de ejercicio seguido de 10 segundos de descanso, repetido 8 veces. Típicamente, al final de la primera ronda (después de los 8 repeticiones), se da un período de descanso más tiempo, y entonces se inicia otra ronda para un total de 20 minutos ", explica White. "Tabata se puede realizar de una a tres veces por semana, dependiendo de sus niveles de aptitud actuales. Me mejorarla`t recomiendo como el único tipo de entrenamiento que realiza, o el entrenamiento que realiza todos los días, pero tirarlo en por lo menos una vez por semana es una gran manera de calorías de la antorcha y confundir el cuerpo de cualquier `s de rutina acostumbrada ", añade.

Lo You`ll Get: Un entrenamiento de cuerpo entero por menos tiempo del que se tarda para ver un episodio de su serie favorita - que ganó el `t corta que en el la quema de calorías. Los que trabajan con Tabata quemar un promedio de 15 calorías por minuto durante el transcurso del entrenamiento de 20 minutos, según la investigación.

Abreviatura de "entrenamiento de intervalos de alta intensidad", Interview implica ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad como sprints o saltos en cuclillas seguido de una fase más larga de baja intensidad que White se refiere como "recuperación activa". Y, debido a que la fase de alta intensidad se mide por el esfuerzo en lugar del peso o duración, `s un ejercicio pena tener en su horario. A medida que su nivel de condición física mejora, por lo que se lo definiría como el 80% - la cantidad de esfuerzo que reclama este ráfagas cortas de intensidad. It `s un entrenamiento que evoluciona contigo. Desde Interview requiere una gran cantidad de energía y, por lo tanto, los períodos de descanso más largos, White sugiere la incorporación de una sesión de cardio HIIT a su rutina de entrenamiento de una a dos veces por semana.

Lo You`ll Get: "El punto principal de HIIT es el exceso de post-consumo de oxígeno EPOC`’. En otras palabras, las 24 horas después de su entrenamiento, su metabolismo Todavía está acelerado ", dice White Aún mejor:. HIIT quema muchas calorías en un corto período de tiempo, por lo que es perfecto para aquellos días en que tu eres presionado por el tiempo.

Olvídese de la cinta de correr y elliptical- la escalera de pasos puede ayudarle a salir de su meseta de la sesión de ejercicios y enviar su cuerpo en la quema de grasa Modo de forma casi instantánea. "Se dedica a las piernas y los glúteos de una manera diferente que el funcionamiento. Rara vez ves gente que sube escaleras, ya que su entrenamiento típico, por lo que será la antorcha aún más calorías. La forma apropiada es una necesidad para evitar lesiones, sin embargo. Mantener una buena postura y renunciar a aferrarse al manillar a la rampa realmente depende de la intensidad ", dice White.

Lo You`ll Get: confusión muscular y por lo tanto una mayor quema de calorías. Caminadoras y elípticas tienden a ser las más populares piezas de equipo en el gimnasio porque estamos acostumbrados a ellos y los movimientos que requieren. It `s fácil para que su cuerpo se acostumbre a la cinta y elíptico- ya que las fuerzas de la escalera paso a paso sus músculos a trabajar de una manera diferente, su cuerpo tiene que trabajar más duro y, como consecuencia, a quemar más calorías. Según White, una persona de 150 libras puede quemar 131 calorías en tan sólo 15 minutos en el paso a paso.

SoulCycle, manivela y volante aren `t simplemente lugares de moda para hacer ejercicio, las sesiones de cardio de alta intensidad se Quemar grasa y Tiene goteo de sudor. Mientras que los precios pueden ser un poco caro, vale la pena entrar en una clase ya que `s mucho más difícil conseguir los mismos resultados por el salto en solitario en la bicicleta estacionaria. "Cuando participan en una clase que son menos propensos a dejar de fumar," White explica, añadiendo, "instructor tienden a motivar a la gente a trabajar a intensidades más altas, lo que lleva a un aumento de las calorías quemadas."

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Lo You`ll Get: Una sesión de entrenamiento serio que tendrá que sudar en serio - y calorías para que coincida con la quema. "Una persona de 150 libras puede quemar hasta 700 calorías en una clase de spinning de trabajo de una hora a una intensidad moderada a alta", dice White.

Pueden sentarse, pero su cuerpo está en pleno movimiento con este entrenamiento. "Hablar de una entrenamiento de cuerpo entero! De remo trabaja tanto en la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo, y es un entrenamiento cardiovascular increíble ", dice White. Si tu eres un poco incómodo acercarse a la máquina de remo, la mayoría de los gimnasios y estudios están incorporando esta máquina en clases de entrenamiento. Entra en uno para familiarizarse con esta máquina con la ayuda de un profesional. lo más probable es que `s el menos utilizado en su gimnasio, pero se requerirá al cuerpo a usar más energía y diferentes músculos de la caminadora o elíptica.

Lo You`ll Get: Un ejercicio de cuerpo completo que hará que su ritmo cardíaco y su cuerpo en movimiento de una manera nueva e interesante. "Una persona de 125 libras puede quemar 510 calorías por hora de remo estacionaria vigoroso", dice White.

TRX es sinónimo de "Total-Body Ejercicio de Resistencia", y es mejor que creen que va a trabajar todo el cuerpo. La puesta a punto es muy mínima, que consta de dos correas que cuelgan de un lugar elevado con bucles para las manos o los pies. Se utiliza su propio peso corporal como resistencia en lugar de pesas o máquinas tradicionales. Don `t asustes por el pueblo SETUP- únicas de todos los niveles de condición física puede utilizarlo. Mientras que `s posible comprar un kit para su hogar,` s mejor esfuerzo para tratar TRX con un entrenador o en un ambiente de clase para obtener los mayores beneficios cuando usted `empezando.

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Lo You`ll Get: "La investigación apoya que la adición de entrenamiento de resistencia en su regularidad programa de ejercicio ayudará en la pérdida de peso, ya que apoya el crecimiento muscular y el músculo quema más calorías que la grasa y como resultado ayudará a reducir la grasa total del cuerpo ", dice White. Una clase de TRX de una hora puede quemar en cualquier lugar entre 360 ​​y 530 calorías.

Romper su raqueta! Azotar la pelota alrededor en realidad le meter en muy buena forma. Cuando se trata de mantenerse al día con sus entrenamientos, White dice `s todo acerca de la variedad, y un partido de tenis con un amigo puede ayudar a romper la monotonía de entrenamiento. "Juego individuales en lugar de dobles a la rampa hasta la quema de grasa aún más", añade.

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Lo You`ll Get: "Una persona de 160 libras puede quemar 580 calorías en un juego de una hora de tenis - que` s mucho más que una sesión de una hora elíptica, que se quema alrededor de 365 calorías", dice White. Qué `s más, el tenis implica una gran cantidad de corta, intensa sprints en la cancha, que no sólo patear la quemadura de grasa, sino también a mejorar su agilidad y coordinación.

Los ejercicios que se van a quemar más grasa son los que lo hacen dos cosas simples: te hace trabajar todo el cuerpo y combinar tanto cardio y entrenamiento de fuerza. "El boxeo es el producto de la tierra, cuando se trata de un entrenamiento total del cuerpo y la quema de calorías. Se requiere fuerza, potencia y resistencia. Cuando se lanza un gancho, que toma el poder y la fuerza seria. Para sostener una combinación de perforación - por ejemplo, pinchazo, gancho, gancho - requiere resistencia para un período de tiempo, lo que resulta en un gran entrenamiento de resistencia cardio. Lo que se pretende es, a fin de mantener toda esa actividad, que tiene que ser la quema muchas calorías ", dice White Don`t intimidar por el boxeo -. Clases pueden acomodar a todos los niveles no tienes que. Rocky sea para conseguir un cuerpo duro como una roca con este workout- su mejor combinación uno-dos en cualquier nivel de condición física se disparará hasta su quema de grasa.

Lo You`ll Get: "La mezcla de impactos de alta intensidad y los incendios de velocidad rápida hasta el metabolismo y aumenta el ritmo cardíaco de forma espectacular", dice White. Si se puede incrementar el metabolismo de esta manera, su cuerpo va a quemar calorías de manera más eficiente y dar lugar a más pérdida de peso rápida si tu eres consistente con los entrenamientos.

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