¿Puede un entrenamiento de 15 minutos realmente ayudar a perder peso?

Lo entendemos. Montaje en esos 30 minutos expertos-recomendada de ejercicio diario es una tarea -aunque bien vale la pena desalentadora. Los expertos han encontrado que sólo 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada (como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, o yoga) cinco veces por semana pueden tener importantes beneficios para el corazón-protección. Que es precisamente la razón por la que tan diligentemente intenta sacar tiempo para esas sesiones de sudor. Pero a veces una semana de trabajo en bruto o un viaje de fin de semana pueden ponerse en el camino de su rutina, haciendo que se sienta como que cae fuera de la pista con su salud y pérdida de peso metas. Pero ser corto el tiempo ISN `t necesariamente una barrera para una buena salud. De acuerdo con investigaciones recientes, completando los clásicos entrenamientos de 30 minutos ISN `t la única manera de mantenerse en forma. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad, o Interview, ofrece una alternativa para los fanáticos de la salud con poco tiempo disponible.

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¿Qué diablos es HIIT? It `s un método de ejercicio en el que asistentes de los gimnasios realizan una pelea rápida de esfuerzo, como carreras o saltos en cuclillas, a continuación, seguir con un período de recuperación corto. Típicamente, todo el entrenamiento dura entre 10 a 15 minutos. Los expertos dicen que la quemadura de alta intensidad ayudas de calorías, pérdida de peso, y controla el apetito, mientras que la corta duración hace que sea más fácil para la gente ocupada locos para encajar en alguna de fitness. Otro de los beneficios: Los deportistas trabajar más duro de lo que pudo durante un largo entrenamiento sostenido. Aunque entrenamientos cortos y vigorosos `t proporcionar los mismos beneficios cardioprotectores como entrenamientos más largos, de intensidad moderada (MIT), los investigadores dicen que HIIT ofrece una ventaja única para las personas con sobrepeso que sufren de trastornos metabólicos. Un estudio en la revista Trastornos BMC Endocrine encontraron que sólo 12 sesiones de HIIT de 15 minutos mejoró la sensibilidad a la insulina de los participantes con sobrepeso en un 23 por ciento. MIT, por otro lado sólo mejoró la sensibilidad a insulina en un 6 por ciento! Mejora de la sensibilidad a la insulina se traduce en una mayor capacidad para descomponer la grasa y reduce el riesgo de diabetes, cáncer, y problemas de tiroides, también, así que esto es definitivamente un hallazgo científico digno de celebración.

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Desde Interview requiere una gran cantidad de energía y, por lo tanto, los períodos de descanso más largos, Jim White, dietista registrada y propietario de Jim White fitness Nutrition, sugiere la incorporación de sesión de cardio HIIT a su rutina de entrenamiento de una a dos veces por semana y se pegue a las sesiones de cardio y entrenamiento con pesas más largos los otros días de ir al gimnasio. De esta manera `ll obtener los beneficios cardioprotectores de los MIT, los beneficios de construcción muscular de entrenamiento con pesas, y la grasa de fusión, propiedades de curación del metabolismo de Interview.

Y en esos días en el montaje de alguna Interview ISN `t una opción, el objetivo de exprimir en algunos micro-entrenamientos (como estos 19 maneras de quemar calorías sin un gimnasio) Para romper el tiempo que pasa sentado. A pesar de que sólo puede estar activo durante unos minutos, pequeños momentos de actividad puede ayudar a mantener su buena salud. Además, los it `s muy fácil! Sólo el paso lejos de su escritorio y hacer algunas sentadillas o subir unos tramos de escaleras en lugar de tomar el ascensor. Y cuando tu eres vegetando frente al televisor, hacer unas cuantas series de flexiones, estocadas y abdominales durante las pausas comerciales.