10 Semana plan de pérdida de peso ejercicio para principiantes

Plan de ejercicio para la pérdida de peso de 10 semanas para principiantes

Video: CARDIO INTENSO 30 MINUTOS PARA ADELGAZAR RÁPIDO

Usted es un principiante y desea iniciar un programa de ejercicios para perder peso, pero no tiene idea de por dónde empezar. Buscar un montón de programas de "principiante" y encontrar vídeos de Adonis de hoy en día que pasan por entrenamientos "fáciles" que sabe que mataría a ti. No se desesperen. Hay tal cosa como un plan de pérdida de peso ejercicio para principiantes que es en realidad para los principiantes. El truco es comenzar lenta y gradualmente trabajar hasta más ejercicio, dando a su cuerpo tiempo para adaptarse. Esto también asegura que la motivación y la energía que tiene ahora no se queme mientras trata de sobrevivir a su primera semana de ejercicio.

Semana Prep

Antes de lanzarse en una rutina estructurada, se acostumbra a hacer alguna actividad física todos los días. Salir a la calle y el jardín, llevar a su perro a pasear, bailar alrededor de la sala de estar, basta con hacer algo más de lo que normalmente hace. Si ya camina a su perro cada noche, luego tomar Fido a dar un paseo por la mañana también.

Semanas 1 y 2

Es hora de ponerse serio, pero no demasiado grave. Comience suave con un paseo de 10 minutos. El lanzamiento para un ritmo rápido (alrededor de 3-4 mph) o una intensidad que no le impide hablar.

En la semana 2, añadir en dos días de entrenamiento de la fuerza. Hacer 1 juego de rutinas de pesas de cuerpo completo con 8 repeticiones. El músculo del edificio aumenta su metabolismo y quema algunas calorías.

Semanas 3 y 4

Haga 20 minutos de ejercicio aeróbico al menos cinco días a la semana. Puede hacer dos sesiones de 10 minutos, si lo prefiere. Elija actividades de intensidad moderada, como por ejemplo:

caminar a paso ligero
Cycling (menos de 10 mph)
Bailando
dobles de tenis
aeróbicos de bajo impacto
Aeróbic acuático

Video: Ejercicios para bajar de peso rápido en casa (HIIT)

Video: Cómo correr para adelgazar | APERDERPESO.COM

Añadir un segundo conjunto de entrenamiento con pesas.

Las semanas 5 y 6

Virar en 10 minutos de sus entrenamientos aeróbicos para un total de 30 minutos. Añadir un tercer día de su entrenamiento de fuerza. Aumentar a 2 series de 10 repeticiones.

Semanas 7 y 8

ejercicio de intensidad moderada probablemente se siente fácil por lo que añadir algunos intervalos de dos días por semana. Por cada 2 minutos de ejercicio moderado, realice una minuto de ejercicio vigoroso. Alternativo a través del patrón 2 a 1 durante 30 minutos.

Aumenta a 12 repeticiones.

Las semanas 9 y 10

Su cuerpo ahora se debe utilizar para cardio por lo que es hora de coger el ritmo. Al menos un día a la semana, trate de actividades vigorosas tales como:

Corriendo
largos de la piscina
Calistenia
saltar la cuerda
Subir escaleras

El ritmo respiratorio y el corazón debe aumentar lo suficiente para que ya no se puede mantener una conversación, pero se puede decir unas pocas palabras. Objetivo de 15 a 20 minutos de ejercicio vigoroso. Realizar 30 minutos de actividad moderada con intervalos de dos veces por semana y 40 minutos sin intervalos de dos veces a la semana.

Video: Empezar a perder peso con cardio para principiantes | 10 minutos

Añadir un tercer conjunto de entrenamiento con pesas y soltar de nuevo a ocho repeticiones. Usted debe ser capaz de levantar pesos más pesados.

Pensamientos finales

Este plan de ejercicios pérdida de 10 semanas para los principiantes ayuda a perder peso y tonificar. músculos más firmes son más pequeñas, lo que significa que pierde pulgadas. Para más rápidos resultados de pérdida de peso asegúrese de que se reducen las calorías al comer una dieta bien balanceada y saludable como el ejercicio sólo se puede llevar muy lejos por sí mismo.

¿Quieres probar otro plan de 10 semanas principiantes ejercicio?Revisar la Plan de entrenamiento de diez semanas por Bob Weinstein.

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