Inicio de un entrenamiento cinta de correr

Inicio de un programa de entrenamiento cinta de correr

Inicio de un programa de entrenamiento cinta de correr

Independientemente de si usted apenas está comenzando su primer programa de ejercicio, se ha ejercitado regularmente por un tiempo, o es un atleta competitivo, es importante conocer algunos aspectos sencillos pero cruciales de iniciar un programa de entrenamiento cinta de correr. Puede tener un programa de entrenamiento utilizando una cinta de correr exclusivamente, o utilizarlo para cruzar el tren con otras formas de ejercicio. Vamos a echar un vistazo a algunas de las cosas que hay que hacer antes de empezar.

Antes de iniciar un entrenamiento cinta de correr

Video: Rutina en Caminadora para perder peso corporal

Antes de entrar en el rueda de andar hay algunas cosas que puede hacer para asegurar un entrenamiento seguro, eficaz y cómodo. En primer lugar, asegúrese de usar debajo de la ropa y ropa que sea cómoda para evitar rozaduras y otros fallos de funcionamiento del guardarropa que podría afectar negativamente a su entrenamiento. Vestirse adecuadamente para la temperatura de la habitación o el riesgo de la reducción de su eficiencia entrenamiento.

Los zapatos apropiados para correr son otro aspecto importante de su atuendo. ejecución óptima para que pueda necesitar los zapatos de control de movimiento así que asegúrese de hablar con un profesional sobre su modo de andar antes de comenzar un programa de entrenamiento cinta de correr. Por lo menos un buen par de zapatos para correr debe hacer el truco.

Asegúrate de llevar una botella de agua o su bebida deportiva favorita y para reponer el agua que se pierde en el sudor. Por último, pero no menos importante, si va a escuchar música, asegúrese de que ha configurado el reproductor de música adecuadamente, de modo que no interfiera con su entrenamiento de ninguna manera.

Comience su entrenamiento cinta de correr

Pare sobre la banda caminadora antes de empezar el programa. Introducir toda su información (algunos cintas de correr puede pedir la edad, peso, altura, etc.) incluyendo el programa que desea utilizar. A pesar de que los calentamientos a menudo se incluyen en los programas de entrenamiento de la consola cinta de correr, puede que desee utilizar la función de ‘inicio rápido` y obtener un par de minutos de baja intensidad caminando a aflojar.

Después de la fase de calentamiento es el momento de comenzar el entrenamiento primario. Puede establecer la velocidad y la inclinación de su deseo o utilizar un programa para cambiar la inclinación y determinar la intensidad del entrenamiento. Recuerde que, al igual que con todos los ejercicios de cardio, su la frecuencia cardíaca es el factor determinante de la intensidad del ejercicio. En primer lugar, tratar de utilizar un nivel de un programa que usted sabe que puede completar fácilmente. Esto le permitirá hacer un progreso consistente cada entrenamiento cinta de correr.

Programa de intervalo caminadora

Video: Antes de correr, para y aprende a correr.

Programas en cintas de correr por lo general controlan la inclinación a modificar la intensidad, dejando a los ajustes de velocidad depende de usted. Otros programas modifican la intensidad (inclinación) basado en el ritmo cardíaco. Estos programas de ritmo cardíaco son los más utilizados con una pulsómetro inalámbrico como aferrarse a las asas para la duración del entrenamiento no es deseable.

Ventajas del uso de un Programa Conjunto

Quemar más calorías en promedio
Establecer una línea de base en el que al pasar de
Obtener lectura más exacta de calorías
Más opciones para cambiar a los entrenamientos

Cómo sacar el máximo provecho de su tiempo en la rueda de ardilla

Video: Ejercicios cardiovasculares en caminadora

Video: Tips para empezar a correr (y no morir en el intento)

Cuando se trata de hacer ejercicio en cintas de correr existen básicamente 2 tipos de personas-Aquellos que les gusta correr / trotar y los que no les gusta correr / trotar. La buena noticia es que puede quemar calorías al igual que muchos de caminar (en un plano inclinado) como se puede correr (sobre una superficie plana) en cintas de correr. Si no te gusta correr o trotar en cintas de correr, basta con establecer una alta inclinación y caminar a paso ligero. Por ejemplo, caminar a 3,5 millas por hora en una pendiente del 15% se quema simplemente tantas calorías como carreras de velocidad de 8 millas por hora sobre una superficie plana {cifras no exactas, sólo para mostrar ejemplo}.

Si decide tomar el pie en un enfoque de inclinación cuando se está comenzando un entrenamiento cinta de correr asegúrese de que usted no mantiene su peso con el manillar. La celebración de cinta maneja en contra del propósito de la pendiente y tiene otros aspectos negativos. Se pueden utilizar los manillares de los monitores de ritmo cardíaco o para mantener el equilibrio y la seguridad, pero no los utilizan para tirar de su peso corporal hacia arriba.

Pulsa aquí para leer más acerca de un programa que se ejecuta principiantes

Ver también:

Compartir en redes sociales:

Relacionada