Consejos para bajar de peso superior 7 entrenadores personales

Por suerte para ellos, `re armado con un arsenal de conocimientos y know-how a inclinarse hacia fuera y perder peso rápidamente. A continuación, algunos de los mejores expertos en el negocio de la aptitud comparten los trucos que utilizan en la batalla contra el bulto y revelar exactamente cómo se puede hacer lo mismo en casa!

No temas a la elevación de cargas pesadas

"El levantamiento de pesas pesadas es la mejor manera de aumentar su metabolismo, mantener el crecimiento muscular a largo plazo y mantenerse delgado. Si tu eres haciendo más de diez repeticiones con facilidad, su peso, probablemente ISN` t bastante pesado, por lo que variar sus repeticiones y consistentemente aumentar la cantidad de elevación tu eres" - Dustin Hassard, NCSF, Primer entrenador, Moderno atletismo

Pasa de los licores y Azúcar

"Cuando la pérdida de peso es el objetivo, recomiendo evitar el alcohol, carbohidratos refinados y azúcares añadidos y beber mucha agua durante todo el día. También recomiendo hacer tiempo para completar intensos entrenamientos del circuito de cuerpo completo por lo menos cuatro veces a la semana." - David Kirsch, fitness y bienestar experto que ha trabajado con celebridades como Heidi Klum, Liv Tyler y Kate Upton

Apunta a 30-60-10

Video: VLOG ALIMENTACION FITNESS #7 || NUESTRA DIETA FIT

"El ejercicio es importante para la pérdida de peso, sin embargo, lo que se come más importa. Las investigaciones muestran que una dieta de estilo mediterráneo compuesto por alrededor del 30 por ciento de proteína, 60 por ciento de grasa y 10 por ciento de carbohidratos es ideal para la pérdida de peso y la salud en general. Si no perder de vista de todos los macronutrientes es demasiado abrumador, lo convierten en un objetivo de cortar los carbohidratos por la mitad y usted comenzará a ver resultados rápidamente!" - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS propietario y PT, Nápoles entrenamiento personal, LLC

Consigue una aguada

"El agua puede ser el mejor suplemento pre-entrenamiento cuando tú tienes que buscan perder peso. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza, mientras que en un estado de deshidratación puede aumentar los niveles de las hormonas del estrés que dificultan ganancias musculares hasta en un 16 por ciento! Cuando un cliente está tratando de recortar, les digo que beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua cada día y por lo menos 8 onzas durante sus entrenamientos ". - Jay Cardiello, la aptitud y la experta en nutrición que ha esculpido los cuerpos de algunas de las superestrellas más grandes de la música scene`s, incluyendo 50 Cent y J.Lo

"Beba más agua. Si lo hace, se mantiene con más energía, hidratado, más completa, e incluso puede aumentar su metabolismo. Beber agua antes de las comidas para evitar comer en exceso, y reemplazar otras bebidas con agua para obtener resultados inmediatos, incluyendo la pérdida de peso." - Dustin Hassard, NCSF, Primer entrenador, Moderno atletismo

Mezclar las cosas

"La clave para perder peso es hacer ejercicio de manera inteligente y para desafiar verdaderamente su cuerpo cada vez que se pulsa el gimnasio. Si lo hace el mismo ejercicio todo el tiempo, no progresar. Trabajar en postura también es importante. De pie a su posición vertical inmediatamente puede hacerte parecer más alto, más delgado y más vibrante." - Dan Roberts, entrenador de celebridades y creador de X Metodología

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Estar agradecidos

"Antes de romper a sudar, tener un momento de agradecimiento por su salud. Si lo hace, cambia por completo la energía de sus entrenamientos y puede inspirar a empuja con más fuerza." - Kit de Rich, el famoso entrenador y co-propietario de SHIFT por Dana Perri

Piense a largo plazo

"No negocie algo que disfrutará en el largo plazo para algo que sólo le traerá satisfacción ahora. Claro, podría ser agradable a ceder a un antojo o saltarse una sesión de ejercicios, pero antes de dar en, hágase si la satisfacción que trae ahora vale la insatisfacción se puede sentir más tarde, cuando ùnico alcanzado su meta ". - Dustin Hassard, NCSF, Primer entrenador, Moderno atletismo

Lápiz En sus entrenamientos

Video: Rutina de ejercicios para adelgazar: cardio, muscular y abdominales - 30 minutos

"Anote su horario de clases del entrenamiento y de la aptitud antes de iniciar la semana y tratar cada entrenamiento como una cita importante Esto le ayudará a cumplir con un programa de entrenamiento más consistente, que puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso.. - Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrición Estudios

Obtener fuera de la cinta

"Atrás han quedado los días de trabajar como esclavos en la cinta. Cardio, como correr o andar en bicicleta, ayuda a quemar calorías, pero no es más que una pieza de su rompecabezas de fitness. Para maximizar la pérdida de peso, incorporar el entrenamiento de resistencia de dos a tres veces por semana y aspirar a uno o dos días de entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT). Asegúrese de que su cuerpo está preparado para dicha programación de ejercicio pasando a través de período de rodaje in` un máximo de dos semanas` de cardio y pesas ligeras progresiva ". - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS propietario y PT, Nápoles entrenamiento personal, LLC

Apunta a Tres o 30

"Cuando yo estoy mirando para recortar un poco, mi regla es tres o 30. Esto significa 3-millas al día de caminar, correr o andar en bicicleta o 30 minutos de circuito o entrenamiento de la fuerza. No importa lo que es , acaba de empezar a moverse todos los días ". - Kit de Rich, el famoso entrenador y co-propietario de SHIFT por Dana Perri

Enamorarse

"Enamórate de la pérdida de peso viaje-no sólo los resultados físicos. Se adhieren a los entrenamientos y alimentos saludables que realmente disfrutas, y nunca utilizar ejercicios o alimentos que se encuentran desagradable para llegar a su objetivo. Cuando se disfruta todos los elementos de su salud estilo de vida, que puede comprometerse con ella para toda la vida ". - Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrición Estudios