¿Cómo conseguir seis ABS del paquete sin hacer abdominales o abdominales

No sólo se puede hacer abdominales todos los días durante años sin ver ningún resultado dramáticas, pero también puede causar lesiones en la espalda y el cuello, dicen los expertos de la aptitud. Entonces, ¿qué debe hacer para conseguir un vientre alarde digno? "La gente me pregunta esta pregunta todo el tiempo y se sorprenden cuando les digo a dejar de pasar incontables horas haciendo abdominales," dice ACE entrenador personal certificado, Jess Horton. "En lugar de ello, recomiendo centrarse en la dieta y guiarlos a través de ejercicios en calorías torching que afectaron a todos los principales grupos musculares, no sólo el abs."

Aquí compartimos Horton`s tres ejercicios de six-pack esenciales y algunos de los más grandes de la dieta y estilo de vida estrategias de barriga plana de todos los tiempos. Siga nuestros consejos probado y verdadero de perder peso, despojar flacidez y mantenerlo en la pista rápida al estómago usted `ve siempre quiso.

DIETA

Mientras que algunas fuentes de grasa como los aceites hidrogenados y manteca de cerdo puede conducir al aumento de peso, otras fuentes como el aceite de oliva virgen extra y aceite de nuez pueden tener el efecto contrario, haciéndolos excelentes herramientas en cualquier arsenal de-vientre plano. Mientras EVOO aumenta los niveles sanguíneos de serotonina, una hormona asociada con la saciedad, de alto contenido de ácido graso poliinsaturado de nogal oil`s es agradecer por sus poderes-incineración de grasa. El ácido graso se ha demostrado que aumenta la inducida por la dieta la quema de calorías y la tasa metabólica en reposo, las calorías que quemamos para mantener nuestro cuerpo en funcionamiento.

Además de su gran sabor y la larga lista de beneficios para la salud, bebiendo té verde puede hacer la vez que inicie sesión en el gimnasio más la pena, la investigación sugiere. Un reciente estudio de tres meses encontró que aquellos que beba hasta cinco tazas de la bebida diaria y log 25 minutos en el gimnasio pierden más grasa abdominal que sus contrapartes no-tomar té, que también rompió a sudar. ¿Qué hace que la bebida es un poderoso incinerador tales flacidez? El `s llenas de un antioxidante llamado catequina que impide el almacenamiento de la grasa del vientre.

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Mientras lácteos, frutas frescas, verduras y granos enteros son elementos importantes de una dieta saludable, hay otro grupo de alimentos tiene un efecto tan grande sobre la pérdida de peso como proteínas magras. carnes bajas en grasa como la carne mechada, carne de pavo blanco, pollo y chuletas de cerdo se han demostrado para aumentar la sensación de saciedad, lo que puede reducir su ingesta calórica diaria, alimentando la pérdida de peso. Carnes magras También tienen un alto efecto termogénico, lo que significa que su cuerpo realmente quema algunos de los meat`s calorías a medida que digiere. Para obtener los mejores resultados flacidez-fritura, consumir 0,8 a un gramo de proteínas magras por kilogramo de peso corporal al día.

ESTILO DE VIDA

Lo creas o no, durmiendo, la dieta y el entrenamiento son igualmente importantes cuando se trata de esculpir un conjunto enfermo de abs. No importa cuántas calorías se corta o millas que se conecte, que ganó el `t lleva a ninguna parte cerca de su objetivo a menos que tu eres también dormir lo suficiente. De hecho, la pérdida de una mera hora de cerrar los ojos a lo largo de tres días se ha demostrado que un impacto negativo en la hormona del cuerpo `s hambre, la grelina, lo que aumenta el número de calorías que tu eres obligado a consumir cada día. Los investigadores también dicen que escatimar sueño aumenta las probabilidades `ll terminan comiendo comida chatarra, especialmente por la noche, lo que puede hacer que sea difícil conseguir el ABS cincelado. Por el contrario, los combustibles de la calidad del sueño la producción de hormonas para quemar grasa que pueden ayudarle a obtener que usted `ve estómago de lavadero estado trabajando para.

Y si se encuentra contar ovejas más a menudo que no, que nosotros le enseñamos cómo conseguir un mejor sueño con nuestro plan simple, de un día.

Por desgracia para los amantes de la cerveza, un paquete de seis de los fríos y abdominales son mutuamente excluyentes. "Mis clientes escuchan repetidamente mis recuerdos que no puedo ayudar a cabo-entrenan a sus pobres opciones de nutrición y estilo de vida, y esto incluye el consumo de alcohol", dice Horton. Cuando un trago, ya sea cerveza, vino o licor, su cuerpo tiene que descomponer el alcohol antes de que pueda procesar toda la comida en su sistema. Esto ralentiza el proceso metabólico, y puede hacer que sea difícil despojar la capa de grasa que cubre los músculos abdominales que `s. Qué `s más, las investigaciones sugieren que el consumo de sólo la mitad de una bebida (una cerveza de 6 onzas, un vaso de 2,5 onzas de vino o la mitad de un trago de licor) puede aumentar significativamente el apetito y el número de calorías que consume posteriormente, incluso si todavía se siente sobrio piedra fría. El resultado final: Pasa de la bebida si realmente desea ver sus abs brillan a través.

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APTITUD

Todo el mundo tiene abs. Sí, usted, también, incluso si usted no puede verlos porque están ocultos bajo una capa de gordura. La mejor manera de quemar la grasa y esculpir los abdominales es agregar sprints de alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIIT) a su rutina de ejercicios semanal. Si tu eres en busca de bajar algunas libras y asomarse, la combinación de altas calorías quema entrenamientos HIIT con una dieta equilibrada compuesta de carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas magras es una necesidad, dice Horton. Dan Roberts, uno de los UK`s Zapatillas concurre. "Sprint desarrolla los músculos, lo que ayuda a quemar grasa rápidamente. Además, la acción de conducir las piernas inicia el ABS y base. Cuanto más rápido se vaya y cuanto más corto es su recuperación, cuanto más va a desarrollar los músculos abdominales", explica. Añadir Robert`s Entrenamiento por intervalos de alta intensidad a su rutina semanal y ver que el exceso de grasa del vientre se derriten.

Video: abdominales parados

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Si pensabas malabares múltiples proyectos en la oficina era un reto, espere hasta que se intenta realizar múltiples tareas en el gimnasio, mientras que `s no es fácil,` s un aspecto importante de la ecuación plana ab. "I`m un gran fan de los ejercicios que trabajan múltiples partes del cuerpo, ya que le permiten reducir el tiempo dedicado a hacer ejercicio, cargas de la antorcha de calorías (que acelera pérdida de grasa) Y son más difíciles de trabajar una parte del cuerpo a la vez, "explica el Dr. Horton. Si quieres dar un poco de doble función ejerce una oportunidad, Horton sugiere que sostiene una amplia cuclillas Sumo mientras gira una pesa ponderada o mancuerna de lado a lado." este movimiento trabaja la parte inferior del cuerpo mientras que la participación del núcleo." o si su gimnasio tiene un TRX, utilizarlo para realizar pliegues (como se muestra arriba) o picas. "Este ejercicio desafía a los hombros y el núcleo al mismo tiempo", explica.

A pesar de lo que usted puede haber oído, levantar objetos pesados, difíciles ganó el `t le hacen voluminosos. Será, sin embargo, el desafío de los músculos, aumentar el metabolismo, y ayudarle a mantenerse delgado para la vida "explica el Dr. Horton. Otros expertos coinciden en que la aptitud levantar objetos pesados ​​puede ayudarle a obtener gran ABS." Si tu eres haciendo más de diez repeticiones con facilidad, su peso, probablemente ISN `t bastante pesado, por lo que variará sus representantes y consistentemente aumentan el levantamiento cantidad tu eres ", dice Dustin Hassard, NCSF, entrenador, atletismo moderno.

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