No se puede bajar de peso? Fitness expertos explican por qué.

Entrenadores son contratados para ayudar a las personas a alcanzar su estado físico y pérdida de peso -objetivos y genuinamente quieren que todos tengan éxito. Así que cuando los clientes contrarrestan sus propios esfuerzos, puede ser frustrante. Nos preguntamos entrenadores para ventilar con nosotros acerca de sus mayores manías y creemos que estará de acuerdo en que hay mucho que aprender los errores de otros. Y a su vez, `ll aumentar sus probabilidades de conseguir los resultados que hayas estado trabajando. Una vez que usted `ve hicieron estos arreglos simples, mantener los esfuerzos que van con la ayuda de estos 25 Consejos para perder peso de los hombres más apto del mundo.

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escatimar
sobre el sueño

"El americano medio que ya no recibe suficiente dormir, y cuando comenzamos el entrenamiento, necesitamos aún más de ella para recuperarse adecuadamente. Además, durante el sueño `re, nuestro cuerpo libera hormonas potentes para quemar grasa que aceleran la pérdida de peso. No me importa si se trata de más de 15 minutos o dos horas, cada minuto adicional de cerrar los ojos le ayudará a alcanzar su objetivo mucho más rápido. Además, si tu eres ya en la cama, que es menos probable que sucumbir a las tentaciones de alimentos tarde-noche!" - Chris Powell, CSCS, entrenador y especialista en la transformación de ABC`s La pérdida de peso extrema

2

`re SER
DESHONESTO

"Cuando los clientes no son honestos acerca de lo que` re comer o cuánto `re trabajar por su cuenta, puede afectar el progreso` re viendo. Y como entrenador, que realmente necesita y quiere oír la verdad asegurarse de que sus clientes ven los resultados que desean. una vez que tomamos una evaluación honesta de la meta real, podemos entender mejor lo que se necesita para llegar allí y la cantidad de disciplina y trabajar un cliente que hay que hacer fuera del gimnasio ". - Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrición Estudios

3

`re
Derivando

"Un componente clave para la mayoría de los entrenadores de hoy es asegurarse de que sus clientes tienen buen ejercicio forma que incluye una buena postura. Esto mejora la función de cada movimiento y evita posibles lesiones. Sin embargo, cuando los clientes salen del gimnasio, su buena postura es a menudo arrojado en el camino, lo que hace que sea más difícil obtener el máximo de cada entrenamiento y puede impactar negativamente en la salud en general ". - El Dr. Robert Pomahac, fundador de MaxHealth LA, un servicio completo y funcional de fitness y centro de atención de la salud

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Te abajo
en sí mismo

"Mucha gente tiene metas altas, incluido yo mismo. Pero yo estoy recordando a menudo los clientes que` re sólo humano y no ser tan duros con ellos mismos si se necesita algún tiempo para alcanzarlos. Coma bien, entrenamiento y practicar una sana estilo de vida sobre una base regular. en los días en que la vida pone en el camino, dejó pasar. Sé amable con usted mismo. Sea orgulloso de lo que ha logrado hasta el momento y volver a ella al día siguiente." - ACE personal certificado Jess Horton

5

`Re escatimar en
CALORÍAS

"Comer, comer, comer, ¡No puedo decir lo suficiente! Muchas personas han estado bajo la creencia errónea de que si comen menos van a perder peso. Sin embargo, cuando se reduce severamente la ingesta de calorías que el cuerpo se aferra a la grasa y el músculo utiliza tiendas como la energía, lo que puede ralentizar metabolismo. Coma integrales, orgánicos, ricos en nutrientes, proteínas, grasas e hidratos de carbono para avivar el metabolismo y eliminar la grasa ". - Joshua Buchbinder, M. S., Director de la aptitud de 24 Hour Fitness Super Sport en Aurora, Colorado

6

`re
PEREZOSO

"Es frustrante cuando los clientes no programan tiempo para preparación de la comida y los entrenamientos independientes en la misma forma en que se hacen citas para mí ver. Los clientes aparecen para reunirse con su entrenador, pero cuando se trata de mostrar por sí mismos, muchos no ven el valor. It `s una pena porque esas acciones crean en igual medida, si no más, de un impacto ". - Victoria Viola, Co-Fundador de Excelerate bienestar, LLC

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TU AMAS
a la bebida

"Los clientes trabajan duro en el gimnasio para perder peso y ganar masa muscular magra, pero muchos clientes contrarrestar rápidamente estos esfuerzos mediante el consumo de alcohol con regularidad. Los estudios demuestran que el alcohol tiene un efecto perjudicial sobre los tendones y el crecimiento muscular, por lo que todo su trabajo duro es prácticamente . negada Por otra parte, las calorías vacías del alcohol contrarrestar las calorías que se pierden durante el entrenamiento línea de fondo:. limitarse a una o dos bebidas un par de veces a la semana o dejar de beber por completo "! - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS propietario y PT, Nápoles entrenamiento personal, LLC

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TRAMPA `re
REPS

Video: Cómo adelgazar: ejercicio para perder peso

"Cuando los clientes escatiman en sus repeticiones o el` t terminan su rutina de entrenamiento completo, `re solamente herir sus propios resultados finales. No importa cuánto tiempo se necesita o si necesita descansar entre ejercicios, lo que importa es completar el entrenamiento completo" - Lori-Ann Marchese, celebridad de fitness y propietario del Cuerpo Construir LLC

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TRANSMITIESE
LA CULPA

"Ser responsable de sus propios comportamientos, ambos, pasado y presente. La toma de posesión de las decisiones que ponen en sus circunstancias actuales le permitirá luego aceptar la responsabilidad de adoptar nuevos comportamientos que podrían cambiar el curso de su vida y la pérdida de peso progreso. actuando como si usted es una víctima de la caída de su salud es un estado mental discapacitante, no constructiva ". - Victoria Viola, Co-Fundador de Excelerate bienestar, LLC

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`re ASUSTADA
DE LLEGAR VOLUMINOSOS

"El levantamiento de pesas pesadas es la mejor manera de aumentar su metabolismo, mantener el crecimiento muscular a largo plazo y mantenerse delgado. Si tu eres haciendo más de diez repeticiones con facilidad, su peso, probablemente ISN` t bastante pesado, por lo que variar sus repeticiones y consistentemente aumentar la elevación cantidad `re" - Dustin Hassard, NCSF, Primer entrenador, Moderno atletismo

Para descubrir otras formas para mantener su metabolismo batido, echa un vistazo a estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo.

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CURAS CON
PROTEÍNAS BARATOS

"La proteína es esencial para el crecimiento de la masa muscular y perder libras. Sin embargo, las barras y batidos de proteínas comprados en la tienda no son siempre la mejor respuesta. Muchos están llenos de alergenos, conservantes y azúcares en exceso que pueda pasarle a su sistema endocrino y hacer que sea más difícil bajar de peso Asegúrese de examinar de cerca las etiquetas de sus fuentes de proteínas, o simplemente se adhieren a algunos de los mejores fuentes de la naturaleza madre tiene que ofrecer:. nueces, frijoles, pescado y pollo! - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Para descubrir qué proteínas son las mismas mejores marcas de su cuerpo, echa un vistazo a estos 29 mejor de la historia proteínas para bajar de peso.

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`re DISTRAÍDA

"Recomiendo que todos mis clientes usan monitores de ritmo cardíaco durante nuestra sesión de entrenamiento para realizar un seguimiento de su tasa de esfuerzo y progreso. El problema radica cuando se vuelven demasiado distraído con el engranaje. Tal vez la correa del pecho les molesta, o los números en el reloj están fuera de lugar de centrarse en el entrenamiento o su forma, `re constantemente mirando hacia abajo a los números en el reloj, que pueden ralentizar el progreso". - Jimmy Minardi, Formación Minardi
Para más consejos de pérdida de peso de expertos, echa un vistazo a estos 20 secretos para bajar de peso de Locura Entrenador Shaun T!

13

Eres un
DOMINANTE

"Nuestros clientes vienen a nosotros porque` re los expertos. E irónicamente, lo más difícil para muchos de ellos que hacer es renunciar al control. Ellos escuchan sobre tendencias de la dieta, entrenamientos duros o poco realistas locos y quieren probar todo lo que no sea el personalizado plan que hemos creado para ellos. Si tu eres trabajar con un entrenador de confianza, confiar en su experiencia, confía en el plan, y confían en su propia capacidad para hacer el trabajo ". - Jess Horton, ACE entrenador personal certificado

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`re SENTADA
ABAJO

"Evitar los entrenamientos o ejercicios que requieren que se siente y se acostó. Hay muchos otros tipos de ejercicio que le dará resultados más rápidamente. Cuando tu eres sentado o acostado,` s casi imposible conseguir su ritmo cardíaco lo suficientemente para hacer cualquier cambio significativo en la composición corporal. - Angelo Grinceri, conocido como el más atractivo Trainer Alive de Gente revista

Para más obtener trucos ajuste de Grinceri, echa un vistazo a estos 15 Mejores Consejos para perder peso desde el más atractivo Trainer Alive!

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`re
DESHIDRATADO

"El agua puede ser el mejor suplemento pre-entrenamiento cuando tú tienes que buscan perder peso. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza, mientras que en un estado de deshidratación puede aumentar los niveles de las hormonas del estrés que dificultan ganancias musculares hasta en un 16 por ciento! Cuando un cliente está tratando de recortar, les digo que beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua cada día y, al menos, 8 onzas durante sus entrenamientos ". - Jay Cardiello, la aptitud y la experta en nutrición que ha esculpido los cuerpos de algunas de las superestrellas más grandes de la música scene`s, incluyendo 50 Cent y J.Lo

¿Podría ser beber el agua de su mal? Descubrir aquí!

dieciséis

Que se basan en
SU clase de spinning

"La clave para perder peso es hacer ejercicio de manera inteligente y para desafiar verdaderamente su cuerpo cada vez que se pulsa el gimnasio. Si lo hace el mismo ejercicio todo el tiempo, no progresar." - Dan Roberts, entrenador de celebridades y creador de X Metodología

17

TÚ
INTERIORIZAR

"La gente tiene conexiones emocionales con los alimentos, por lo que para crear un resultado sostenible que tienen que hacer algo más que la dieta. Por desgracia, la mayoría de la gente` t darse cuenta de esto, o el `t queremos reconocer este aspecto del proceso de pérdida de peso. Mantener una emoción diario puede ayudar a descubrir las conexiones entre su sentimiento y su dieta y en última instancia, ayudará a reconocer los patrones que están haciendo que sea difícil para que usted pueda perder peso. - Jay Cardiello, la aptitud y la experta en nutrición que ha esculpido los cuerpos de algunas de las superestrellas más grandes de la música scene`s, incluyendo 50 Cent y J.Lo

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Ùnico ENCONTRADO
Un GYM BUDDY

Video: 5 Expertos explican cómo perder peso realizando ejercicio

"El apoyo social se ha demostrado que ayuda a las personas a mantenerse en la pista con los hábitos de vida saludables, como comer sensible y la actividad física regular que promueven la pérdida de peso. El apoyo de la familia y amigos es muy útil, ya que es encontrar un compañero de entrenamiento. Casi todo es más diversión con un amigo, y que incluye un viaje de pérdida de peso. encontrar a alguien que puede servir como su socio de la responsabilidad. puede estimular y motivar a los demás se adhieren a los patrones de alimentación saludables y rutinas de ejercicio constante." - Cedric Bryant, Ph.D., Director de Ciencia FACSM, Consejo Americano de Ejercicio (ACE)

Y acelerar sus esfuerzos para perder peso, mantenerse alejado de estos 150 alimentos envasados ​​peor en América!

19

`re
DEMASIADO ESTRICTO

"Si tu eres ansia algo que sabes ISN` t la mejor opción para su meta de pérdida de peso, `t cortar totalmente hacia fuera. Eso sólo hará que se sienta como restringido y descarrilar sus esfuerzos después en el camino. En su lugar, hacer que sea una x entonces y juego: Por ejemplo, dígase a sí mismo: `Si tengo dulces esta noche, entonces debo tener con 2 vasos de water` o,` si me salto el gimnasio, entonces tengo que tomar 10 minutos de cada hora para hacer burpees y saltos ". - Lashaun Dale, vicepresidente de contenido Programación, 24 Hour Fitness

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CREES
`re FAT

"Tenemos fuertes lazos emocionales a las etiquetas. Cuanto más decimos que estamos‘`fat` más difícil será hacer que la desconexión y comenzar a perder peso." - Jay Cardiello, la aptitud y la experta en nutrición que ha esculpido los cuerpos de algunas de las superestrellas más grandes de la música scene`s, incluyendo 50 Cent y J.Lo

21

Eres un
CHATTY CATHY

"Veo a tanta gente en el gimnasio hablando en lugar de moverse. No pierda su tiempo de la sesión por hablar por teléfono o hablar con otras personas. Para ver los resultados que desea, debe obligarse a sí mismo tan duro como sea posible desde el principio para terminar." - Natalie Richardson, entrenador personal

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Usted no posee
UN PLAN

"Una gran cantidad de personas sin un plan de entrenamiento. Ellos piensan que van a obtener los resultados que desean si sólo imitan un ejercicio vieron a otra persona haciendo y lo hacen poco o nada de la investigación sobre la mejor manera de alcanzar sus objetivos antes de empezar a trabajar a cabo. usted mejorarla`t construir un puente sin hacer la investigación adecuada en primer lugar, y se debe tratar a su cuerpo con la misma atención al detalle. hacer la investigación, aprender a hacer ejercicios de manera eficaz y adecuada y un plan. y si no` t desea, contratar a un entrenador `s la mejor manera de ver los resultados.. - entrenador personal basada en la ciudad de Alex Petecca, Nueva York

Obtener el cuerpo usted `ve siempre quiso más pronto que tarde, con la ayuda de estos 50 mejor conocida hasta ahora secretos para bajar de peso desde skinny personas.

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Usted don `t FOCUS
EN CUERPO COMPLETO

Triste, pero cierto: Hacer flexiones de bíceps won`t que ayudan a bajar de su manijas del amor. "Los ejercicios que queman más calorías y grasas son los que desafían y requieren cada parte del cuerpo a trabajar juntos. Flexiones, sentadillas y las estocadas ponderadas todas ajustarse a la ley." - Angelo Grinceri, conocido como el más atractivo Trainer Alive de Gente revista

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`re IRREAL

"Los clientes a menudo vienen con una imagen de un modelo de celebridad o la aptitud y dicen: `Quiero ver como that`, pero luego dicen que sólo tienen tres horas a la semana para hacer ejercicio. Las celebridades y modelos de fitness pasan varias horas al día en un gimnasio. es su trabajo. los clientes deben ser realistas en cuanto a la cantidad de tiempo que pueden dar para alcanzar sus objetivos ". -Natalie Richardson, entrenador personal