¿Cuál es el mejor entrenamiento para su tipo de cuerpo?

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Si usted es un poco familiarizado con el culturismo, ya sabes cada uno de nosotros viene con diferente tipo de cuerpo. Algunos de nosotros son genéticamente muscular, mientras que otros son más delgados o gordos, y responden a los entrenamientos de manera diferente.

Pero también es un hecho que no podemos decir que tenemos sólo un tipo particular del cuerpo, por lo general es la combinación de dos.

Sin embargo, si usted quiere tener éxito con la construcción de músculo o cualquier otro tipo de deporte que debe ajustar su hábito de comer y trabajar para su tipo con el fin de obtener los mejores resultados. No es tan difícil como parece.

Por lo tanto, el primer paso si para descubrir qué grupo que se encuentra.

¿Es usted un ectomorfo, el tipo delgado que puede comer casi de todo sin aumentar de peso sino que tienen que trabajar mucho para ver resultados?

¿Es un mesomorfo que se ve bien sin ir al gimnasio y después del levantamiento de pesas por un corto tiempo que ve los resultados?

O eres un endomorfo que sólo comen un poco, pero el aumento de peso y el aspecto de un oso?

Desde el siguiente video, puede aprender cuáles son las características típicas de cada uno de los tipos de cuerpo para que pueda decidir en el que se encuentre.

No importa qué grupo se encuentra en que hay ventajas y desventajas. Pero contras pueden ser fácilmente remediados con una formación adecuada y el plan de alimentación.

Ahora let`s hablar un poco más sobre el entrenamiento adecuado para su tipo de cuerpo.

Tipo de cuerpo ectomorfo entrenamiento

La ventaja de este tipo es que tienen un metabolismo rápido. Por lo tanto, para ellos, es más difícil de ganar peso en forma de masa muscular o la grasa, pero también es difícil para ellos para poner en grasa.

Si usted está entre los ectomorfos, se debe descuidar grasa quema de ejercicios de cardio. Centrarse más en el entrenamiento de fuerza, sobre todo haciendo movimientos compuestos tales como prensa peso muerto, sentadilla y banco de que el ejercicio de varios grupos musculares a la vez.

El número de repeticiones no debe ser demasiado muchos 6-8 (máximo 10) es óptima. Para la mayoría de los tipos delgados levantamiento de peso pesado que funciona mejor. Y los estudios han demostrado que los ejercicios de piernas son eficientes para aumentar de peso.

Además, las sesiones de entrenamiento debe intensivo y corto con el fin de evitar la quema demasiadas calorías y con ello la pérdida de peso.

Lo que es crucial para un tipo ectomorfo es el tipo correcto de la nutrición. Tienen que tomar más proteínas, carbohidratos saludables y ácidos grasos. Deben centrarse en tomar más calorías al día y comer en cada 3 horas durante el día.

ejemplo de rutina.

Más consejos para ectomorfos

Tipo de cuerpo mesomorfo entrenamiento

Si usted está en este grupo, que son tal vez una suerte que otros, ya que tiene un aspecto atlético genéticamente, y se puede ganar músculos más rápido y más fácil. Pero hay que tener cuidado ya que se puede empaquetar fácilmente en grasa, así si usted no come adecuadamente.

Por lo tanto, es necesario hacer tanto el entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de cardio para quemar grasa.

La cantidad óptima de repeticiones son entre 8-12, y es aconsejable hacer el entrenamiento dividido para maximizar los resultados.

Cardio es esencial no sólo para quemar las calorías extra sino que también ayuda a mejorar la resistencia.

La mayor parte de los expertos de la aptitud sugieren que hace el entrenamiento de intervalo de alta para mesomorfos. Es de vital importancia para encontrar el equilibrio entre cardio y entrenamiento de fuerza para aumentar la masa magra y tonos muscular.

Por último, deben tener cuidado con comer bien, ya que son más tienden a acumular grasa. Una dieta sana y equilibrada es fundamental para ellos también.

A continuación se muestra un entrenamiento mesomorfo.

Tipo de cuerpo endomorfo entrenamiento

No estés triste si su están en este grupo, ya que tiene muchas ventajas. Estos tipos son los grandes y fuertes los que rápidamente pueden poner en los músculos y, por desgracia, la grasa también. Basta con pensar en los levantadores pesados.

Si usted está entre Endomorfos es fundamental centrarse en la ingesta de calorías y hacer cardio para quemar grasa. Usted debe tener más de cardio por semana y menos entrenamiento de la fuerza.

Sin embargo, esto no quiere decir que usted no debe preocuparse por el levantamiento de pesas. El entrenamiento de fuerza es todavía necesario, simplemente aumentar el número de series y repeticiones hacia arriba (10-15).

La dieta es fundamental. Carbohidratos complejos tienen la cantidad correcta, proteínas, ácidos grasos y consumir más alimentos ricos en fibra. Si usted quiere perder peso, su debe deshacerse de los alimentos procesados ​​y otros que no tienen ningún valor nutricional pero alta en calorías. Esos son sus peores enemigos.

Mas consejos.

Para resumir

Ahora ya sabe cómo entrenar para su tipo de cuerpo y lo que se debe prestar atención. Aplicar estos consejos para su rutina de entrenamiento y verá que trabajan.

Sin embargo, como he mencionado antes, no se puede poner en un grupo en particular, por lo general somos la combinación de dos o incluso tres. Por lo tanto, es crucial para poner a prueba a ti mismo lo que funciona para usted el mejor y lo que no. Ajustar su tiempo de plan de ejercicios en cuando que es lo que los culturistas más grandes también lo hacen.

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