¿Cuál es la formación de división y sus beneficios

En general, la formación de división significa que trabajamos cada uno de los grupos de músculos en días distintos y no todos ellos en una sola sesión. Además, hay que trabajar un máximo de 3 partes del cuerpo por la formación y dejamos que un mínimo de 3 días para los grupos musculares trabajados para recuperarse.

Beneficios de Splits

• Esta técnica de entrenamiento es bastante común en estos días y recomendado por los expertos de culturismo. Hay planes 2-3-4-5 día. Estos planes se hacen durante una semana. Se pueden encontrar algunos programas de ejemplo a continuación.
• La principal ventaja es que podemos tener un entrenamiento más corto que tiene varios beneficios. Podemos hacer más intensiva, centrada y entrenamientos eficientes.
• También podemos utilizar más tipos de ejercicios para un músculo en particular, ya que tenemos más energía y tiempo.
• Mientras que un entrenamiento de cuerpo completo puede durar hasta horas, podemos completar una división en 40-50 minutos, lo que reduce la posibilidad de sobreentrenamiento.
• Además, el tiempo más corto tiene un impacto positivo en la motivación, así, ya que la mayoría de las personas están menos motivados si saben que tendrán que trabajar durante largas horas.
• Otro beneficio es que los músculos tienen más tiempo de recuperación. Si hacemos entrenamientos de cuerpo completo 3 veces a la semana, eso significa que tienen un máximo de 2 días para recuperarse. Si el entrenamiento se divide lo que tendrán 3 días o más. Esto mejora el crecimiento muscular y con una nutrición adecuada que puede lograr mejores resultados.

División de entrenamiento de cuerpo completo vs

He encontrado un gran video que puede ayudar mucho a entender lo que le convenga mejor. De todos modos, el hombre en este video también sugiere dividir los entrenamientos si su objetivo está ganando músculo. En lo personal, yo cambio entrenamientos divididas con los llenos del cuerpo ya que mi objetivo no es la construcción de masa muscular, pero la fuerza y ​​la quema de grasa.

Rutinas sobre Split

Fitness expertos recomiendan comenzar con los grupos de músculos más grandes como las piernas, pecho y espalda y continuar con otros más pequeños como los abdominales, bíceps, tríceps, hombros, etc. Otros dicen que la mejor manera es separar la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo.

En mi opinión, lo mejor es si a ponerse a prueba. Lo que funciona para uno, puede que no va a funcionar para usted.

He aquí dos ejemplos.

He encontrado 2 documento útil en línea acerca de este tema y las fusionó en una sola. Se puede encontrar una gran cantidad de información valiosa.

En el siguiente vídeo se puede averiguar cuál es la mejor parte separada del cuerpo para usted.

Espero que sepan entender lo que divide la formación es. Una vez, a familiarizarse con regularidad hacer ejercicio, el cambio de la formación de cuerpo completo a esta técnica.

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