¿Cuál es la mejor manera de cambiar su rutina de entrenamiento?

En la mayoría de los casos, un aficionado al gimnasio típica siempre hace el mismo ejercicio de división, y trata de aumentar la cantidad de peso para mantener el desarrollo. Entonces, cuando se aburren con ella o cree que no se desarrolla más, él comienza a pensar acerca de cómo iniciar un nuevo programa o cambiar la existente.

Video: ¿Cada cuánto tiempo se debe cambiar la rutina de entrenamiento?

Si ha artículos sobre la construcción de músculo cada vez verificado, yo estoy seguro de que se reunió con el consejo que se recomienda modificar el programa de entrenamiento, cada 3-4 meses.

Pero lo que es una rutina de ejercicios? Por lo general, es el programa para hacer coincidir los diferentes grupos musculares. Por ejemplo, en un día en particular, a entrenar a sus bíceps y pecho.

Cuando sentimos que el plan antiguo ya no funciona, por lo general creado un nuevo programa, haciendo coincidir los diferentes grupos musculares. Así, en lugar de la formación de su pecho y bíceps, que se va a entrenar a su pecho y tríceps en el mismo día.

Y la mayoría de la gente piensa que va a ser un gran cambio en el desarrollo. Pero, en la mayoría de los casos, eso no es cierto.

Pero si en realidad no funciona? ¿Cuál es la solución?

Usted debe entender que sus músculos sólo se desarrollarán si tienen una carga tal que no están acostumbrados a.

La carga se debe aumentar en una dirección positiva, o no habrá ninguna estimulación para el cultivo.

De esta manera, pensar en ello, si se modifica el plan de entrenamiento y cambiar sólo los grupos de músculos, va a conseguir que la carga extra que se requiere para el crecimiento?

La respuesta es no. Que va a hacer los mismos ejercicios en la misma forma con la misma cantidad de pesos, repeticiones, y se pone. No hay casi ningún cambio.

De esta manera es, cambiar su programa de entrenamiento es bueno para nada, incluso si se agrega un día adicional para entrenamiento.

Por lo general, a nadie le gusta que modificar el número de repeticiones, la reducción o el aumento de ella, ya que él está tan acostumbrado a las cómodas 6-8 repeticiones.

Además, la mayoría de los asistentes de la gimnasia no les gusta el cambio de la intensidad. No es típico para reducir la velocidad para hacer un pocos segundos de fase negativa. Y que es la misma para aumentar la intensidad que ha demostrado tener muchos beneficios.

Algunas personas piensan que al aumentar drásticamente la cantidad de peso le ayudará a tener músculos más grandes. Ellos tratan de imitar a los levantadores de pesas, por lo que hacen unos ejercicios realizados mal-con grandes pesos correr el riesgo de obtener una lesión grave.

Video: Tutorial de como crear tu propia rutina para ganar musculatura

Para concluir, no hay necesidad de cambiar los grupos de músculos o de todo el plan de entrenamiento, simplemente cambia la manera de entrenar.

Ideas para cambiar su rutina de entrenamiento

• Aumentar la concentración.
• Reducir el ritmo de la sección negativo.
• Reducir la velocidad total de movimiento.
• Aumentar el número de repeticiones, incluso a alturas extremas.
• Utilice superseries y series gigantes para aumentar la intensidad.
• Variar los períodos de descanso.
• Construir su plan en los tres ejercicios básicos de levantamiento de potencia.
• Combinar todo.
• Utilice un equipo diferente.

Y estos son sólo algunos ejemplos.

Si usted ha hecho 10 repeticiones, elevarlo hasta 15. Se va a ser beneficioso, incluso si tiene que utilizar pesos más ligeros, ya que han aumentado la carga y que conduce a una mejor estimulación muscular.

Si usted acaba de modificar los grupos de músculos, y la forma en que se ejercita va a ser la misma, no dar a sus músculos que necesitan ser más grande.

Por lo tanto, la próxima vez que desee crear su rutina de entrenamiento, en lugar de cambiar los grupos musculares, se centran en la forma en que se ejercita. Por último, no hay que olvidar que lo que funciona para los demás, no puede adecuado para usted. Por lo tanto, la prueba para encontrar el método que funciona para usted.

Preguntas más frecuentes

Video: Los 5 Mejores Ejercicios Para Bajar Panza y Definir - Adicto Al Fitness

¿Por qué debería cambiar mi rutina de entrenamiento?

Creo que no puede haber cuatro razones.

1. Estás muy aburrido con ella. Si usted siente que no tiene motivación y no se siente que la emoción mientras se entrena todo el tiempo, es el momento de cambiar la motivación para obtener su espalda.
2. Si cambia su objetivo principal. Tener una meta por qué entrenamiento es crucial, pero en algunos casos, queremos llegar a algo nuevo. Por ejemplo, usted comenzó a levantar pesas porque quería tener músculos más grandes. Pero ahora, que le gustaría desarrollar su fuerza o conseguir más delgado. Para llegar a esa nueva meta, usted debe alterar la forma de hacer ejercicio.
3. Si lo que han estado haciendo dejado de funcionar. Esta es quizá la razón más importante. Si usted ha estado haciendo una rutina para un tiempo bastante largo y se ve casi sin resultados, entonces eso es una señal para empezar algo nuevo.
4. Lesiones. Esto es obvio.

Árbitro:

• La adaptación al ejercicio: El ejercicio de resistencia progresiva
• La adaptación muscular durante el ejercicio