Divisiones de entrenamiento con pesas

Lo que usted debe saber sobre el levantamiento de pesas Splits

Una fracción de la formación es un concepto relativamente simple. Una división de entrenamiento es la forma de crear particiones en sus entrenamientos para ejercitar diferentes partes del cuerpo para el trabajo en días diferentes. También puede dividir sus entrenamientos en lo que respecta a series y repeticiones. Se pueden realizar muchas repeticiones para una determinada parte del cuerpo un día y bajas repeticiones, el otro día, etc.

¿Por qué son Entrenamiento con pesas Divisiones tan importante?

Escisiones ayudan a dar tiempo a las partes del cuerpo a la recuperación mientras se hace ejercicio otros. El descanso es muy importante para su programa de entrenamiento. Si usted no permite que sus músculos tiempo suficiente para recuperarse, no hacer mejoras constantes y notables en su fuerza, resistencia o la composición corporal.

Si usted hace ejercicio en días consecutivos el correcto levantamiento de pesas Split es una necesidad

El entrenamiento de un mismo grupo muscular en días consecutivos es contraproducente ya que se descomponen a su cuerpo más rápido que el proceso de recuperación que construye una copia de seguridad. Una división de entrenamiento le permitirá tener una sesión de entrenamiento con pesas en días consecutivos sin exceso de entrenamiento de un músculo.

Splits adecuados le permiten trabajar fuera más veces por semana
Si usted es uno de los pocos que pasa 5 o 6 días en el gimnasio todas las semanas una fracción de la formación es la única manera en que puede entrenar a su cuerpo duro durante 5 o 6 días sin recibir síndrome de sobreentrenamiento.

El uso de las fracturas de formación disminuir la probabilidad de lesión
Algunos músculos son parte de varios grupos musculares. Por ejemplo si lleva a cabo un montón de ejercicios de hombro en lunes, martes sería un día horrible para hacer el pecho, ya que los ejercicios de hombro utilizan los tríceps, deltoides y anterior que ayudan en la mayoría de los ejercicios de pecho. Evitar casos como este ejemplo pueden reducir el riesgo de uso excesivo y lesiones traumáticas.

La división de entrenamiento adecuado también puede ayudar a mejorar su postura y evitar problemas de postura. Esto se debe a que fortalecer los músculos débiles y evitar el uso excesivo de los músculos tensos.

¿Cómo sabes lo que pesas Split a utilizar?

Para determinar la mejor división de entrenamiento que tiene que buscar en la programación
La mayoría de la gente no vive, ni quieren vivir en el gimnasio. A veces es muy difícil llegar al gimnasio 3 veces por semana si usted tiene una agenda muy ocupada.

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Su programa de entrenamiento, que dicta división de entrenamiento de peso es mejor para sus objetivos. Usted tiene muchas opciones para un lunes, miércoles, viernes 3 días a la semana división de entrenamiento. Si se entrena 2 días consecutivos a la semana, los sábados y domingos decir que tiene menos opciones.

Su peso división de entrenamiento debe ser consistente con sus objetivos

Si usted es un tipo que realmente quiere construir el pecho de un entrenamiento de cuerpo completo 3 veces por semana no será la mejor división de entrenamiento. Si usted es una mujer que mira para perder 30 libras y hacer ejercicio 3 veces por semana, un día dedicado exclusivamente a las armas no va a ayudarle mucho.

¿Cuándo usted cambia de levantamiento de pesas de Split?

Después de un cambio de horario Mayor
Si su horario cambia de repente tiene que ajustar su entrenamiento se dividió en consecuencia.

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Por ejemplo, es utilizada tiene una fracción de la formación de entrenamientos de cuerpo completo los lunes y jueves. Sus reuniones se cambiaron martes a jueves por lo que ahora los únicos días que tiene disponible para ir al gimnasio es el lunes y martes.

Puesto que usted tiene que trabajar a cabo en días consecutivos, un entrenamiento de cuerpo completo no funcionará porque los músculos no tendrán tiempo suficiente para recuperarse. Es necesario cambiar su entrenamiento con pesas divide para adaptarse a su horario. Una fracción básica sería parte superior del cuerpo el lunes y el martes Parte inferior del cuerpo, pero usted tiene muchas opciones.

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Después de vacaciones o períodos de inactividad
Después de unas vacaciones o un período de descanso activo de la formación es un buen momento para ajustar su división de entrenamiento de peso. No es necesario, pero le rejuvenecer al hacer sus entrenamientos parecen nuevas e interesantes.

Sus entrenamientos son muy aburrido
Un gimnasio en casa o la pertenencia no pueden ayudarle si no lo utiliza. Si se aburren fácilmente con sus entrenamientos, puede ser una buena idea para cambiar su entrenamiento se divide de vez en cuando sólo para mantenerlo fresco.

¿Dónde puede encontrar ejemplos de Peso Específico de Formación Splits se puede utilizar?

Éstos son algunos ejemplos de las fracturas de formación para los objetivos y calendarios específicos

Estos son sólo ejemplos básicos. Usted puede construir su propia división de entrenamiento pero recuerde que debe evitar la formación de músculos 2 días seguidos.

Lo que cada uno debe saber sobre el peso de formación Splits rutinas

• Peso volumen de entrenamiento
  ¿Cree que se está entrenando lo suficiente? Asegúrese de que se entrena lo suficiente como para hacer que su cuerpo se adapte, ya sea muscular ganar o perder peso.
• Peso Conjunto de Entrenamiento Estructura
  Una visión general de las diversas opciones para la estructuración de los conjuntos en su programa de entrenamiento con pesas.
• Series y Repeticiones
  Usted tiene una buena división de entrenamiento de peso, pero la cantidad de series y repeticiones para cada ejercicio?
• A partir del entrenamiento con pesas
  Al comenzar el entrenamiento con pesas es muy fácil de exceso de hacerlo. Es mejor empezar poco a poco mediante la realización de entrenamientos de cuerpo completo de tres días a la semana.
• El entrenador de control de calidad preguntar
  Se entrena 5 días a la semana? ¿Cuáles son los mejores ejercicios? Encuentra más control de calidad en las divisiones de entrenamiento con pesas, programas de entrenamiento diseñados para lograr sus objetivos y más.

Ver también:

• Mejor culturismo de Split
• 9 Consejos eficaces recuperación muscular
• Aprende todo sobre Semanas ejercicio de recuperación