Un potente entrenamiento de cuerpo rápida, menor es necesario tratar

Crédito: Garrett Fisher

¿Está usted entre aquellas personas que no tiene gusto de los entrenamientos de cuerpo inferiores? Sin embargo, se sabe que el entrenamiento de la pierna es tan crucial. ¿Es usted un principiante que necesita tiempo para acostumbrarse a los entrenamientos de cuerpo inferiores? Don `t quiere pasar horas en el gimnasio? Entonces, esta formación parte inferior del cuerpo rápida y fácil es para ti!

Como usted probablemente sabe, hay tres músculos principales en la parte inferior del cuerpo. Estos son los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Por lo tanto, para tener una formación completa parte inferior del cuerpo debe formar a cada uno de estos músculos. La buena noticia es que al hacerlo sólo tres ejercicios de piernas con barra, se puede llegar fácilmente a los músculos.

Mira el siguiente video para aprender estos movimientos.

El primer ejercicio es para los glúteos. La segunda es para los isquiotibiales, y el tercero es para los cuádriceps.

Si usted es un principiante hacer esta rutina con 3 juegos y 5-8 repeticiones, tres veces a la semana con un día de descanso entre.

Si no es nuevo en el entrenamiento de piernas y luego también tienen 3 entrenamientos, pero cada uno de ellos va a ser un poco diferente.

• El primer día es un día de "pesado" cuando levanta pesas masivas, pero sí es solamente hacer 3-5 repeticiones y 3-5 series.
• La segunda formación es el "día medio" al levantar pesos más ligeros, pero lo hace 8-12 repeticiones y 3-4 series.
• Y la tercera sesión es la "luz día" al levantar pesos ligeros, pero se debe hacer 15-20 repeticiones y 2-3 series.

Este programa de entrenamiento de piernas no sólo aumentará sus músculos de las piernas, pero tampoco aburrido. En 4-5 semanas verá cambios significativos allí con seguridad.

A medida que vea un entrenamiento de piernas no tiene por qué ser largo y agotador, sólo debes elegir el tipo correcto de ejercicios y planificar su programa. Gracias por los buenos consejos para menshealth.com

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