Los 15 más poderosos ejercicios de piernas barra

La primera vez que piensa en ejercicios de piernas con barra, yo estoy seguro de que el primer movimiento que aparece a la mente es en cuclillas. Sí, que es tal vez el rey de la formación de la pierna, pero si usted echa un vistazo a esta guía, verá que hay tantos otros ejercicios de barra eficientes para las piernas.

¿Por qué debe usted hacer otros tipos de ejercicios de sentadilla si dice que es el más beneficioso para las piernas?

Bueno, una de las razones puede ser que siempre haciendo la misma rutina es un poco aburrido, ISN `t? Usted puede obtener su entrenamiento más exigente mediante el uso de pesas más pesadas, pero todavía es sólo en cuclillas. Si me gusta, me aburro fácilmente con la realización de los mismos movimientos todo el tiempo.

Otra razón más importante es que haciendo diversos ejercicios para las piernas con una barra, puede centrarse en un grupo muscular concreto, mejor. Let `s dicen que usted desea mejorar sus glúteos (nalgas), mientras que las obras en cuclillas esa parte, se lanza a entrenar aún mejor.

Otra razón por la que más tipos de ejercicios para las piernas es que la mayoría de ellos son compuestos que se mueve involucrar a varios otros músculos a la vez. De esta manera puedo fortalecer mi cuerpo entero como un todo. Por ejemplo, la escuadra frontal es excelente para entrenar a su espalda y los hombros inferior, así como sus músculos de la base que son esenciales para una buena postura y el equilibrio.

Y por qué utilizar barra? Creo que si alguien quiere ser realmente fuerte y construir masa muscular pesas son el peso para ir. Para los principiantes, son más difíciles de usar, sin embargo. Desde un mayor control y la fuerza existente se requiere para realizar los movimientos correctamente.

Para resumir, una barra es un excelente equipo para tener un entrenamiento de cuerpo inferior. Sólo tiene que hacer el tipo y la variedad de movimientos.

La anatomía de los músculos de la pierna

Antes de mostrar que los diferentes videos de ejercicio de la pierna barra, es importante entender qué tipos de músculos de las piernas están ahí. Agrupé las actividades basadas en la cual los músculos se dirigen más.

De todos modos, tenga en cuenta que cada uno de los siguientes movimientos fortalecer y tonificar cada uno de los músculos de las piernas menos o más.

Barbell ejercicios para cuádriceps (quads)

Esa es la parte delantera de las piernas, y creo que el más fácil de entrenar. Éstos son los movimientos más beneficiosos para esta parte.

Estocada y sus variaciones

Los dos primeros pasos son los más fáciles, mientras que el segundo dos son un poco más difícil. Para evitar lesiones y para obtener el máximo provecho de estos ejercicios, prestar atención a realizarlos correctamente. Por lo tanto, utilizar pesos más ligeros o simplemente su peso corporal en primer lugar si usted es un principiante.

Tradicional

Invertir o Rare Lunge

lado Lunge

caminar Lunge

Dividir una sola pierna se pone en cuclillas

Estos ejercicios requieren un núcleo bastante fuerte para mantener el equilibrio, pero puede centrarse en los cuádriceps. Es tal vez mejor para los que ya están en un nivel mayor aptitud.

Búlgara de Split Squat

Lado de Split Squat

Variaciones Barbell cuclillas

Hay un buen montón de versiones de cuclillas, y ya han compartido un post acerca de ellos aquí donde se puede aprender 10 variaciones. Aquí puede encontrar los que son mejores para los cuádriceps.

tradicional en cuclillas

Sentadilla frontal

Hack Squat

Zercher cuclillas

Step Up con Barbell

Y finalmente aquí es una excelente jugada avanzado para su quads.

Barbell ejercicios para el bíceps femoral

Usted ha aprendido muchos ejercicios para fortalecer la parte delantera de su piernas- el siguiente es para impulsar la parte posterior de la misma, los tendones de la corva. Estos son los ejercicios más poderosos.

Buenos días

Peso Muerto con la pierna estirada

hiperextensión

Inverse Leg Curl (con barra)

Barra con pesas Ejercicios para glúteos

Para dar forma a los glúteos, acaba de hacer cualquiera de los ejercicios anteriores. Sin embargo, desde mi experiencia embestidas son los mejores.

Barra con pesas Ejercicios para los terneros

Y, por último, no hay que olvidarse de los músculos de la pantorrilla, como un montón de gente. Para tener unas piernas luzcan bien y fuertes, las pantorrillas debe estar capacitado también.

Elevar la pierna de pie Becerro

Puede hacer este movimiento en el suelo, pero si desea agregar un impulso adicional a utilizar el ala pantorrilla.

Ejemplo de pierna entrenamientos con Barbell

Que acaba de aprender una gran cantidad de ejercicios de piernas con barra, por lo que es tiempo de ver una rutina de ejercicios. Como se puede ver con una barra, se puede formar a todos los músculos de las piernas de manera eficiente, pero el uso de otros equipos, tales como pesas, siempre es recomendable.

Aquí es una única rutina de entrenamiento de la pierna barra, sin embargo.

Espero que hayan disfrutado y encontrado los tutoriales útiles, y que va a utilizar lo que ha aprendido para construir las piernas fuertes y masivas. Si usted tiene algún consejo o preguntas, no dude en preguntar a continuación. Además, echa un vistazo a los mejores bastidores de energía si se quiere entrenar sus piernas en casa.

Preguntas más frecuentes

Tengo sólo pesas en casa, ¿qué tipo de ejercicios que puedo hacer para la parte inferior del cuerpo?

No se preocupe, hay varios otros movimientos que hacer. Por ejemplo, también puede ponerse en cuclillas sosteniendo el peso de la mano por sí mismo o qué cubilete en cuclillas. Además, se puede hacer varios tipos de embestidas que son grandes para los cuádriceps y los glúteos. Por último, no debemos olvidar el peso muerto pierna rígida que es ideal para los músculos isquiotibiales.

I `m un principiante y mala en sentadilla, ¿cuál es la mejor máquina para desarrollar la fuerza?

Te recomiendo que hagas sentadillas peso corporal o el uso de los pesos ligeros hasta llegar lo suficientemente fuerte. Como alternativa, se utiliza la máquina de prensa de piernas. Sin embargo, no se olvide, la posición en cuclillas es el rey de ejercicios para la parte inferior del cuerpo.

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