¿Cuáles son los mejores ejercicios para las piernas de masa y fuerza

¿Quieres obtener una impresionante físico? A continuación, prestar atención a la formación de sus piernas, mi amigo. piernas robustas y bien definidos son el símbolo de fuerza en general. Y, por supuesto, son importantes para tener un cuerpo simpátrico.

Incluso si todo el mundo sabe lo importante que es la formación de las piernas, mucha gente los deja de lado.

¿Por qué?

Una de las razones es que tal vez se centran en más en su pecho y los brazos porque creen que una parte superior del cuerpo masivo es el símbolo de la fuerza. Y con eso, la parte inferior del cuerpo es débil y pequeño.

La otra razón puede ser que los ejercicios para las piernas no son tan fáciles. Es decir, lo que es más difícil de hacer? 10 sentadillas o diez flexiones de bíceps?

No importa cuál sea la razón a aquellos que no prestan atención a su parte inferior del cuerpo, cometen un gran error.

Una vez, porque el entrenamiento de la pierna tiene un efecto positivo impacto en los grupos musculares de la parte superior del cuerpo así como. Su cuerpo quiere crecer proporcionalmente.

Otra razón por la pierna entrenamientos son tan importantes es que músculos de las piernas crecen rápidamente. Conozco un par de tipos que estaban luchando para desarrollar su parte superior del cuerpo, pero vi resultado rápido con su parte inferior del cuerpo.

Y, por último, ya que la mayoría de los ejercicios para las piernas son los compuestos, que aumentan su ritmo cardíaco. Por lo tanto, usted será capaz de quemar grasa y desarrollar su sistema cardiovascular. Son vitales para la pérdida de peso y la salud.

Espero que les haya dado cuenta de por qué el entrenamiento de piernas tan crucial. Pero ¿cuáles son los mejores ejercicios para las piernas? A continuación, los ocho más importantes.

tradicional en cuclillas

La sentadilla es la más importante ejercicio para las piernas. Es el que se desarrolla la masa y fuerza. Además, puesto que es movimiento compuesto, se desarrolla músculos secundarios, así que son responsables de la estabilidad. Por lo tanto, debe estar en su rutina de entrenamiento.

Para obtener el máximo provecho de este ejercicio y evitar lesiones es vital para aprender a realizar correctamente. yo tengo Ya se habla aquí, pero se puede ver el vídeo a continuación, así.

También, hay muchas variaciones en cuclillas, por ejemplo, en cuclillas delante, para orientar sus esos músculos de diferentes maneras.

Prensas de la pierna

Es otro ejercicio poderoso para desarrollar la masa muscular y la fuerza. La ventaja de este movimiento es que pone menos tensión en la espalda baja. Además, con este ejercicio que puede manejar cargas más pesadas que no hacer sentadillas con una barra.

Mira el vídeo a continuación para aprender a hacer press de piernas correctamente.

Estocadas con mancuernas

Si usted piensa que las estocadas con mancuernas son sólo para niñas, piense dos veces. Es otro ejercicio de la pierna compleja que trabaja los muslos, isquiotibiales, glúteos y quads. Es un todo en un solo ejercicio para asegurarse. Se puede hacer estocada a pie, pero la posición estacionaria es tan bueno.

Es otro movimiento que es bastante difícil de hacer correctamente, pero el vídeo a continuación le ayudará.

extensiones de la pierna

Bueno, no me gusta el uso de máquinas mucho, pero la pierna de extensión es la que siempre lo hago. Simplemente, porque no hay ejercicios de peso libre que puedo hacer para obtener el mismo resultado.

Esta práctica es perfecto para dar forma y definir sus músculos, especialmente los de arriba de las rodillas.

Como el movimiento es controlado por el equipo, que sea fácil de hacerlo correctamente, pero en este caso es el tutorial.

Don `t engañar al permitir que las caderas viene, si siente que, utilizar pesos más ligeros. Además, mediante la alteración de la posición de sus pies, se puede trabajar las diferentes partes de los cuádriceps.

Peso Muerto recta

peso muerto estándar es un ejercicio compuesto excelente para ponerse fuerte. Sin embargo, esta versión es principalmente para la formación de los glúteos y la espalda baja. Sólo prestar atención a mantener la espalda recta durante todo el movimiento. Encorvando la espalda puede resultar en lesiones, y se perderá el efecto de movimiento.

Aquí está el tutorial.

Flexión de rodillas

por la adición de masa y conseguir la fuerza para los músculos isquiotibiales este ejercicio es una necesidad para hacer. El movimiento es controlado por la máquina por lo que no es difícil de hacer correctamente. Aunque, al señalar sus dedos de los pies, puede obtener una mejor estimulación muscular.

Con los cinco ejercicios de pierna de arriba se puede entrenar los glúteos y toda su muslo, pero para la construcción de las pantorrillas, lo que necesita hacer algunos entrenamientos adicionales. Éstos son los dos más beneficioso.

Los aumentos pantorrilla sentado

Este ejercicio de la pierna se desarrolla la parte inferior de las pantorrillas. Por lo tanto, es útil conseguir esos terneros corte en V. Pero también funciona la parte superior de la pantorrilla. No es difícil de hacer, pero mantener la espalda recta.

Los aumentos de pie del talón

Si en cuclillas es el último ejercicio para la parte superior de la pierna, esto es para las pantorrillas. Se construye la masa y la fuerza. Al mantener sus dedos de los pies dentro o fuera, se puede variar el énfasis en los músculos de la pantorrilla. También puede hacer este ejercicio con una mancuerna, pero será más difícil mantener la posición.

En mi opinión, estos son los mejores ejercicios para las piernas de masa y fuerza. Si los hace, tendrá que trabajar todas las partes de su cuerpo más bajo. Una vez, que está familiarizado con hacerlas, puede intentar otros o sus variaciones. Y una vez más, no descuide su entrenamiento de la pierna!