Cómo hacer una sentadilla de arranque con mancuernas
La sentadilla de arranque es una versión mejorada del tradicional ejercicio, aunque en cuclillas existen similitudes entre los dos ejercicios, que son muy diferentes animales, dice John Romaniello, entrenador personal aquí.
Ambos ejercicios trabajan numerosos grupos de músculos y ayudan a desarrollar su fuerza de la base.
No sólo trabajan todos los grupos musculares, pero también trabajan y profundamente se acoplan a los abdominales, la espalda y los músculos del hombro.
Video: Full snatch de CrossFit - Ejercicios para aumentar fuerza
Teniendo en cuenta estos músculos son a menudo los que son débiles y necesitan ayuda fortalecimiento, todas las oportunidades para trabajar ellos es muy valiosa.
La sentadilla de arranque es, sin duda calificado como un ejercicio de cuerpo completo que cubre la mayoría de los músculos de su cuerpo, incluyendo las partes superior e inferior del cuerpo.
Video: Sentadilla de arranque con mancuerna
Este es también un movimiento excelente y eficaz sólo para parte superior del cuerpo solo.
De hecho, es uno de los pocos entrenamiento de cuerpo entero que se ocupan de la parte superior del cuerpo de una manera si estuviera entrenando por separado y de forma independiente.
Pero estos no son los únicos beneficios de esta variación en cuclillas ofrece. Hay mas.
Los beneficios adicionales de las sentadillas de arranque incluye:
- Movilidad: Mejora la movilidad del cuerpo superior (arriba a la espalda y los hombros)
- Estabilidad: Fuerza de la base (siendo capaces de mantener un núcleo apretado a través de una posición en cuclillas-rango completo de movimiento, mientras que también mantener los brazos rectos directamente encima de la cabeza, hasta que los muslos son paralelos o cerca al suelo)
- Fuerza: yoursquo-ll desarrollar la fuerza y tonifica todo el cuerpo (piernas, glúteos, espalda, abdominales, hombros y brazos)
Cómo hacer una sentadilla de arranque
- Agarrar y sostener un par de pesas en cada mano, directamente encima de la cabeza con los brazos completamente rectos.
- Contrae los músculos abdominales, la bisagra caderas hacia atrás, doblar las rodillas para bajar su cuerpo hasta que sus muslos son al menos paralelo al suelo. Hacer una pausa, y luego empujarse de nuevo a la posición inicial.
¿Por qué hacer sentadillas de arranque?
- Fortalecer tonifica las piernas, trasero.
- Mejora la movilidad, el equilibrio, la fuerza de la base
- Capacitar a todo el cuerpo, incluyendo los músculos abdominales, la espalda espalda
Tabla de ejercicios
| repeticiones | conjuntos | Nivel | Ubicación |
|---|---|---|---|
| 8-10 | 2-3 | Medio | Gimnasio o Inicio |
¡Ahi tienes! sentadillas de arranque son increíblemente eficaces y ofrecen numerosos beneficios para la salud de su cuerpo.
¿Que piensas? ¿Ha intentado ponerse en cuclillas con los brazos estirados por encima de la cabeza?
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