Top 5 increíbles beneficios del ejercicio de sentadilla

El Top 5 increíbles beneficios de hacer sentadillas

Uno de los mejores ejercicios que se realizan se conoce como la posición en cuclillas. Este ejercicio se puede realizar en una variedad de diferentes métodos dependiendo del equipo que está planeando sobre el uso. Usted puede elegir para ejecutar la sentadilla con una mancuerna, mancuerna, la celebración de una placa de peso, o incluso sólo el uso de su propio peso corporal. Cada variación todavía está clasificado como el entrenamiento de resistencia.

Video: Sentadilla Frontal para mejorar la fuerza y el rendimiento

El entrenamiento de resistencia significa que está utilizando los músculos a contraerse contra una fuerza externa con el fin de crear movimiento. Esto también es entrenamiento de fuerza porque están haciendo un ejercicio con la intención de fortalecer los músculos específicos alrededor de su cuerpo. Por último, la posición en cuclillas es un ascensor compuesto cuando se realiza con resistencia ponderada. Todo esto lleva a cinco increíbles beneficios:

• Aumenta la fuerza de los músculos esqueléticos
• Se dirige a sus músculos de la base
• Permite el crecimiento muscular,
• Proporciona entrenamiento funcional
• Aumenta la liberación de la hormona

Vamos a echar una mirada en profundidad a estos cinco beneficios!

El Top 5 increíbles beneficios del ejercicio de sentadilla

# 1. Aumenta la fuerza de sus músculos esqueléticos

Su músculo esquelético incluye huesos, articulaciones, ligamentos, músculos y por supuesto exteriores. Mantener todas estas sano y fuerte es imprescindible si se desea prevenir lesiones musculares y reducir el dolor. El dolor muscular sin tener entrenamiento físico realizado significa que tiene puntos débiles en su cuerpo, que por lo general se aplica a las articulaciones y los músculos. Las articulaciones de rodilla, hombro, cadera y tomar una todos los días igual. Esto les desgasta a menos que se haga algo para su fortalecimiento como hacer sentadillas de forma rutinaria. Si se realiza correctamente, la posición en cuclillas es un ejercicio muy útil para fortalecer su cuerpo como si fuera un adolescente de nuevo.

# 2. Metas músculos de su núcleo

Sus músculos de la base son importantes porque protegen la columna vertebral, facilitar la respiración, y permitir que el tronco se mueva en todas las direcciones, normalmente es capaz de ir. Estos músculos son a la vez en la parte exterior de su cuerpo y en lo profundo de lado de la columna vertebral. Se contraen para que pueda girar y doblar en las caderas, y también mantener la presión no deseados lleguen a la columna vertebral. Se pone en cuclillas no son un núcleo primario ejercicios de fortalecimiento, pero todavía son muy eficaces para realizar esta tarea especialmente cuando se utilizan moderada a fuerte resistencia. Sus abdominales, piernas y glúteos obtienen la mayor parte de las contracciones.

# 3. Permite el crecimiento muscular

El músculo del edificio no significa necesariamente que va a ser grande y voluminoso como un culturista. En su lugar, a desarrollar músculos magros que están bien definidos que si no comen una gran cantidad de calorías para estimular el crecimiento muscular de gran tamaño. ¿Usted ha visto a los hombres y mujeres con aptitud glúteos bien redondeados y firmes? Esto ocurrió debido a que la grasa en los glúteos sobre convierte en el músculo cuando se contrae lo suficiente. Se pone en cuclillas son eficaces en la orientación de sus músculos de los glúteos cuando se aprietan como termine a cabo una repetición. Otros músculos que reciben la mayoría de las contracciones son los cuádriceps, que son básicamente el gran músculo de la pierna en la parte frontal superior de las piernas.

# 4. Proporciona entrenamiento funcional

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El entrenamiento funcional se puede referir a dos cosas diferentes. Uno está realizando un ejercicio para imitar los movimientos que se realizan todos los días con el fin de mantener esas áreas altamente usados ​​fuerte para el uso constante. La otra manera de ver el entrenamiento funcional sería para fines deportivos. Se realiza un ejercicio que fortalece los músculos que se usan para ciertos movimientos durante una actividad deportiva. Se pone en cuclillas cubren tanto diferentes maneras de ver el entrenamiento funcional. Este ejercicio simula que levantarse y sentarse sobre una base diaria. Cuando estos músculos se fortalecen con la resistencia, se puede sentir la seguridad de que las lesiones son mucho menos posible.

# 5. Aumenta la liberación de hormona

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Las hormonas son las que hacen que los diferentes procesos en nuestro cuerpo a tener lugar. La testosterona es una hormona conocida para aumentar la fuerza muscular y la resistencia. La hormona de crecimiento ayuda a desarrollar nuevas células óseas y musculares. Hay una gran cantidad de otros procesos en que pensar con hormonas, pero el punto es que las hormonas hacen mucho por su cuerpo. Incluso las mujeres necesitan una cantidad suficiente de testosterona libre liberado de tener energía para completar los ejercicios. Se pone en cuclillas se realizan mejor como el primer o segundo ejercicio durante un programa, ya que permite la liberación de más hormonas. Sólo recibirá leves aumentos de este aumento de la producción de hormonas. Esto no es nada como tomar un suplemento o nada.

No más dudas a fin de ir Realizar pone en cuclillas!

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios que puede considerar la adición en un programa de formación destinado a orientar sus músculos de la base, músculos de las piernas, o incluso su cuerpo como un todo. La adición de más resistencia a través de pesas es ideal para el desarrollo muscular y permitiendo una mejor que se haga hincapié en los músculos de su cuerpo. Sus brazos incluso obtener un gran entrenamiento en cuando tiene que agarrar y sostener la barra a través de la espalda superior como su realizar la sentadilla.

Se pone en cuclillas se realizan a menudo de forma incorrecta, lo que podría dar lugar a dolores de espalda o de rodilla graves a menos que su postura es fijo. Algunos consejos para tener en cuenta están manteniendo la columna vertebral de la barbilla verticalmente recta inclinada ligeramente hacia arriba, y siempre mantienen una flexión de las rodillas, incluso al salir de la posición en cuclillas. Asegúrese de preguntas a una persona en busca de ayuda si no está seguro de qué tan pesado es el peso. estiramientos dinámicos antes del entrenamiento también son útiles para aflojar los músculos y las articulaciones.