7 Movimientos explosivos para su entrenamiento pliométrico

El entrenamiento pliométrico es también conocido como `entrenamiento de salto`, que básicamente significa músculos ejercen una fuerza máxima en intervalos de micro. Pruebe el circuito dos veces. Si tu eres fuerte sentimiento, trate de tres y cuatro veces!

Las reglas: rondas de dos a cuatro, 15 segundos entre ejercicios, de uno a dos minutos de descanso entre asaltos. Cambio de su rutina de ejercicios y desafiando a sí mismo para probar cosas nuevas no sólo mantener la motivación, pero también producirá resultados más rápidos.

pop en cuclillas

Lo que impacta: glúteos y quads

curso acelerado: Se mueve como sentadillas llamas saltar los glúteos para hacerlos más fuertes, más redondo y más difícil.

Hacer que funcione: Párese con los pies anchura de las caderas. Sentarse las caderas hacia atrás y hacia abajo en una posición en cuclillas, asegurándose de que sus rodillas no van más allá de sus dedos de los pies. Saltar hacia arriba en el aire, con lo que los pies juntos, y aterrizar suavemente de nuevo en la posición en cuclillas. Mantenga su peso presionado a través de sus talones para trabajar los glúteos.
Las reglas: 20 reps

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