10 Ejercicios eficaces para deshacerse de cankles

Cankles son en realidad los tobillos que no tienen una definición y parecen ser uno con los becerros, dando lugar a la expresión: Ca (LF) + (a) nkle. Si bien no es mucho de un problema de salud, algunos expertos piensan que puede tener una relación con uno de la marcha y la pronación del pie.

Las principales razones para cankles son disposición genética, la retención de agua y la obesidad. Aunque no se puede hacer mucho acerca de sus genes, las otras razones pueden ser abordados. La retención de agua puede ser controlada mediante el uso de menos sal, beber más agua y menos alcohol. Si todavía no ayuda, es posible consultar a un médico. Si todo lo demás está a cargo de, puede probar estos ejercicios para tonificar y dar forma a esas cankles.

¿Cómo deshacerse de Cankles?

Aquí están los 10 mejores ejercicios para deshacerse de cankles:

1. Círculos de rodilla:

• Asumir la posición de partida. Extender los pies a la anchura de los hombros.
• Doblan ligeramente hacia delante, poniendo las manos sobre las rodillas.
• Girar las rodillas hacia la derecha, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de que usted se mueve las rodillas, manteniendo los movimientos de cadera al mínimo.
• Hacer 5-10 repeticiones de un lado y luego en el otro.

2. pie con mancuernas Pantorrilla:

• Párese con los pies separados ancho de la cadera y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Deje que sus brazos caen a su lado, agarrando el pesas.
• Lentamente levante los talones del suelo sin doblar las rodillas. Mantenga e inferior a la posición inicial. Hacer tantas repeticiones como puedas.

3. Se pone en cuclillas salto:

• Párese con los pies separados y los brazos a su lado.
• Doblar las rodillas y baje su cuerpo en una posición en cuclillas, asegurándose de que las rodillas no se doblan más allá de los dedos de los pies.
• Primavera de los pies, saltar tan alto como sea posible, extendiendo los brazos hacia el techo.
• Bajar la vuelta a la posición en cuclillas y hacer 8-10 repeticiones.

4. saltos:

• Párese con los pies separados ancho de la cadera y los brazos a los lados.
• Salta hacia arriba, extendiendo los pies a un lado y los brazos en alto.
• Antes de aterrizar, llevar los pies y los brazos a la posición inicial.
• Se trata de un salto. Hacer 2-3 series de 10 repeticiones cada una.

Esto es considerado como uno de los ejercicios más fáciles y mejores para cankles.

[Leer: 5 Efectos asombrosos de Jumping Jacks ejercicios en su cuerpo]

5. Perro boca abajo:

• De pie en cuatro patas con la parte inferior de los dedos y las palmas en el suelo y la espalda paralela al suelo. Mantener las rodillas justo debajo de las caderas y muñecas justo debajo de los hombros.
• Empuje en los dedos y las palmas para levantar las caderas alta. Ahora será en forma de ‘V’ invertida. Exhalar. Mantenga la rodilla derecha doblada mientras estira la pierna izquierda y empuja el pie izquierdo en el suelo. Tome algunas respiraciones para hacer esto.
• Ajustar la posición de los dedos del pie mientras se endereza la pierna derecha también. Empuje sus caderas aún mayor para asegurar que los talones están en el suelo. Seguir buscando entre los dedos mientras lo hace.
• Respirar profundamente y profundizar en la pose con cada exhalación.

6. Tip Toe cuclillas:

• Párese con los pies separados, los dedos apuntando hacia adelante y los brazos a su lado.
• Levantar los talones del suelo y elevar a sí mismo en sus dedos del pie.
• Casi al mismo tiempo, doblar las rodillas y baje su cuerpo en una posición en cuclillas yendo tan lejos como pueda. Extender los brazos rectos, hacia delante a la altura del hombro.
• Levántese a la posición de pie y hacer 8-10 repeticiones.

7. Salto en cuclillas de empuje (Burpees):

• Párese con los pies ancho de la cadera, los brazos a los lados.
• Doble las rodillas y baje el cuerpo en un medio en cuclillas, extendiendo los brazos y colocando las palmas de las manos en el suelo.
• Saltar los pies de nuevo en una posición de tabla, manteniendo la espalda recta y las rodillas en el suelo.
• Si bien en esta posición, realice una empuje hacia arriba. A partir de la tabla, saltar los pies hacia atrás a la posición en cuclillas de partida.
• Saltar, levantar su cuerpo y extendiendo los brazos hacia arriba como en un salto de potencia. Esta es una repre- hacer 15 repeticiones.

8. Estabilidad bola de una sola pierna en cuclillas:

• De pie cerca de un metro de distancia de una pelota de estabilidad, de espaldas a ella, la cadera pies separados a la anchura, con los brazos a los lados.
• Coloque los brazos en las caderas y doblar una rodilla, que se extiende la pierna hacia atrás y descansar la parte superior de su pie sobre el balón. Mantenerse constante.
• Doble las rodillas y baje las caderas hasta que su cara anterior del muslo quede paralelo al suelo. Asegúrese de que su rodilla delantera no se doble más allá de sus dedos de los pies.
• Levante su cuerpo de vuelta a la posición inicial. Hacer 12-15 repeticiones y repetir en el otro lado.

9. Estabilidad bola Bicicleta estacionaria:

• Tumbarse en el suelo con los brazos en el suelo a su lado, con las palmas en el suelo. Coloque los pies en un balón de estabilidad.
• Doble las rodillas, y el uso de las pantorrillas, hacer rodar la pelota hacia usted, levantando las caderas del suelo.
• Rodar la pelota de vuelta, bajando sus caderas y enderezar las rodillas. Hacer 12-15 repeticiones.

[Leer: Ejercicios Medicine Ball ]

10. Resistencia a la banda del pie de extensión:

• Sentarse en el suelo con las piernas extendidas. Doble la pierna derecha completamente, manteniendo el izquierdo extendido.
• Bucle de la banda de resistencia alrededor del pie izquierdo con sus extremos en ambas manos. Mantenga los dedos de los pies flexionados hacia arriba y mantener la tensión en la banda.
• Presione lentamente el pie izquierdo hacia el frente, señalando los dedos de los pies hacia adelante, manteniendo la banda bien tenso. Sostener y llevar el pie hacia atrás. Haga 20 repeticiones en cada lado.
• Asegúrese de complementar estos ejercicios con ejercicios de cardio, como correr cuesta arriba o saltar la cuerda para deshacerse de esas cankles en ningún momento. Cankles son un poco difícil trabajar con ellos. Sea persistente y no darse por vencido. Seguir adelante para hacer alarde de esas piernas preciosas de nuevo!

Ahora que ya sabe cómo deshacerse de Cankles efectivamente, ¿qué estás esperando? No se olvide de compartir sus ideas y experiencias en la sección de comentarios.

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