9 Mejores doble mentón ejercicios que trabajan rápido

Usted puede pensar que no se puede hacer nada acerca de su papada, pero eso no es cierto. Puede probar muchas diferentes ejercicios de la barbilla para ayudar a tonificar los músculos faciales. Ciertos ejercicios pueden ayudar a apretar la piel alrededor de la línea de la mandíbula y reducir la aparición de la papada. Sin duda, es importante prestar atención a su dieta y tratar formas de perder peso.

Ejercicios papada

Es posible que tenga una papada debido a muchas razones diferentes. Podría ser porque usted tiene sobrepeso, o podría ser debido a este problema en su familia. En cualquier caso, los siguientes ejercicios pueden ayudar a hacer las cosas mejor.

1. Lengua Presser

Video: 5 Ejercicios Para Adelgazar Tus Mejillas

El ejercicio le ayudará a tonificar los músculos alrededor de su cuello y la mandíbula. Esto es lo que hay que hacer:

• Sentarse en una posición cómoda con los hombros hacia abajo y la espalda recta.
• Incline la cabeza hacia atrás y mirar el techo. Ahora, la presión de la lengua en el techo de la boca - asegúrese de presionar con fuerza.
• Mantener su lengua en la misma posición, baje lentamente la barbilla hasta que esté cerca de su pecho. No deje que su superior de la espalda redonda convertido.
• Vuelve a la posición inicial. Haz dos series de 20 repeticiones por serie.

2. Trate la junta

Es uno de los mejores ejercicios de papada que se centrará en su línea de la mandíbula directamente.

• Sentarse en una posición cómoda, con los hombros hacia abajo, la espalda recta y la cabeza inclinada hacia atrás.
• Con los labios cerrados, lentamente abrir la boca para formar una "O". Asegúrese de que se observa una contracción en los lados de su cuello debajo de la línea de la mandíbula. Mantener esta posición durante 20 segundos.
• Volver a la posición inicial y haga dos series de 10 repeticiones por serie.

3. Kiss the Roof

El ejercicio ayudará a fortalecer los músculos del cuello y orientar su línea de la mandíbula también.

• Estar en una posición cómoda con los brazos colgando a los lados y la cabeza inclinada hacia atrás.
• Frunza los labios mientras mira al techo. Imagínese que si usted está tratando de besar el techo. Extender sus labios mientras la medida que pueda sentir un estiramiento real en el cuello y la barbilla.
• Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego volver al punto de partida.
• Realizar 2 series con 15 repeticiones por serie.

4. Estirar el cuello

Puede estirar el cuello para tonificar y endurecer los músculos alrededor de esta área.

• Sentarse en una posición cómoda. Coloque su mano en el suelo sobre un pie de distancia de la cadera. Asegúrese de mantener los dedos hacia abajo todo el tiempo. No ponga su peso corporal en su alcance.
• Coloque la otra mano en la parte superior de la cabeza con la palma de la mano cerca de la oreja opuesta.
• Mientras se asegura de que su cabeza está alineada con el cuello, suavemente doblar la cabeza hacia el hombro.
• A continuación, quitar la mano de la planta y se coloca sobre el brazo superior. Con cuidado, presione su hombro abajo. Asegúrese de moverlo lejos de su cabeza.
• Permanezca en esta posición durante 10 segundos y luego volver al punto de partida.
• Haga tres tales repeticiones.

5. La cucharada

Video: CRECER DE ESTATURA-EJERCICIOS, ESTIRAMIENTOS Y CONSEJOS

Esto es de nuevo uno de los ejercicios de la barbilla doble más fáciles, pero eficaces. Aquí es cómo lo realizan:

• Sentarse en una posición cómoda con la boca abierta.
• rodar suavemente su labio inferior sobre los dientes inferiores, como si usted está tratando de sacar del agua con su mandíbula.
• mover lentamente la cabeza hacia abajo y levantar la cabeza. Asegúrese de cerrar la boca cuando levanta la cabeza.
• Mantenga las comisuras de sus labios relajados mientras realiza el ejercicio.
• Realizar 5-7 repeticiones.

6. toca la nariz

Cualquier debilidad en los músculos hioides bien puede ser una causa subyacente de la papada. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos.

• Sentarse en una posición cómoda y tratar de sacar la lengua lo más que pueda. Trate de tocar la nariz con la lengua.
• Asegúrese de mantener sus labios relajados durante todo el ejercicio.
• Haz 5 repeticiones por serie.

7. Las mejillas hinchadas

Video: Cómo adelgazar en 4 minutos

Buscando ejercicios eficaces papada? Prueba con esto! Hacerlo con regularidad para ayudar a que su papada menos prominente.

• Sentarse en una posición cómoda y tomar respiración profunda por la boca. Llenar su boca con aire y luego cerrarla. Inflar sus mejillas.
• Presione suavemente las palmas en sus mejillas infladas para crear un poco de tensión en los músculos faciales.
• Mantenga esta posición durante 3-5 segundos y luego volver a la posición inicial.
• Repetir 5 veces.

8. Ejercicio Platisma

Hay un músculo que va desde la línea de la mandíbula y se mueve hacia el hombro - se llama el platisma. Mediante el ejercicio de este músculo, puede ayudar a mantener su cuello y mentón firme. Aquí es un ejercicio para probar:

• Siéntese en una posición cómoda, con la espalda recta.
• Mientras gira las comisuras de la boca hacia abajo, tirar de los labios hacia atrás y abrir la boca un poco. Esto ayudará a activar los músculos alrededor de su línea de la mandíbula.
• Asegúrese de presionar los labios contra los dientes sin cambiar la posición de las esquinas de la boca. Presione firmemente para sentir un buen estiramiento en los tendones de su cuello.
• Ahora, mover la mandíbula inferior un par de veces y volver a la posición inicial.
• Repita 5-10 veces.