Los 5 mejores ejercicios de estómago tonificación para las mujeres

Firme su cintura con estos cinco ejercicios

Aunque los hombres pueden ser atraídos por las grandes máquinas de abdominales con grandes pilas de peso y arneses de cable, las mujeres tienden a ser menos entusiasta acerca de subirse a los mismos bancos empapadas de sudor. Las mujeres pueden tonificar fácilmente boca abajo sobre una estera de ejercicio o la estabilidad bola cómodo. Los siguientes ejercicios se dirigen a la parte frontal y lateral músculos abdominales para una cintura más firme por todas partes.

Top 5 de la panza ejercicios de tonificación para la Mujer

1.) Los crujidos de bicicletas

Un ejercicio popular en la mayoría de los "mejores" listas es crujidos de la bicicleta, sobre todo porque no hay mejor ejercicio para tonificar todos los músculos del abdomen. crujidos de bicicletas deben realizarse lentamente, ya que es fácil engañar a ti mismo de hacer ningún trabajo real con este ejercicio.

Posición Inicial: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Levantar los pies del suelo y enroscarse para que sus omóplatos no toquen el suelo.

Acción: girar los hombros hacia la izquierda y tire de la rodilla izquierda en hacia su codo derecho. Al mismo tiempo, ampliar su pierna derecha recta. Rote sus hombros hacia la derecha y lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo mientras estira la pierna izquierda. Continuar "Pedal" las piernas mientras gira sus hombros.

2.) Prone Iso-Abs

Propensos iso-ABS es un ejercicio similar a una tabla, pero en lugar de mantener una posición estática que mover el cuerpo hacia arriba y abajo del suelo. El movimiento es un reto para todo el núcleo, que debe trabajar para mantener la columna recta, mientras que su cuerpo se mueve.

Posición Inicial: Acuéstese boca abajo con los antebrazos en el suelo debajo de su pecho. Entrelaza los dedos y levantar los talones por lo que está equilibrando en las bolas de los pies.

Acción: Apriete los músculos abdominales y empujar su cuerpo del suelo. Mantener la columna recta al levantar. Baje el cuerpo lentamente a la posición inicial.

3.) Maletas

Maletas son un ejercicio básico desafiante para los abdominales superiores e inferiores. Es especialmente importante durante este ejercicio que la baja de la espalda se mantiene recta y no lo hace todo el año.

Posición inicial: Siéntese en el suelo, doble las rodillas y tire de las rodillas hacia el pecho. Extiende los brazos hacia delante de usted, paralelo al suelo. Levantar los pies del suelo.

Acción: Apoye la espalda y extender las piernas al mismo tiempo. Mantenga la columna recta y los brazos paralelos al suelo. Ir hacia atrás tanto como sea posible sin romper la forma. Sentarse arriba al tirar de las rodillas hacia el pecho.

4.) Bola de espaldas magra o crujidos pelota de estabilidad

Bola de espaldas magras utilizan una pelota de estabilidad, ya sentado en uno crea una mayor activación en los músculos que sentarse en el suelo. Este ejercicio trabaja los músculos abdominales por lo que obligó a usar los músculos para estabilizar la columna vertebral y el equilibrio sobre la pelota.

Posición inicial: Sentarse en una pelota con los pies en el suelo. Cruce los brazos hacia el pecho.

Acción: inclinarse lentamente hacia atrás tanto como sea posible sin perder el equilibrio. Sentarse con la espalda recta.

5.) Los crujidos laterales

abdominales laterales tonificar los músculos a los lados de su abdomen.

Posición Inicial: Acuéstese boca arriba o de pelota de estabilidad con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas como si fuera a realizar abdominales regulares. Torcer las piernas hacia la izquierda y descanse en el suelo.

Acción: doble la parte superior del cuerpo del piso. Repita con las piernas torcidas hacia la derecha.

Pensamientos finales

Estos 5 ejercicios de tonificación de abdomen combinados con una dieta saludable y ejercicio cardiovascular le dará un apretado, abdomen plano en poco tiempo. Los músculos fuertes ab también mejoran el equilibrio y la postura.