Ejercicios para bajar de grasa del vientre rápidamente y de forma rápida

Hombre La mujer se puso tensa debido a su aumento de la grasa del vientre. Única manera de perder grasa del vientre rápidamente es con el ejercicio. También tiene que tomar una dieta equilibrada junto con ejercicio. El ejercicio le golpeó directamente que la grasa del vientre y ayuda a perder grasa del vientre rápidamente. Usted tiene que pasar un mínimo de 30 minutos diarios de ejercicio perder grasa del vientre para ver el resultado más rápido. Hay algunos ejercicios que son más eficaces y se puede ver el resultado en 7 días.

Ejercicio para perder grasa del vientre rápidamente

Hay tantos ejercicios para perder grasa del vientre rápidamente. Para estos ejercicios no es necesario ir a un gimnasio. Puede realizar fácilmente este ejercicio en su casa o cerca del parque. Usted tiene que realizar este ejercicio durante 30 a 45 minutos, 6 días a la semana. Puede saltar 1-2 ejercicio que no le parece dar resultado.

1.) Mover un lado a otro de Calentamiento

Este es el mejor ejercicio para el calentamiento y también ayuda a reducir la grasa del vientre. Este ejercicio ayuda a bajar de peso el tamaño de la cintura. Este ejercicio también demuestra la mejor manera de perder grasa del vientre.

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Para realizar este ejercicio de pie recto con la unión de los pies. Ahora levanta las manos por encima de la cabeza.

Ahora doblar su cuerpo, ya sea en el lado izquierdo o derecho de mantener los pies en el suelo. Intente doblar tanto como sea posible hasta que se sienta una tensión en ambos lados de su cintura. Permanecer en la misma posición durante 15 segundos y ahora doblar el otro lado durante 15 segundos.

Poco a poco, hay que aumentar el tiempo de 30 segundos en la posición de flexión. 15-20 hacer curvas en 1 juego y realizar 3-4 series en total.

2.) La bicicleta del ejercicio para perder grasa del vientre rápidamente

Hay posibilidades de que usted confundido por el nombre de este ejercicio. Para este ejercicio no se necesita una bicicleta. Después de realizar este ejercicio te gusta mucho y es mejor para conseguir seis ABS del paquete es. Para realizar este ejercicio, se encuentran en el suelo y colocar las manos detrás de la cabeza. Levante las dos piernas y doblar las rodillas. Ahora levante una rodilla más cerca de su pecho mientras levanta los hombros del suelo. Ahora lentamente llevar el codo derecho cerca de su rodilla izquierda. Ahora estire la pierna derecha. Después de que cambie su lado y guardar en un movimiento de pedaleo. Hacer 16 a 20 repeticiones en 2 a 4 series para un mejor resultado.

3.) pata de la silla del capitán Elevar a perder grasa del vientre más rápido

Usted tiene que realizar este ejercicio en la forma de una silla. Usted tiene que sentarse recta mientras está sentado en una silla con los hombros relajados. Ahora mantener ambas manos al lado de usted la cabeza. Mantenga sus palmas a lado de las caderas que miran en dirección hacia abajo. Unir las dos piernas, inhale profundamente y llevar las piernas cerca de su pecho. Tomar una posición de silla durante 5 segundos manteniendo la espalda recta y la cabeza hacia atrás. Después de 5 segundos, exhale y tener las piernas de nuevo a tierra. Repita esto 10 a 15 veces en 3 a 4 series.

4.) Los crujidos básicos

Hacer abdominales es el mejor ejercicio para reducir la grasa del vientre. Cada entrenador de gimnasia incluye abdominales en el plan de ejercicios para perder grasa del vientre. Hay tantos tipos de abdominales Aquí empezamos con los crujidos básicos.

Tumbarse directamente sobre una estera en el suelo. Usted tiene que doblar las rodillas mantener su pie tocando la colchoneta.

Alternativamente, también puede levantar los pies en un ángulo de 90 grados para añadir más esfuerzo.

Ahora coloque sus manos, además de sus cabezas mantenerlos cruzan a su pecho.

Ahora usted tiene que levantar la parte superior manteniendo la cadera tocar la colchoneta. Inhalar un poco de aire cuando usted está abajo exhale mientras se mueve arriba.

Además, se siente la presión sobre los músculos abdominales. Esto es bueno y hay que aumentar la capacidad de tomar más presión, pero lentamente.

Haga esto 10-15 veces al menos hacer 3-4 series para un mejor resultado.

 5.) Los crujidos torsión para quemar grasa del vientre rápidamente

Después de algunos días se encontró que los crujidos regulares son muy fácil para usted. Así que es hora de cambiar la contracción del giro básico con crujidos a obtener el resultado más eficaz para perder grasa del vientre rápidamente.

Como misma en abdominales básicos, acostarse en la estera en el suelo. Mantenga las manos, además de su cabeza manteniendo acercó a su pecho.

Por su giro abdominales tienen que doblar las rodillas manteniendo los pies tocando la colchoneta.

Al igual que en una crisis de base, se tiene que levantar su parte superior del cuerpo.

Ahora en giro crujidos sólo hay que levantar el hombro izquierdo hacia la pierna derecha.

En la siguiente etapa, levante su hombro derecho hacia la pierna izquierda, manteniendo su hombro izquierdo en el lado tierra.

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Para ello, los pasos 10-15 veces realizar adicionalmente 2-3 sets.

6.) Los crujidos lateral para reducir la grasa del vientre

abdominales laterales son similares a la contracción del giro. En el lado abdominales hay que añadir una sola cosa. Mientras que hace crujidos giro que tiene que inclinar las piernas a la misma dirección, junto con su hombro. contracción del lado será más centrarse en los músculos laterales.

7.) Invertir crujidos a quemar grasa del vientre más rápido

Como su nombre sugiere crujidos reversos, estas son abdominales inversa de los crujidos de torsión. En este tienes que mover las piernas con las caderas para que puedan venir cerca de su pecho.

Para realizar abdominales inversas, tumbarse directamente sobre una estera en el suelo. Mantenga sus manos a su lado y tocar la colchoneta con la cara de las palmas.

Ahora, levanta las piernas y las rodillas dobladas para hacer un ángulo de 90 grados. Después de que levante las caderas y tratar de mover las rodillas cerca de su pecho mantener las piernas en un ángulo de 90 grados.

Para sentir la presión sobre el abdomen tiene que levantar sus caderas. Estancia para el máximo tiempo posible y luego llevar las caderas con las piernas de nuevo a su posición original.

Realizar 10-15 veces total de 3-4 series.