Top 5 mejores ejercicios para aplanar su estómago

Top 5 mejores ejercicios abdominales para apretar y aplanar su estómago

Si desea reforzar y aplanar su abdomen, un plan de nutrición equilibrada y el tipo de ejercicios abdominales son una necesidad. En este artículo, voy a mostrar algunos de mis ejercicios abdominales favoritos personales, ideal para aquellos que quieren conseguir un apretado y tonificado paquete de seis. Si este es su objetivo, este artículo es para usted!

Por supuesto, antes de saltar a estos ejercicios, recuerde que por sí solas no mágicamente derretir la grasa lejos de su cintura. Este es el mito de la reducción del punto. Es posible que haya leído o escuchado que se puede quemar grasa de una parte del cuerpo en particular mediante el ejercicio de esa zona. Esto simplemente no es posible. Incluso si ha realizado un millar de abdominales todos los días, su grasa no será simplemente desaparecer de su cintura.

la reducción de grasa sólo se producirá con un plan de nutrición adecuada en conjunción con un programa de ejercicio equilibrado. Esto significa que utiliza el ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza, y lo más importante comer una dieta sana y equilibrada. Si su nutrición no se marca en, olvidarse de él. Esto es especialmente cierto si su exceso de peso como el logro de un paquete de seis será prácticamente imposible si no está comiendo una dieta reducida en calorías.

Ahora bien, si su dieta ya está bajo control, comenzar a incorporar estos cinco ejercicios abdominales en su rutina de entrenamiento de inmediato para un gran results.I`m confianza en ningún momento se comenzará a sentir y ver mejoras en su definición abs. Sin embargo, para aquellos de ustedes que tienen un poco de grasa para quemar, conseguir que la nutrición en la pista e incorporar cardiovascular además estos ejercicios en su rutina de ejercicios y usted también comenzará a ver los resultados en tiempo.

Los 5 mejores ejercicios abdominales para aplanar su estómago

# 1. Estabilidad bola Plank

Si usted tiene un porcentaje de grasa corporal baja decentemente el primer paso en la creación de un vientre más plano es el fortalecimiento de los músculos de la base.

El fortalecimiento de los músculos de la base va a endurecer su sección media debido a que los músculos de la base dibujan en su ombligo que crea la más pequeña de la cintura posible.

El tablón es el mejor ejercicio de estabilización para trabajar los músculos de la base de profundidad. Dado un paso más en la bola de la estabilidad le permitirá maximizar el ejercicio para lograr los máximos resultados de apriete estómago.

La mejor parte de la plancha balón de estabilidad es que se puede hacer en casa o en el gimnasio y se tarda menos tiempo que la mayoría de las máquinas de ejercicio que son mucho menos eficaces.

Para llevar a cabo un tablón bola de la estabilidad adecuada correctamente asegúrese de que su ombligo es aspirado en todo momento. Su espalda baja nunca debe arquear las caderas y nunca debe ceder hacia el suelo. Para obtener más consejos echa un vistazo a esta entrada del blog.

# 2. Los crujidos bola de BOSU

Después de haber trabajado los músculos de la base profundas con ejercicios como el balón de estabilidad anterior tablón es el momento de golpear el abs.

Si ya tiene un mínimo de grasa alrededor de su abdomen y quiere alcanzar los seis ABS del paquete mirar estos crujidos en la bola de BOSU son un tremendo trabajo abdominal.

Si nunca ha usado la bola de BOSU antes sólo unas cuantas series de estos crujidos y es probable que se vendió.

Usted puede escoger un gimnasio auténtica calidad BOSU a su buena tienda deportiva local o en línea por alrededor de $ 100 y más o menos a durar para siempre. Casi literalmente, tendría que apuñalar a uno con un cuchillo de carnicero a dañarlo.

Se pueden realizar muchos otros ejercicios en el BOSU, además de ejercicios abdominales. Hay muchas variaciones diferentes de abdominales que se puede hacer en el BOSU. Asegúrese de mantener sus músculos de la base de embutición profunda en mientras se realizan los crujidos BOSU. Si desea ver aún más cosas para hacer en el entrenador equilibrio, visite esta página para obtener más consejos.

# 3. Crujidos de bicicleta

La maniobra de la bicicleta es un ejercicio abdominal viejo, pero bueno, lo que se puede hacer en cualquier lugar en el suelo. Lo malo de la maniobra de la bicicleta es muy fácil engañar al hacer ellos.

crujidos de bicicleta toma la forma buena y aísla un lado a la hora de conseguir una contracción abdominal muy aislado.

La forma es clave si desea obtener ningún beneficio de este ejercicio de aislamiento abdominal. Asegúrese de que una pierna está fuera de la planta y totalmente extendida delante de usted.

La otra pata debe ser en un ángulo de 90 grados. Mientras crujido con las manos detrás de la cabeza, usted debe levantar los hombros del piso torcer el codo opuesto a la pierna que es hasta a 90 grados.

Si las haces correctamente, será difícil conseguir 15 repeticiones en cada lado. Se trata de uno de los mejores abdominales de los músculos abdominales, pero que puede ser bastante difícil. Esta página dedicada a los ejercicios abdominales es grande si usted está buscando aún más eficaces ejercicios para los abdominales así que asegúrese de comprobar que funciona.

# 4. Salidas de Estabilidad bola Walk

Si usted tenía solamente un ejercicio básico que podría hacer por cualquier razón paros de balón de estabilidad, probablemente sería su elección. A veces se denominan también despliegues.

paros de balón de estabilidad son un muy buen ejercicio para los músculos de la base profundas que pueden apretar hacia arriba para reducir la circunferencia de su cintura.

Al realizar paros de su núcleo tiene que controlar el arriba y abajo, así como el movimiento lateral de su núcleo.

Desde múltiples planos de movimiento tienen que tenerse en cuenta, sus músculos de la base trabajar más duro para mantener su cuerpo estable.

Para llevar a cabo paros perfecto que nunca se debe dejar a su arco de la espalda baja y nunca deje que su estómago y las caderas sag hacia el suelo.

Si usted puede realizar 20 repeticiones adecuadas de estabilidad bola paros primera vez usted debe ser orgulloso y su sección media entero estará adolorida durante unos cuantos días. No digas que no te lo advertimos.

# 5. V-ups / Pike Crunch / jackknifes

V-ups son una gran manera de trabajar los abdominales. A veces se llaman jackknifes, abdominales Pike y hay algunos nombres más también.

V-ups no son para todo el mundo, ya que requieren que use su flexores de la cadera mucho. Si tienes las piernas pesadas o muy largas V-ups no pueden trabajar los abdominales tanto como deberían.

Hay algunas formas de realizar v-ups. La forma más beneficiosa es a ti mismo giro hasta la posición V y baje lentamente todo el camino de vuelta hacia el suelo.

A grandes cosas acerca de V-ups es que se pueden modificar muy fácilmente simplemente si usted tiene alguna forma de resistencia con la mano o entre los tobillos.

Si realiza estos 5 ejercicios en el mismo día que usted estará bien en su camino a un vientre más plano, y tal vez hasta seis ABS del paquete, que va a mostrar un ajuste estupendo, corporal magra.

La línea de fondo

La incorporación de estos cinco ejercicios abdominales en su rutina de ejercicios en general no sólo se llevará a su definición abs hasta un gran nivel, usted también va a mejorar enormemente la fuerza y ​​la estabilidad de los músculos de la base cruciales.

Si bien tener una increíble buscando six pack no está en duda algo que todos deseamos, si miramos más allá de nuestros abdominales, fuerza de la base y la estabilidad es realmente la base de un cuerpo funcionalmente fuerte. Con estos ejercicios que está golpeando tanto y estoy seguro de que quedará impresionado con los resultados.

Espero que encuentre estos ejercicios agradables, que me haga saber en los comentarios a continuación cómo se siente después de darles una oportunidad!