Los mejores ejercicios abdominales

Los mejores ejercicios abdominales para la fuerza Tono muscular

abdominales tabla de lavar o definidos son a menudo la culminación de un programa de ejercicios, al mismo tiempo que tal vez el ‘área del problema’ más común para ambos sexos.

Por desgracia para la mayoría, los mejores ejercicios abdominales por sí solos no son suficientes para lograr resultados visibles. Esto no quiere decir que estos ejercicios abdominales y ejercicios abdominales no son beneficiosas, que poseen una fuerte ayuda abs en muchos aspectos de la salud y la condición física.

Saltar a los videos de los mejores ejercicios abdominales o continuar leyendo para aprender más.

Para dominar los mejores ejercicios abdominales, Primera aprender algo de anatomía básica abdominal

Si realmente desea realizar los ejercicios abdominales correctamente y obtener los mejores resultados, usted debe saber las 6 principales músculos de la región abdominal. Para saber lo que hacen es también importante. Usted debe sentir los músculos que están trabajando para saber que está realizando el ejercicio correctamente.

‘Abdominales’ El término se refiere a uno de los muchos músculos

El músculo mayoría de las personas se refieren comúnmente como los abdominales es en realidad un grupo muscular con muchos músculos. El recto abdominal es el músculo más externo. Su función principal es flexionar su cuerpo en la cadera. No es el único músculo abdominal. El transverso abdominal es más profunda que las abdomins recto. Se conoce comúnmente como el “núcleo”, ya que ayuda a poner la presión sobre la columna vertebral para mantenerlo en su alineación y hacer que su sección media fuerte.

También tiene 2 juegos de músculos oblicuos

Cada lado tiene músculos oblicuos externos e internos. Su función principal consiste en hacer girar el torso. Si gira a la izquierda, el oblicuo externo izquierdo y el oblicuo interno derecho están haciendo el trabajo. Si se gira a la derecha, el oblicuo externo derecho y oblicuo interno izquierdo están haciendo el trabajo.

Los oblicuos también trabajan con el transverso abdominal para ayudar a mantener su núcleo apretado mediante el aumento de la presión alrededor de la columna vertebral. Esto se conoce como la presión intraabdominal. la presión intraabdominal es muy importante para mantener su columna vertebral sana, así como mantener su cintura apretada y el asiento.

Los mejores ejercicios abdominales serán los ejercicios que trabajan los músculos abdominales más. Usted puede acercarse a la búsqueda de los mejores ejercicios abdominales para usted de diferentes maneras. Mientras que algunos ejercicios de aislar el músculo específico que desea orientar, otros ejercicios no se dirigen a un área específica, sino que reclutan los músculos abdominales más general.

Los mejores ejercicios AB: ¿Qué ejercicio trabaja los músculos más abdominal?

Si usted está buscando para tomar el enfoque de “sacar el máximo partido de su inversión” y pasar menos tiempo haciendo ejercicios abdominales, puede que no quiera hacer ejercicios abdominales clásicos en absoluto! Cuando se piensa en los ejercicios clásicos ab, se piensa en los crujidos y abdominales. Los crujidos y abdominales se centran en la flexión del tronco en su cadera. Hacen poco para estabilizar su abdomen. Para simplificar el tema, ejercicios básicos son diferentes de los ejercicios abdominales clásicos porque se centran en la estabilización.

los mejores ejercicios básicos reclutar la mayor parte de los músculos de la región abdominal y estabilizar su abdomen. Para obtener los mejores resultados para su cuerpo, lo mejor es llevar a cabo una combinación de estabilización de la base y los ejercicios abdominales clásicos. Si usted está buscando para trabajar sólo el recto del abdomen, la mayoría de los ejercicios abdominales harán un trabajo decente. Los mejores ejercicios son los que funciona el músculo a través de diferentes planos de movimiento.

Para hacer los mejores ejercicios abdominales correctamente, usted tiene que sentir la quemadura

Hay que saber cómo controlar y aislar los músculos abdominales. Lo que esto significa es la forma apropiada. La calidad siempre debe ser más importante que la cantidad. En el peor de los casos, la realización de los mejores ejercicios abdominales de manera incorrecta puede hacer más daño que bien. Si mal realizar ejercicios abdominales, también puede afectar negativamente a la forma de su sección media se ve al causar un abdomen protuberante.

Los mejores ejercicios abdominales: Cómo trabajar los abdominales inferiores

Muchos consideran que los abdominales inferiores para ser un mito de fitness. Esto es porque no hay un músculo separado llamado el abs inferior. La parte inferior del recto abdominal suele ser un área problemática para las personas no porque el músculo no está capacitado, pero debido a otros factores.

Lo creas o no, menor definición ab probablemente tiene más que ver con su dieta. No es coincidencia que una gran parte de su sistema digestivo se apoya en los abdominales inferiores son.

Incluso si usted está en una de las mejores dietas, mala postura y los desequilibrios musculares pueden causar su región abdominal inferior que aparezca a estar fuera de forma. Si usted piensa que un ejercicio abdominal es para los abdominales inferiores, que en realidad podría estar trabajando los flexores de la cadera. Para evitar el exceso de trabajo de los flexores de la cadera, asegúrese de realizar los ejercicios correctamente. También tendrá que llevar a cabo la mejor entrenamiento inferior ab para los resultados más eficaces.

Los mejores ejercicios abdominales: se realiza en la planta

Algunos de los mejores ejercicios abdominales no requieren una bola del ejercicio o máquina de abdominales. La realización de ejercicios abdominales en el suelo es ventajoso porque los ejercicios del suelo ocupan menos espacio y no requieren tiempo establecido. Recuerde, estos ejercicios hacen poco o nada para quemar la grasa de la zona del estómago. Si quieres ver su ABS, usted debe leer todo sobre la grasa corporal y aprender a quemar grasa con o sin los mejores ejercicios abdominales.

V-Ups

V-ups tienen algunos otros nombres. Pike crisis es el nombre más común para estos. Lo más importante es recordar que parar si siente dolor de espalda inusual.

Inicio: Acuéstese en el suelo con los brazos totalmente extendidos por encima de su cabeza. Sus piernas deben estar completamente extendida, pero ligeramente dobladas.

Iniciar el movimiento: Al mismo tiempo, llevar las piernas y los brazos juntas por encima de su cintura. Los hombros deben se levantan del suelo y la única parte del cuerpo en contacto con el suelo es su tope. Usted puede pivotar a sí mismo hasta la primera posición, o subir lentamente que es más difícil. Usted debe asegurarse de mantener en la parte superior por una fracción de segundo y baje lentamente volver a la posición original.

Modificaciones: V-ups son uno de los más versátiles de los mejores ejercicios abdominales. Puede realizar una pierna y el brazo a la vez. Puede agregar resistencia tales como bola de medicina entre los pies o las manos.

Los aumentos del dedo del pie

Inicio: Acostarse boca arriba con los pies en el aire. Sus pies deben ser lo más recto en el aire como sea posible, preferiblemente en línea con las caderas. Los brazos deben estar a los lados con sus manos alrededor de sus caderas.

Iniciar el movimiento: Empuje los talones hacia arriba hasta el techo y bajarlos lentamente. Trate de no usar sus brazos demasiado. No deje que sus piernas se remontan por encima de su cabeza.

Modificaciones: Una de las mejores modificaciones para el dedo plantea es el aumento del dedo del pie de torsión. Para realizar esta acción, simplemente gire los pies a uno u otro sentido al levantar y bajar a sí mismo.

También puede agregar resistencia a los tobillos por medio de pesas en los tobillos. Sin embargo, otra modificación es utilizar un cable elástico o tubo. Se puede sostener en sus manos, y se envuelve alrededor de los pies. Mantenga sus manos fuertemente al suelo, cuando se presiona sus pies hacia el techo de la resistencia entrará en funcionamiento.

Maniobra de bicicletas

Algunos dicen que este es el mejor ejercicio abdominal debido a que ciertos estudios científicos determinaron que de todos los mejores ejercicios abdominales en el suelo de la maniobra de la bicicleta reclutó a las fibras musculares más abdominales.

Inicio: Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza. Ponga una pierna en un ángulo de 90 grados y extender completamente la otra pierna.

Iniciar el movimiento: levantar los hombros del piso y gire el torso de manera que el codo opuesto a la rodilla levantada venga uno hacia el otro. Mantener el tronco del suelo todo el tiempo y alternando las piernas. Cuando una rodilla y el codo se juntan, la otra pierna debe estar completamente extendido y fuera de la planta.

Modificaciones: Se puede hacer la bicicleta sobre una superficie inestable, como una bola de BOSU para aumentar la dificultad. La maniobra de la bicicleta es uno de los mejores ejercicios abdominales para utilizar al final de su rutina de abdominales para “quemar”.

Toques del dedo del pie

flexiones son un ejercicio simple pero eficaz ab. Los flexores de la cadera son los músculos que elevan las rodillas. También pueden compensar los músculos abdominales.

Si se desea aislar los abdominales, se debe trabajar en la consideración de los flexores de la cadera fuera de la ecuación. En la posición de partida para tocarse los pies, flexores de la cadera ya están en una posición de flexión, por lo que los músculos abdominales pueden hacer todo el trabajo. Es por ello que tocarse los pies son uno de los mejores ejercicios abdominales.

Inicio: Acuéstese en el suelo. Poner los pies en el aire y mantenerlos hacia el techo tan cerca encima de las caderas como sea posible.

Iniciar el movimiento: Alcance sus manos hacia arriba y tratar de tocar sus dedos del pie. Asegúrese de que sus hombros se levantan del suelo lo más lejos posible para obtener una contracción abdominal completa.

Modificaciones: Si tocarse los pies no son lo suficientemente difícil, puede soportar un peso en sus manos. También se puede llegar hacia un lado o el otro.

Los crujidos del piso

Inicio: Acuéstese en el suelo. Tener las manos detrás de la cabeza para mayor resistencia, o en su pecho por menos resistencia.

Puede tener los pies en el aire que toma sus flexores de la cadera de la ecuación por lo que sus abdominales pueden contraer por completo.

El mejor consejo para los abdominales es contraer los glúteos (nalgas), mientras que las haces. Los flexores de la cadera se oponen a la glutes- lo tanto, si se contratan los glúteos, los flexores de la cadera no pueden contraerse.

Iniciar el movimiento: Reach codos hacia el techo. Usted debe concentrarse en exprimir la caja torácica hacia las caderas, que es la contracción abdominal.

Modificaciones: Se puede realizar abdominales cruce de involucrar a los oblicuos. Puede mantener una placa de peso, pesa de gimnasia o banda de resistencia detrás de la cabeza para que la contracción del piso más difícil.

Abdominales

Inicio: Acuéstese sobre su espalda. Pin sus pies debajo de algo. También puede tener una pareja mantenga los pies hacia abajo.

Iniciar el movimiento: sentarse, levantar los codos hacia el techo. Pare cuando sus codos alcanzan su punto más alto.

No llevar los codos tocar las rodillas. Baje el cuerpo bajo el control completo.

Modificaciones: Usted puede tener sus brazos cruzados en el pecho de la menor resistencia, detrás de resistencia intermedia, o mantener un peso para la resistencia avanzada.