Mejores inferiores consejos de entrenamiento y ejercicios abdominales clave

Bajo clave Ejercicios Ab Consejos de entrenamiento para máxima definición

definición muscular en los abdominales inferiores es una señal de que alguien está verdaderamente en forma. Muchas personas buscan el mejor entrenamiento ab menor debido a que es un área problemática común. Incluso la gente que la mayoría de otros consideran flaco a menudo tienen el deseo de tonificar o reducir la circunferencia de sus abdominales inferiores.

El logro de este nivel de definición, por supuesto, requieren algún dieta seria, ejercicio cardiovascular, y como mínimo, los mejores consejos de entrenamiento de abdominales inferiores y los ejercicios que se detallan aquí.

En este artículo, voy a mostrar lo que necesita de conocer a lograr una región más fuerte, más apretado abdominal, sin embargo, el ejercicio solo no le dará un super rasgado 6pack así que asegúrese de que también echa un vistazo a uno de nuestros muchos artículos en la dieta y la nutrición. Si usted está mirando para conseguir los resultados deseados, la dieta es sin duda la llave maestra para el éxito. Si su dieta es el registro de entrada, los consejos y ejercicios cubiertos aquí le ayudará a lograr sus metas!

Saltar a los vídeos de ejercicios parte baja del abdomen o continuar leyendo para aprender más.

Antes de abordar los mejores ejercicios de entrenamiento de abdominales inferiores, le recomiendo que aprenda algo de la anatomía básica del abdomen y por qué la reducción de grasa en la región abdominal inferior va a ser difícil para muchos de ustedes.

Conceptos básicos de anatomía abdominal

Lo primero que debe saber es que los abdominales inferiores no son un músculo individual. Los abdominales inferiores son sólo la parte inferior del recto del abdomen o abdominales.

Si usted todavía no ha visitado el mejores ejercicios abdominales página, usted debe hacerlo. No cubrimos la anatomía abdominal básica en detalle y te mostramos los ejercicios abdominales más efectivos para ayudarle a alcanzar sus objetivos.

Va a descubrir en el camino hacia el éxito 6pack que la comprensión de la anatomía básica de los músculos abdominales le ayudará a entender mejor y en última instancia maximizar sus ejercicios abdominales.

Aquí hay algunas razones comunes por las que es difícil reducir el bombeo en los abdominales inferiores

1. Su cuerpo le gusta a almacenar grasa en la región abdominal inferior. Debido al almacenamiento extra de grasa, se necesitará más tiempo para notar la pérdida de grasa en esta área. Esto puede causar estragos psicológicamente ya que parece que no está recibiendo resultados rápidos.
2. alineación postural puede tener efectos negativos sobre la apariencia de la región inferior del abdomen, haciendo que parezca como si usted tiene una protuberancia abdominal bajo a pesar de tener poca grasa corporal. Por lo tanto, debe asegurarse de que tiene la postura pélvica óptima para evitar esto.
3. Debido a la genética, algunas personas tendrán una definición visión más dificultades en la zona inferior del abdomen. Para obtener los resultados que desea, debe tener grasa corporal muy baja. Así, mientras que la genética puede hacer que el logro de la grasa corporal baja más difícil, es probable que usted puede alcanzar sus objetivos a través de una dieta adecuada y ejercicio regular.
4. Otra de las razones clave por la reducción de la protuberancia en la región inferior del abdomen es difícil para la mayoría, es la infravaloración de la dieta y la nutrición. Como he mencionado anteriormente, una dieta adecuada y la nutrición es una necesidad si usted está buscando para tonificar la parte inferior del estómago.

Ahora que tenemos todo que cubría, vamos a echar un vistazo a las mejores extremidades inferiores trabajo abdominal y videos de ejercicios abdominales.

Más información Importante abdominal inferior: abdominales consejos de entrenamiento y la postura Obstáculos

Ejercicios abdominales inferiores utilizan ejercicios para los abdominales y el núcleo. Como se mencionó antes, su región inferior ab es la continuación de los abdominales superiores. Únicamente la realización de ejercicios abdominales inferiores que tratan de aislar los abdominales inferiores en realidad podría ser más perjudicial que beneficioso.

Si realmente desea conseguir un entrenamiento abdominal completo, que debe salir 100 ejercicios abdominales. Pero antes de hacerlo, sigue leyendo para aprender todo acerca de la importancia de la postura correcta.

Si tiene problemas de postura y / o incorrectamente realizar ejercicios abdominales, corre el riesgo de lesiones y puede aumentar el riesgo de futuros problemas de espalda

Volver a menudo surgen problemas de los músculos flexores de la cadera (apretados músculos que levantan la rodilla hacia arriba). flexores de la cadera apretados son un problema común entre los adultos sedentarios y son la causa de múltiples problemas de postura, a menudo resulta en dolor de espalda baja. flexores de la cadera apretados también hará que su parte inferior del abdomen sobresalga aún más, lo cual, no sólo hará que los músculos abdominales para que parezca que tienen más grasa de lo que realmente hacen, sino que también aumentará la probabilidad de sufrir una lesión.

Asegúrese de que usted echa un vistazo a nuestro artículo sobre problemas de postura para aprender todo lo necesario para conocerse por los desequilibrios musculares. Si usted tiene problemas posturales, es recomendable trabajar en ellos como el riesgo de lesiones es mayor, sobre todo si se realiza de forma incorrecta núcleo y ejercicios abdominales.

Si o cuando su postura es en orden, asegúrese de mantener su núcleo dibujado en para obtener resultados óptimos al realizar el mejor entrenamiento ab inferior, como se explica en el mejores ejercicios básicos página.

El mejor entrenamiento Ab Baja para usted depende de su tipo de cuerpo

Durante la realización de ejercicios con el objetivo de la orientación de sus abdominales inferiores, su tipo de cuerpo va a determinar qué ejercicios de utilizar y cuántas repeticiones de realizar. Si tiene inclinación pélvica anterior y la lordosis lumbar (en la foto), se debe mantener la espalda se arquee durante todos los ejercicios abdominales inferiores.

Para ello, usted tiene que mantener su núcleo aspirado con fuerza, lo que significa el ombligo debe ser dibujado en la medida de lo posible a su columna vertebral. También debe mantener los glúteos contraídos durante todo el tiempo. Esto se llevará a cabo los flexores de la cadera, y haré que permite aislar los abdominales inferiores.

Las personas con piernas más largas, más grandes, más pesadas o también se encontrará con algunos problemas con los ejercicios abdominales inferiores. Los más grandes y más largas las piernas son, más difícil será para aislar los abdominales inferiores.

Utilizando el Formulario de ejercicio adecuado para el mejor trabajo abdominal inferior es crucial

Nunca sacrifique la forma de repeticiones adicionales. Si no se está sintiendo los músculos correctos fatiga o ardor, parar y descansar. Si las piernas se cansan, está utilizando los flexores de la cadera demasiado much.If este es el caso, ellos pueden ayudar a estirar. Si no se puede parecer a aislar los abdominales inferiores, echa un vistazo a la Ab videos de ejercicios página para una serie de videos de ejercicios de instrucción útiles ab.

Mejor entrenamiento Ab inferior que trata de aislar los abdominales inferiores

Nota importante: lo que necesita a Saber Acerca de series y repeticiones Durante el entrenamiento Mejor inferior Ab

En la mayoría de las situaciones, hacer ejercicio no debe ser un ejercicio de conteo. Como se mencionó antes, la calidad es mucho más importante que la cantidad. ejercicio abdominal por lo general obtener mejores resultados cuando se realiza conjuntos en el rango de 20-30 + rep. Los ejercicios abdominales difieren ligeramente de otro ejercicio en lo que respecta a series y repeticiones. Esto se debe a que los abdominales son un tipo de fibra muscular I. Esto significa que son altamente resistentes a la fatiga, y debido a esto, requieren un mayor número de repeticiones en comparación con la mayoría de los otros músculos en su cuerpo.

Eleva la pierna colgando

El aumento de la pierna colgante puede ser uno de los más eficaces y de mayor intensidad de los ejercicios abdominales inferiores si se realiza correctamente. El aumento de los muslos hacia arriba está funcionando incorrectamente el ejercicio. Para realizar correctamente una pierna colgando eleva debe crujir los músculos abdominales. El movimiento es el mismo ya sea colgando de un bar, en una silla de abs.

Inicio: Caída de la silla o bar abs con las piernas ligeramente flexionadas y las caderas flexionadas en torno a un ángulo de 20 grados.

Iniciar el movimiento: Desde el punto de partida, llevar las rodillas tan alto como sea posible hacia el pecho o la barbilla. Baje las piernas lentamente a la posición original con su abdominales contraídos con fuerza.

Modificaciones: Se puede realizar el movimiento con las piernas rectas o ligeramente flexionadas. Si se realiza adecuadamente, va a ser difícil de hacer 20 repeticiones.

También puede torcer las piernas en la parte inferior y elevar las rodillas hacia el mentón.

40s grandes (Pierna Rolls círculos)

Inicio: Acostarse en el suelo. Los principiantes deben sentarse en sus manos para asegurar que su espalda no está arqueado.

Iniciar el movimiento: Usted quiere patear las dos piernas juntas en un movimiento controlado hasta que sus pies estén completamente extendidos, y llevarlos arriba y hacia atrás alrededor. Realizar 10 rollos en esta dirección con la forma apropiada y cambiar a la siguiente dirección sin descansar.

El siguiente movimiento va la dirección opuesta. Desde una posición de rodilla doblada, empujar sus pies tan lejos de ti como pueda en torno a un ángulo de 45 grados más baja al suelo sin tocar luego de nuevo hacia su cuerpo. Después de 10 más mantener los pies en el ángulo de 45 grados y comenzar los próximos movimientos.

Siguiente sostener sus piernas en un ángulo de 45 grados y realiza 10 círculos hacia la derecha y hacia la izquierda. Para que esto sea realmente un abdominales inferiores ejercen su núcleo debe ser estirada y espalda arqueada no para la duración del ejercicio.

Modificaciones: Si su avanzada o tienen piernas ligeras, se pueden colocar las manos detrás de la cabeza. Si usted es un dínamo, se puede poner un balón medicinal entre sus pies o pesos uso de tobillo.

Giros laterales

Inicio: Acuéstese en el suelo con los pies para arriba en el aire por encima de las caderas. Mantener las piernas rectas o ligeramente dobladas. Asegúrese de mantener las piernas tan cerca del nivel de la cadera como sea posible. Tener los brazos hacia los lados con las palmas tocando el suelo. Mantener su baja de la espalda plana contra el suelo durante la duración del movimiento.

Iniciar el movimiento: Mantenga su núcleo dibuja en apretado. Convertir sus piernas con los pies juntos hacia los lados hacia el suelo. Asegúrese de que sus manos todavía están tocando el suelo. Al llegar ya sea el suelo, o con las manos comienza a salir de la planta, cambiar direcciones y girar las piernas hacia el lado opuesto.

Modificaciones: Se puede utilizar una forma de resistencia para aumentar la dificultad de los mejores ejercicios ab inferior. Esto puede ser un consumado con un balón medicinal entre sus pies, pesos en los tobillos, o puede mantener una pelota de estabilidad entre las piernas. Es un método avanzado para realizar esto mientras que en un press de banca, mientras sostiene una barra.

Tijeras de la pierna

Inicio: Acuéstese sobre su espalda levantar ambos pies unos pulgadas del suelo. Usted puede sentarse en sus manos para asegurar su espalda baja se mantiene plana contra el piso y no es arqueada.

Iniciar el movimiento: Mantenga las piernas completamente extendida o ligeramente dobladas. El primer movimiento para mover las piernas hacia arriba y hacia abajo, alternando en un bonito movimiento apretado. No debe haber ningún movimiento en las rodillas. Recuerde que debe mantener siempre su espalda baja a ras contra el suelo y su núcleo dibujado en.

El segundo movimiento se le va a secuestrar (fuera del cuerpo) ambas piernas lo más que pueda. En un movimiento continuo, ellos llevar todo el camino de vuelta hasta que se pasa sobre el otro y repetir. Alternativo que pie pasa por encima de la otra.

Modificaciones: Se puede usar pesas de tobillo para aumentar la dificultad. Los más bajos son las piernas hacia el piso más difícil esta parte del mejor trabajo abdominal inferior es.

NOTA: Es posible que haya encontrado que es muy difícil de hacer todos los ejercicios anteriores sin sacrificar su forma de ejercicio perfecto. Por eso se recomienda que usted adopta un programa abdominal inferior completo y equilibrado. Esto se puede hacer mediante la variación de los tipos de ejercicios abdominales que haces.

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No cometer el gran error al hacer sólo los ejercicios para los abdominales inferiores

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