Top 5 ejercicios abdominales inferiores sin pesos

Cómo fortalecer los abdominales inferiores sin pesos

Los ejercicios abdominales tienden a trabajar tanto en las zonas superior e inferior de los abdominales, sin embargo, muchos de los ejercicios comunes inclinarse más hacia la orientación de sus abdominales superiores principalmente. Estos ejercicios incluyen abdominales, abdominales, patadas, giros rusos bicicleta, etc. Sus músculos abdominales inferiores necesitan más atención si lo desea para aplanar su estómago e incluso añadir definición, y son considerados generalmente un entrenamiento de la base de élite. Usted no sólo se beneficia de centrarse en los abdominales inferiores, sino también aumentar su fuerza de la base y la resistencia abdominal para apoyar la formación abdominales superiores. Suena como un buen plan para ti? A continuación, vamos a echar un vistazo a la información y los entrenamientos que no requieren pesas o equipo abdominal inferior - aunque se recomienda una estera de yoga o algo similar para mantener la columna inferior de la excavación en suelo duro.

¿Tiene a destinatarios específicos regiones abdominales?

Video: LOS 5 MEJORES EJERCICIOS DE ABDOMINALES

No, en realidad no tiene que realizar ejercicio de actividades específicas para aumentar la fuerza y ​​la definición de los músculos abdominales superiores e inferiores. Los ejercicios abdominales, como se mencionó anteriormente, son capaces de permitir la formación simultánea que a su vez producirá resultados. Lo mismo se aplica a los músculos como los bíceps. Si se entrena con ejercicios compuestos, el músculo bíceps va a crecer a un ritmo constante también. Sin embargo, el aislamiento de un área del músculo de enfoque disminuye la cantidad de tiempo que se necesita para lograr sus objetivos, y en este sentido sería para aplanar y fortalecer su región inferior del estómago. La cantidad de tiempo que se disminuye depende de la persona, ya que todos tenemos diferentes tipos de cuerpo.

La otra ventaja de fortalecimiento de los músculos abdominales

Otro beneficio mencionado cuando se trata de entrenamiento abdominal está aumentando la fuerza del núcleo de su cuerpo. Las personas tienden a estar de acuerdo con lo que otros están diciendo sobre el “núcleo”, pero en verdad no tienen idea de lo que realmente significan. Los músculos de la base en su cuerpo permiten estabilizar su cuerpo, básicamente, para la formación y las actividades diarias. Los músculos incluidos en el núcleo son el transverso abdominal (ABS), la pelvis, los oblicuos y músculos de la espalda también. Ellos son la región en su cuerpo que está delimitada por la pared abdominal, y constituyen el núcleo de su cuerpo. Ahora usted sabe lo que alguien está hablando cuando dicen algo así como “núcleo” ejercicios de fortalecimiento.

Entonces, ¿qué de su núcleo tiene que ver con usted? La estabilización de su núcleo es crucial no sólo para los propósitos para caminar, pero para lo que le permite aumentar su rendimiento de la formación, ya que mantiene su cuerpo en la posición correcta mientras realiza ejercicios como sentadillas y press de banca. Sin fuerza de la base, que fácilmente podría caerse con los pesos y causar posibles lesiones al usuario oa terceros. Los que están en sus últimos años también se benefician de fortalecer el núcleo, ya que ayuda a prevenir lesiones posteriores a las áreas comunes, tales como las caderas.

Vamos a proceder a la siguiente sección de cubierta ejercicios que se centran en los abdominales inferiores con músculos secundarios siendo el abs superior, flexores de la cadera y los muslos incluso interiores de uno de los ejercicios así. Todos ellos son bastante fáciles de hacer y requieren nada más que su cuerpo, el enfoque y la técnica apropiada. Solo tiene que elegir el número de repeticiones y series necesario ya que nadie sabe realmente su condición física mejor que tú. Una gran manera para iniciar la marcha, sin embargo, sería conjuntos x3 durante 20 repeticiones cada una sólo para tener una idea de ellos. Comenzar lento y obtener el formulario de abajo en primer lugar.

Mi Top 5 ejercicios recomendaciones para fortalecer los abdominales inferiores sin pesos

# 1: V crujidos

abdominales V están donde usted levanta las piernas hacia arriba y junto al mismo tiempo tirando de su parte superior del cuerpo como un crujido a tocar los dedos. Su cuerpo, básicamente, forma una “V” cada repetición se realiza desde hace una pausa en sus piernas una vez que alcanzan un ángulo de 45 grados desde el suelo. El gran énfasis en los músculos abdominales inferiores y superiores es lo que hace este ejercicio vital para este tipo de formación, y la superficie secundaria de enfoque es flexores de la cadera también.

# 2: roll ups

Este ejercicio se centra principalmente en apenas su ABS más bajo, que es diferente de los anteriores abdominales V que se dirigen a ambos con énfasis similar. La manera más fácil es que se llevan a cabo mientras está acostado sobre su espalda, se colocan los pies juntos y se dejan firmemente en el suelo completamente extendida. Con los brazos extendidos por encima de la cabeza, levantar su cuerpo del suelo similar a una sentada, pero utilizar sus dedos para tirar de su cuerpo hacia adelante hasta que toque sus dedos del pie. Usted notará que sus flexores de la cadera tienen que ser apretados junto con los músculos abdominales para completar el ejercicio correctamente, lo que es un ejercicio básico de élite que pensar.

# 3: Los aumentos de la pierna que se acuesta

Vamos a continuar este sistema de formación con elevación de piernas mientras está acostado sobre su espalda. Simplemente extender las piernas hacia fuera totalmente y mantener los pies juntos. Coloque las palmas debajo de la parte más baja de las nalgas, y mantenga la espalda firmemente contra el suelo. Aprieta los abdominales inferiores para que pueda levantar las piernas hacia arriba hasta que estén en posición vertical recta desde el suelo. Baje las piernas hacia abajo y detenerlos antes de tocar el suelo. Estos movimientos simples activan los abdominales inferiores y los flexores de la cadera durante ambas fases del ejercicio.

También se preparan físicamente su cuerpo para poder realizar otros ejercicios como sentadillas con una mejor forma debido a fortalecer el núcleo, y pueden ayudar a aumentar su fuerza de la cadera para los que han tenido lesiones anteriores o enfrentar posibles lesiones debidas al envejecimiento.

# 4: Hola Dolly

Este ejercicio desconocido para la mayoría es grande para golpear a los difíciles de entrenar abdominales inferiores y los muslos internos, además de que son muy fáciles de realizar como entrenamiento de un principiante. El ejército utiliza comúnmente para esta mañana el entrenamiento físico, junto con otros servicios. La conclusión es que funcionan cuando se trata de la formación de su núcleo y aplanar su estómago. Todo lo que hacemos es acostarse boca arriba con las piernas completamente extendidas y los pies juntos. Colocar las manos palmas hacia abajo justo por debajo de las nalgas, y levante sus hombros a donde están justo al lado de la planta. Levantar los talones cerca de 6 pulgadas del piso, y empezar a abrir y cerrar las piernas como un libro.

# 5: Tijeras

El ejercicio de las tijeras es entrenamiento de otro principiante que es fácil de implementar en cualquier entrenamiento abdominal inferior. Ellos se dirigen principalmente los abdominales inferiores, pero los abdominales superiores recibe una quemadura agradable también. Comience acostado boca arriba, con las piernas completamente extendidas y los pies juntos. Colocar las manos palmas hacia abajo justo por debajo de las nalgas, y levantar los hombros justo al lado de la planta. talones de elevación de aproximadamente 6 pulgadas desde el piso, y de elevación entonces alterna cada pie hacia arriba y hacia abajo simultáneamente. El movimiento parece ser similar apertura y cierre de las tijeras.

La línea de fondo

No es necesario equipo de lujo y un gimnasio para entrenar los músculos abdominales inferiores. Sólo se necesita un trabajo duro, dedicación y los ejercicios previstos para comenzar a aplanar su estómago y aumentar su fuerza de la base. Añadir un poco más de ejercicios para los abdominales superiores y hacer que todo alrededor un entrenamiento de rutina que dura al menos 15 minutos. Interesado en la formación corporal para llenar su régimen de ejercicio semanal? Echa un vistazo a mi otra cobertura del artículo la formación corporal y ver si es adecuado para usted.

Por otro lado, ninguno de estos beneficios van a ayudar mucho con una dieta inadecuada. Un déficit muy baja en calorías no es la elección correcta para que cuando se trata de aplanar sus músculos abdominales y fortalecer el núcleo. El consumo de alimentos saludables que son altos en nutrición evita la necesidad de hambre, y tirar basura alimentos debe ser su punto de partida. Su región abdominal es una de las primeras áreas de exceso de azúcares y grasas para el final, así que estén informados sobre las técnicas de nutrición adecuada y siempre mantener una dieta sana, mientras beber mucha agua.

Recuerde consultar a su médico si ha tenido alguna condición médica anteriores antes de emprender cualquier cambio con sus actividades físicas. Estirar regularmente para evitar posiblemente lesiones graves y fomentar la recuperación muscular para eliminar el dolor y la rigidez en su cuerpo.

Video: Rutina de abdominales - Ejercicios de abdomen en casa 7 minutos

Ver también:

• Seis consejos para más planas Abdominales