100 Ejercicios abdominales - videos de instrucción

100 ejercicios abdominales: 4 grupos de Ejercicios

Para simplificar las cosas, puede orientar 3 músculos diferentes en su sección media. Algunos argumentan que los ejercicios que simplemente se dirigen a los abdominales inferiores no son muy eficaces, mientras que otros creen que los ejercicios abdominales inferiores son un componente necesario para un programa completo de ejercicio. Si bien esto es siempre discutible, si usted está buscando los mejores resultados, una rutina completa de ejercicios abdominales es casi siempre va a ser su mejor apuesta.

En este artículo vamos a echar un vistazo a 100 ejercicios abdominales clave para ayudarle a alcanzar resultados óptimos.

Si desea más definición en su región abdominal y un núcleo más fuerte, esta página es para ti, sin embargo, antes de empezar, vamos a echar un vistazo a algunas anatomía abdominal básica para que tenga una mejor comprensión de lo que se va a trabajar en.

Anatomía básica de los Abdominales

Recto abdominal

Sus abdominales son el músculo grande desde el pecho hasta la cintura, que se parece a un “paquete de seis.” A pesar de que el transverso abdominal (TVA) o músculo de la base es un profundo estabilizador de la columna vertebral, que ayuda a estabilizar la columna vertebral mediante la creación de intra la presión abdominal y también tira de en el ombligo creando una sección media más fuerte.

oblicuos

También tiene oblicuos internos y externos a ambos lados de su estómago. Los oblicuos internos y externos trabajan juntos para flexionar y girar la columna lumbar en los 3 planos de movimiento.

100 ejercicios abdominales clave

Antes de ver los videos de los 100 mejores ejercicios abdominales saber esto

No hay tal cosa como la reducción de un punto. Ni uno solo de estos ejercicios abdominales por sí misma o en combinación va a quemar la grasa de su sección media. Estos ejercicios son excelentes para el fortalecimiento de su sección media que puede provocar un endurecimiento en la cintura y un efecto de adelgazamiento que podría reducir su cintura, pero no se irán de “gordura a fab” con cualquiera de los 100 ejercicios abdominales solos. Un programa de ejercicio equilibrado en conjunto con una dieta saludable siempre va a ser su camino a resultados óptimos.

Visita a una zona de destino abajo para ver los mejores ejercicios abdominales.

100 Ejercicios abdominales: Alta Ejercicio Abs Videos

Ab Ejercicios Desde una posición colgante
Colgando elevación de la pierna	A los pies de techo

Piso ejercicios abdominales
Los crujidos	Maniobra de bicicletas	Maniobra de bicicletas avanzada
Crujidos de bicicleta	situps	Toques del dedo del pie
Los aumentos del dedo del pie	situps placa	Mancuernas Press Situps
Los crujidos de banco (en banco)

Los ejercicios abdominales en la estabilidad de bolas
Estabilidad Medicina Crunch	Los crujidos por cable o cuerda bola de la estabilidad	Pelota de Estabilidad lateral Crunch
Los crujidos pelota de estabilidad

Los ejercicios de resistencia faja abdominal
Que levante los pies Resistencia a la banda	Resistencia a la banda de Estabilidad Crunch Ball	Resistencia a la banda Crunch Bench

Los ejercicios abdominales en BOSU bolas
BOSU Crunch (estándar)	BOSU Torsión Crunch	BOSU Balance de crujidos

Los ejercicios abdominales bola de medicina
Situps balón medicinal	Giro bola de medicina

Cables, gimnasio Total Ejercicios Ab TRX
TRX Suspension Trainer crujidos reversos	Cable sienta sube
Total Gym Bicicleta estacionaria crujidos

100 Ejercicios abdominales: Bajo Ejercicio Abs Videos

Ejercicios de piso inferior del abdomen
V-ups	Lanza la pierna	Tijeras de la pierna
Giros laterales	Rolls de la pierna (Big 40)

BOSU Ejercicios de Estabilidad bola baja del abdomen
BOSU la pierna Tijeras	BOSU V-UPS	Pelota de Estabilidad lateral Activa

Ejercicios abdominales inferiores desde la posición de suspensión
Eleva la pierna colgando

100 Ejercicios abdominales: Core videos de ejercicios

Piso Core videos de ejercicios
Tablón	Plank con abducción de la cadera	Tabla lateral
Compañero Plank	Puente supina	Tabla lateral dinámico

Estabilidad bola Ejercicios para el núcleo
Estabilidad bola Plank	Estabilidad bola de BOSU Plank	Estabilización de la estabilidad de la bola 1 Pierna
Estabilidad bola Tabla lateral	Estabilidad de bolas paros	Pelota de Estabilidad con salida al exterior, con torcedura
Giro bola de la estabilidad de Rusia	Pelota de Estabilidad Avanzado del tablón	Estabilidad bola circular Plank
Pies en bola de la estabilidad del tablón	Resistencia a la banda de Estabilidad Plank

Ejercicios básicos sobre el amaestrador del balance BOSU
BOSU Tabla lateral	BOSU dinámico Plank	BOSU Plank
BOSU bola de la estabilidad del tablón	BOSU Puente supino	BOSU revés Plank

Ejercicios de balón medicinal para el núcleo
La bola de medicina Plank	La bola de medicina Secuestro Plank

Ejercicios básicos sobre el Total Gym TRX
TOTAL GYM crujidos reversos	Gimnasio Total de Rodilla Meta los Pectorales	Giro gimnasio Total Torso
Total Gym Plank	TRX Suspension Trainer Plank

100 ejercicios abdominales oblicuos: videos de ejercicios

Ejercicios oblicuas en el balón de estabilidad Colgando
Giros laterales	Torciendo que levante los pies	Torcedura de pie con barra
Parado al lado de torsión con barra	Colgando torsión aumento de la pierna

Ejercicios oblicuas en el balón de estabilidad
Giros bola secundarios	Pelota de Estabilidad lateral Crunch	Giro bola de la estabilidad de Rusia

Los ejercicios de resistencia banda Oblicuos
Resistencia a la banda de rotación del torso	Banda alta resistencia Torso Rotación Video: AEROBICOS PARA PERSONAS OBESAS Y PRINCIPIANTES	Cinta de resistencia baja del torso de rotación (tiros de golf)
Tubo estocada reversa corta madera

Cables Ejercicios Oblicuos
Gravediggers por cable o cuerda (de menor a mayor torsión del torso)	Giro gimnasio Total Torso	Filas totales gimnasia Torsión
Por cable o cuerda corta madera	Cable Bar corta madera	Total Gym Torsión Iso filas de alto (Iso lateral = 1 lado a la vez)
Push Pull Cable	Multi cable push-pull	Alterna de alta cable barra de madera chuletas

Ejercicios con Balón Medicinal Oblicuos
Medicine Ball corta madera	Giro bola de medicina	Medicina bola de madera de la tajada de Spike

Ejercicios de potencia trineo Oblicuos
Poder trineo Torso Rotación

100 ejercicios abdominales Q UN

Pregunta:

Si no tengo la grasa corporal y un vientre plano pero quiero abdominales,
será la mejor máquina de abdominales que ver en la televisión ayuda?

Responder:

La postura dura tomada en este artículo se debe principalmente al hecho de que la mayor parte
consumidores de máquinas de abdominales que se ven en la televisión están buscando una solución rápida, milagro
solución que va a “derretir la grasa” fuera de su sección media en ningún momento. Si realmente
tener un bajo porcentaje de grasa corporal y desea obtener el paquete de seis arrancado que todo el mundo
habla, haciendo ejercicios abdominales de piso o núcleo de pelota de estabilidad y ab
ejercicios son más que suficiente para ayudarle a alcanzar sus objetivos. Si tú realmente
quieren gastar el dinero en la mejor máquina de abdominales que se ve en la televisión y los usa
adecuadamente, pueden ser de ayuda, pero de nuevo, no es probable mejores opciones por menos
dinero.

Pregunta:

¿Cuál es el punto de tener tantos ejercicios abdominales?

 Responder:

El núcleo es más complejo que los crujidos simplemente abdominales. El núcleo de su
cuerpo debe ser capaz de estabilizar y mover en todos los planos de movimiento. diferentes ab
ejercicios hacen hincapié en diferentes músculos, así como diferentes planos de movimiento, que
dará lugar a un núcleo más fuerte, más funcional, así como mejor jugador
región abdominal.

Pregunta:

Serán ejercicios abdominales ayudará a conseguir seis ABS del paquete?

 Responder:

100 ejercicios abdominales o 1.000.000 de ejercicios abdominales no va a ayudar
nadie se abdominales perfectos si su dieta no es muy grande. Su otro tipo de formación
específicamente el ejercicio cardiovascular es mucho más importante para quemar el exceso de calorías, mientras
un completo programa de entrenamiento de peso corporal es mejor para acelerar su metabolismo. Leer
más sobre la estafa de
abdominales.

Pregunta:

¿Qué abs ejercicio es la mejor de todos los ejercicios abdominales?

 Responder:

¿Qué ejercicio es mejor depende por completo de sus objetivos de formación y cómo
los 100 ejercicios abdominales encajan con el resto de su ejercicio equilibrado
programa y dieta nutritiva.

Pregunta:

¿Cuántos de los 100 ejercicios abdominales debo hacer en un día?

 Responder:

Esto depende de muchos factores. Si usted tiene muy poca grasa y tienen una gran
programa de ejercicios, que probablemente podría lograr sus resultados mediante el uso de 3-4
ejercicios gratuitos. Una vez más, todo es objetivo específico y cualquiera de la lista
de los mejores ejercicios abdominales no son una excepción.

Pregunta:

Debería realizar ejercicios abdominales antes o después de Pesos y
¿Cardio?

 Responder:

Buena pregunta. La realización de los ejercicios abdominales después de su formación es
más seguro que llevar a cabo antes. Si realiza sus ejercicios abdominales
antes del entrenamiento, los músculos estabilizadores de la columna pueden ser débiles y no ser capaz de
apoyar su cuerpo durante su entrenamiento. Es más seguro para llevarlas a cabo, pero no después de
un requerimiento. Tocar de oído y ver cuál prefiere personalmente.

Pregunta:

¿Cuántos de los 100 ejercicios abdominales se necesitan para dominar a
¿tener resultados?

Responder:

Todo 100 !. Si su objetivo es dominar todas las 100 ejercicios abdominales.
El número de ejercicios abdominales a dominar en realidad no importa. Tú podrías
desarrollar un núcleo súper fuerte, o paquete de seis abs mediante el uso de 3 o 20 de ellos. Utilizar el
variedad de núcleo, oblicuos y ejercicios abdominales para crear interesante, divertida y
entrenamientos funcionales.

Cómo utilizar los 100 ejercicios abdominales para conseguir los mejores resultados

Los ejercicios abdominales no son la principal prioridad para la Reducción
la grasa del estómago

Los mejores resultados para el 99% de los objetivos de entrenamiento viene con un equilibrado
Programa de ejercicio

No es necesario 100 ejercicios abdominales o incluso 10 para aplanar
el estómago, perder peso, o incluso conseguir seis ABS del paquete. Su programa de ejercicio en una
Todo depende de múltiples factores que usted debe estar seguro de tener en cuenta.

Como muchas cosas en la vida, un aspecto de la salud óptima y
la aptitud depende de la otra. Si desea obtener el máximo rendimiento de
ejercicios abdominales es necesario prestar mucha atención a su nutrición, en general

Video: Elevaciones Abdominales de Tronco en Banco Inclinado - Ejercicios Abdominales

Usted debe mantener su cuerpo flexible, de modo que puede realizar todas las
ejercicios que decide hacerlo de manera óptima. Puede utilizar todos estos ejercicios para
complementar sus ejercicios abdominales actuales o sólo un par de ellos para mantener
su fuerza de la base funcional básica. Dominar los 5 componentes de la aptitud
sistemática y obtendrá el mayor beneficio de los 100 abdominales
ceremonias.