Entrenamientos con balón medicinal

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Desde un balón medicinal proporciona una superficie redonda, se puede usar como una superficie inestable para aumentar la eficiencia.

El mismo principio para trabajar los músculos de la base funciona con balones medicinales.

Al realizar entrenamientos de la bola de medicina a entrenar a sus estabilizadores junto con el primer movers.The motores primarios son los músculos primarios, aquellos que están cenaron de realizar la acción.

El fortalecimiento de los estabilizadores le ayudará a realizar todos los ejercicios de entrenamiento con pesas como press de banca y sentadillas con mayor eficiencia.

Balones medicinales proporcionan una resistencia significativa

Puede obtener balones medicinales que pueden pesar hasta 30 libras o más. Incluso si 30 libras sonidos luz para que no parecerá una luz al final de un entrenamiento de balón medicinal dura. los balones medicinales son una gran manera de complementar otros ejercicios de entrenamiento con pesas durante un intenso programa de entrenamiento personal científico.

Balones medicinales ocupan muy poco espacio

Incluso los balones medicinales más pesados ​​no ocupan mucho espacio. A diferencia de una pelota de estabilidad que se llena con aire, bolas de medicina se hacen generalmente de goma gruesa o se llenan de arena.

Ya que son muy densas un balón medicinal con una resistencia significativa puede ocupan muy poco espacio. Puede tener un conjunto de bolas de medicina en su armario del pasillo. Hay bolas de medicina que se hacen grandes para diferentes propósitos.

Balones medicinales son muy durables

Los balones medicinales permiten realizar ejercicios en condiciones ásperas. Todo lo que tienes es una pared de ladrillos en su patio trasero? Lanza una bola de medicina en él desde diferentes ángulos durante unos minutos. La pared de ladrillo va a recibir una paliza, pero el balón medicinal seguirá siendo el mismo.

Los balones medicinales son lo suficientemente suave

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La mayoría de los balones medicinales no son tan duras como las piedras. Ellos son aún lo suficientemente fuerte para que pueda realizar los ejercicios que se ven los boxeadores y luchadores haciendo cuando tiran las bolas en cada uno de los demás estómago.

Dado que es probable que tenga ningún deseo de ser un boxeador que la suavidad de las bolas de medicina le permite realizar ejercicios de captura.

Ejercicios en los que atrapar la pelota tienen diferentes beneficios. Cuando se captura el balón medicinal desde cualquier posición de su cuerpo tiene que activar diferentes músculos. Si se encuentra en una posición donde usted tiene que equilibrar y atrapar la pelota, los entrenamientos de la bola medicamento ayudará a mejorar su equilibrio.

Los entrenamientos balón medicinal para dos

ejercicios con balones medicinales son una gran manera de trabajar de dos en dos. Desde balones medicinales son pesados ​​puede compartir la carga para los entrenamientos de diversión donde usted y su compañero de entrenamiento conseguir un poco de trabajo.

¿Cuáles son algunos ejercicios de Medicina de bolas para Todos: Partes del cuerpo?

Estos ejercicios con balones medicinales son grandes para tirar durante sus entrenamientos de entrenamiento con pesas para cambiar hacia arriba. También se pueden utilizar otros juntos como un entrenamiento de balón medicinal que será un reto para su núcleo, cardio y músculos.

Calentar

Después de su cardio en general se caliente puede realizar un poco de calor más dinámico con un balón medicinal. Incluso puede utilizar este ejercicio con balón medicinal si no se ha realizado un calentamiento general, ya que utiliza de forma dinámica los principales grupos musculares.

Intensificar con la bola de medicina de la torcedura

Inicio: Tener un paso a la altura deseada. Cuanto mayor sea el paso más este ejercicio con balón medicinal trabajará las piernas y los glúteos.

El paso no debe ser demasiado alto a donde se lucha para llegar a él. Asegúrese de que la superficie es plana y estable. Sostenga un balón medicinal con ambas manos contra su pecho.

Comenzar el movimiento: Paso hasta el escalón con un pie. Levante la rodilla opuesta como paso para asumir una posición de equilibrio sobre un pie.

Al levantar la rodilla opuesta hacia arriba, extiende los brazos y girar su torso y el balón medicinal a través de la rodilla que se eleva.

Tenga cuidado a medida que baje de nuevo a la posición original en la parte inferior del paso y repite con la otra pierna alterna.

Modificaciones: Se puede realizar un número determinado de repeticiones con una pierna a la vez o se puede realizar este ejercicio como su entrenamiento de la bola medicamento por completo.

Para aumentar la dificultad se puede utilizar una bola de medicina más pesado o aumentar la altura del escalón. Usted puede utilizar esto como el primer ejercicio en todos los entrenamientos de la bola de medicina o puede usarlo como una piernas o ejercicio cardiovascular.

Core / Abs

Los balones medicinales son muy eficaces para el trabajo de su núcleo y abs.

Antes de realizar cualquier entrenamientos de la bola de medicina, asegúrese de que ha dominado el mejores ejercicios básicos y sabes la diferencia entre el núcleo y los abdominales.

La bola de medicina se sienta sube

bola de medicina abdominales son una buena manera de desarrollar la fuerza funcional para su sección media. Va a utilizar sus flexores de la cadera también, pero eso es parte del movimiento funcional debido a que imita las actividades de la vida diaria.

Estos balón medicinal abdominales son una gran manera de trabajar el pecho, los brazos y los hombros, mientras que su trabajo los músculos abdominales. Se pueden realizar solos o con una pareja que va a lanzar la bola a usted y atraparlo.

Inicio: Sentarse apoyados en el suelo con las piernas dobladas a alrededor de un ángulo de 90 grados. Mantenga los pies apoyados en el suelo durante la duración de este movimiento.

Iniciar el movimiento: sentarse sin la pelota y atraparla cuando se lanza a usted.

Bajar la pelota medicamento a su pecho mientras la parte baja de su parte superior del cuerpo hacia el suelo.

Después de su espalda toca el suelo sentarse y empujar el balón medicinal hacia el techo y tirarlo a su compañero de entrenamiento o en el aire y atrapar y repetir. entrenamientos de la bola de medicina no están completas sin un poco de lanzamiento que puede aumentar su poder, así como mantener su ritmo cardíaco.

Giros Medicine Ball

bola de medicina giros sentados son una gran manera de trabajar los abdominales, los flexores de la cadera, núcleo y músculos del abdomen.

Inicio: Sentarse en el suelo y levante sus pies del suelo. Pasar el balón medicina y sostenerlo. Sus pies se mantendrán fuera de la planta durante la duración de este ejercicio.

Iniciar el movimiento: Girar el balón medicinal hacia un lado y tocar el suelo con él.

Una vez que toque un lado, apague inmediatamente el peligro en tocar el otro lado de la pista. Recuerde que debe mantener su núcleo dibujado en la duración del movimiento.

Modificaciones: Se puede hacer rebotar la bola de medicina en cada lado si lo desea. Otro gran cambio es lanzar el balón medicinal a sí mismo después de que toque el suelo a cada lado.

Puede que le resulte difícil mantener los pies en alto durante la duración del movimiento. Ciertos tipos de cuerpo con piernas largas o pesadas encontrarán este ejercicio más de un ejercicio de flexor de la cadera. Si este es el caso puede que desee evitar este ejercicio con balón medicinal. Recuerde medicina bal entrenamientos son flexibles por lo que no se desanime si algunos ejercicios con balones medicinales no son para usted.

Piernas glúteos

Si utiliza balones medicinales en el desempeño de la pierna ejercicios de peso corporal que va a trabajar los músculos que estabilizan su cuerpo más.

Estocada w / torcedura Torso

Este ejercicio balón medicinal es una necesidad para todos los entrenamientos de la bola de medicina.

Estocadas con giro son un tremendo ejercicio para trabajar las piernas, los glúteos, los oblicuos, el núcleo y estabilización general. El movimiento de giro de la parte superior del cuerpo pondrá a prueba la estabilización de su parte inferior del cuerpo.

Empezar: Puede realizar estas caminar siempre que tenga suficiente espacio libre o estacionaria si el espacio es limitado.

Tome una bola de medicina y sostenerlo en su pecho. Ponte de pie alto con su núcleo dibujado en los hombros y en alineación neutral.

Iniciar el movimiento: Estocada un pie adelante y la tierra con su talón o la parte trasera 2/3 de su pie primero. Su acometida debe estar lo suficientemente lejos de donde la rodilla está directamente encima de su tobillo y su patas delanteras y traseras están cerca de un ángulo de 90 grados.

Desde la posición inferior con la rodilla hacia atrás alrededor de una pulgada fuera de la planta extender los brazos con el balón medicinal. Mantenga su núcleo apretado y girar la parte superior del cuerpo y el balón medicinal sobre la pierna delantera en la medida de lo que pueda mientras usted mantiene su dibujado en el núcleo.

Modificaciones: Se pueden realizar múltiples estocadas fijas para cada embestida o múltiples giros cada vez que usted se lanza para un entrenamiento más intenso. Este es un buen ejercicio para el uso al principio, mitad y final de sus entrenamientos con balones medicinales.

Pecho

Los balones medicinales pueden hacer que el empuje hacia arriba, uno de los ejercicios de piernas más básicos presentados por la adición de un componente de estabilización del hombro a la misma.

La bola de medicina alterna Flexiones

bola de medicina alternando flexiones son una gran manera de ejercitar su estabilización hombro, así como el pecho, deltoides anterior, tríceps y el núcleo.

Inicio: Tener una sola bola de medicina sobre una superficie dura. Coloque una mano sobre el balón y la otra en el suelo. Sus manos deben estar separados significativamente más ancha que la anchura del hombro

Llevar los pies hacia atrás para que su están en el tablón / posición de flexión de brazos con la espalda neutra.

Iniciar el movimiento: Mantenga su cuerpo y la columna vertebral en alineación neutra. Baja el pecho hacia el suelo.

Dado que la superficie es irregular usted será capaz de bajar el lado con la mano en el piso más bajo que el lado con el balón medicinal.

Empujar su auto de regreso a la posición original. Rodar la pelota al otro lado mientras mantiene sus caderas se incline a trabajar su núcleo. Repetir la flexión de brazos mientras se mantenga su apretada dibuja en el núcleo con la cabeza y la columna vertebral en alineación neutra.

Modificaciones: Cuanto más cerca de sus pies son el uno hacia el otro, el más difícil de este ejercicio será de su núcleo. Puede llevar a cabo una serie de repeticiones con la mano sobre la pelota y luego cambiar a la otra parte o se puede realizar una sola flexión de brazos en a la vez.

Si tiene que levantar un pie hacia arriba o colocar los pies sobre una superficie inestable, como una bola de BOSU que aumentará la necesidad de estabilización y hacer el ejercicio más difícil.

tríceps

Los tríceps son un sinérgico (músculo ayudante) para la mayoría de los ejercicios de pecho y de los hombros.

Si se realiza cualquier ejercicios de pecho durante su bola de medicina entrenamientos hay una buena probabilidad de que ya haya trabajado el tríceps.

Tríceps balón medicinal Flexiones

Cerrar agarre flexiones con las dos manos en una sola bola de medicina no sólo son uno de los mejores ejercicios funcionales, pero uno de los mejores ejercicios para el tríceps.

Inicio: Tener una mediana o gran bola de medicina de tamaño y colocarlo sobre una superficie plana y dura como el suelo de goma del gimnasio o un piso de madera. Coloque ambas manos en el balón medicinal.

Funciona mejor si sus palmas se enfrentan entre sí hacia el lado de la pelota. Empujarse hacia arriba hasta que esté en una posición de flexión de brazos sólido con su columna vertebral en alineación neutra.

Iniciar el movimiento: Mantenga su cabeza hacia arriba con los codos cerca de los lados y baja el pecho hasta el final a la bola de medicina.

A medida que baja a sí mismo hasta asegurarse de que mantener su núcleo apretado y no deje que su hundimiento caderas hacia el suelo.

Modificaciones: Si no puede realizar estas flexiones de los pies puede realizar desde las rodillas. Si se realiza flexiones de rodillas partir de sus pies. Caída de las rodillas hacia abajo hacia el suelo y mantener la espalda en la misma alineación. También se puede realizar la siguiente prensa balón medicinal para el pecho y tríceps.

La bola de medicina tríceps Press

Si usted no es capaz de realizar flexiones en una sola bola de medicina se puede realizar el cierre tríceps agarre de prensa.

Inicio: Acostarse de cualquiera de un banco o entrar en la posición del puente en posición supina sobre una pelota de estabilidad. Si se utiliza el balón de estabilidad, asegúrese de que su cabeza y hombros superiores descansan en la parte superior de la bola.

Sus piernas deben estar en un ángulo de 90 grados con las rodillas directamente por encima de los tobillos. Mantenga apretado el balón medicinal con ambas manos en el lado de la pelota.

Iniciar el movimiento: Mantenga los codos en sus lados hacia a medida que baja el balón medicinal hacia su pecho. Usted debe contraer los tríceps, mientras se baja la pelota.

Una vez que se toca la parte inferior del pecho con el balón medicinal levantarlo apretando los tríceps.

Modificaciones: Si realiza estos cuando todavía no está fatigado la resistencia de la bola de medicina puede no ser suficiente. Si usted tiene un compañero de entrenamiento puede hacer que se aplican manual de resistencia a la pelota empujándola hacia abajo en él.

dorsales

Los dorsales son realmente la única parte del cuerpo, que hago bolas no pueden ejercer mucho. Puede utilizar otros equipos, junto con balones medicinales para conseguir realmente los dorsales, pero se puede trabajar sus dorsales en los días que no hacer ejercicios con balones medicinales.

La bola de medicina jerséis

bola de medicina jerséis son un gran ejercicio para estirar el pecho y la cabeza larga del tríceps, así como trabajar los dorsales.

Inicio: Acostarse en un banco o puede estar en la posición del puente en posición supina sobre una pelota de estabilidad. Sostenga un balón medicinal en los lados.

Sosteniendo el balón en los lados le permitirá mantener los codos en el uno hacia el otro que aumentará la eficacia de este ejercicio con balón medicinal y prevenir una lesión en el hombro.

Iniciar el movimiento: Mantener una posición ligeramente inclinada de los brazos y bajar el balón medicinal detrás de la cabeza.

Es importante que tome una respiración profunda a medida que baja el balón medicinal, ya que permitirá que la caja torácica se expanda de forma natural.

Aprieta el pecho y tríceps mientras lleva el balón hacia atrás a la posición original encima de su pecho.

Modificaciones: Desde un balón medicinal es, probablemente, un peso más ligero de lo que son capaces de levantar puedes Super configuración tal o realizarlo después de una seria de cualquier otro ejercicio con balón medicinal para su cuerpo superior. Esto creará un entrenamiento de balón medicinal completa.

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