Top 10 mejores en las ideas caseras del entrenamiento

Así que ... ¿Cuáles son las mejores maneras de hacer ejercicio en casa?

Ya sea que usted está atascado en casa porque estás ocupado cuidando de sus hijos, no puede soportar la escena en su gimnasio local, o simplemente pensar que no hay nada como el hogar, se pueden obtener todos los beneficios de la actividad física en o alrededor de su casa!

Hay muchas maneras de hacer ejercicio en casa si usted tiene un gimnasio en casa $ 10.000, $ 100 en equipos de gimnasia barato, o incluso nada en absoluto.

Aquí son lo que yo creo que es 10 de los mejores en las ideas caseras del entrenamiento, algunos de los cuales se pueden hacer con aparatos de ejercicios que cuesta menos de $ 200, y otros que se pueden realizar para absolutamente libre mediante el uso de su peso corporal solo.

Así que sin más preámbulos, aquí están las 10 mejores en las ideas caseras del entrenamiento!

El Top 10 Mejor en casa las ideas del entrenamiento

# 10. Caminar, correr, paso, subida

Para la mayoría de los que buscan maneras de hacer ejercicio en casa, no es necesario mirar más allá de la propia casa. A menos que usted vive en una celda de prisión tendrá un poco de espacio en y alrededor de su casa en la que se puede mover su cuerpo. El Colegio Americano de Medicina Deportiva directrices federales de Estados Unidos y recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana. Estamos dispuestos a apostar que usted puede permanecer en movimiento durante 30 minutos en los alrededores de su casa. Si se está ejecutando círculos alrededor de su patio trasero, correr arriba y abajo de la calle, subir y bajar las escaleras, o incluso subir y bajar del sofá, para conseguir una sesión de cardio en su propia casa es simplemente una cuestión de usted que tiene la voluntad y el deseo de conseguir que la sesión de entrenamiento en.

# 9. Jugar con su perro

No tener un perro? El ejercicio con el perro de su amigo es una gran excusa para pasar el rato y ser de tipo social, además de quemar calorías extra. Puede quemar l de esperar la presencia del perro le ayudará Tal vez la mejor parte acerca de salir con su amigo y su perro, es que se consigue toda la satisfacción de ser dueño de una mascota energética sin tener su propia, por no hablar de que no tienen para recoger la caca.

# 8. cuerda de salto

Quema una gran cantidad de calorías

Si desea que un corazón que bombea sesión de cardio y tienen espacio limitado y los fondos no busque más allá de la cuerda de salto no tan glamoroso. Puede recoger uno en su tienda local de artículos deportivos por unos pocos dólares o si no está en la ruina, incluso se puede utilizar un cable eléctrico a partir de ese viejo televisor en su sótano. El gasto calórico de saltar la cuerda está a la par y probable que supere la mayoría de las otras formas de cardio como correr. Tal vez la mejor parte de saltar la cuerda es que se puede alternar con otros ejercicios para el intervalo de los entrenamientos duros.

# 7. Tren de resistencia con bandas

Usted no necesita un montón de pesos voluminosos en su casa para alcanzar todos los beneficios de entrenamiento de resistencia puede ofrecer. Si su objetivo es construir el músculo, o llegar a ser más definido, conjuntos de bandas de resistencia en estos días tiene más que suficiente resistencia. En un buen conjunto de bandas de resistencia, Puede utilizar varios archivos adjuntos, tiradores y otros complementos para ser capaz de tener una gran variedad de ejercicios de resistencia de la banda. El hecho de que las bandas son una de las formas de ejercicio en casa no significa que no se puede utilizar en cualquier lugar, ya que son muy portátiles y pueden caber fácilmente en cualquier bolsa para cuando viaje.

Presione aquí para aprender más acerca de bandas de resistencia Ver Videos de Ejercicios

# 6. Entrenamiento con el TRX Suspension Trainer

TRX Suspension Trainer Ejercicios

Mientras estabas buscando maneras de hacer ejercicio en casa un SEAL de la Marina estaba buscando maneras para hacer ejercicio cuando estén desplegados en combate. Frente a los mismos obstáculos de lo que muchos de los que trabajan en la cara en casa, el sello creado el TRX Suspension Trainer.

Todo lo que necesita para usar el TRX es algo para anclarlo a como puerta o árbol. El TRX ha dado lugar a una revolución de fitness en todo el blog, ya que es tan grande.

Usted puede obtener grandes entrenamiento de resistencia y fortalecimiento de entrenamientos de la base con el TRX si se encuentra en su habitación o en su patio trasero.

Presione aquí para ver los vídeos de la TRX Suspension Trainer en Acción

# 5. El uso de un entrenamiento amaestrador del balance BOSU

A primera vista, la mayoría de la gente no sabe por dónde empezar con el BOSU. Otros ven las personas en el gimnasio haciendo ejercicios que parecen bastante ridículo son rápidamente a descartan la BOSU entrenador equilibrio como una importante pieza de equipo de entrenamiento cuando en el entrenamiento en el hecho de BOSU es una de las maneras muy EST para hacer ejercicio en casa.

Pulsa aquí para leer más Ver Videos de unos ejercicios de pelota BOSU

# 4. Comience artes marciales o Entrenamiento de Kickboxing

"Bob" tiene su ojo en usted

Usted no tiene que querer ser el próximo luchador de UFC Chuck Norris o para comenzar el entrenamiento de artes marciales, boxeo, kickboxing, muay tailandés. Cualquier persona que está buscando una sesión de cardio funcional que puede mejorar la movilidad, flexibilidad, potencia y resistencia puede tomar hasta entrenamiento de artes marciales en la comodidad de su propia casa.

Ya se trate de Tae Bo cardio kickboxing en su sala de estar o superando sus frustraciones de un saco de boxeo en su garaje, entrenamiento de artes marciales ofrece una gran cantidad de diferentes maneras para hacer ejercicio en casa. ¿Qué pasa con la instrucción le preguntas "The Octagon" por enésima vez, hay una gran cantidad de vídeos de formación en línea en sitios como YouTube.

Usted puede recoger un saco de arena para bastante barato en su tienda local de artículos deportivos, y uno usado para incluso más barato en una venta de garaje o incluso un saco de boxeo simulado "Bob". Tal vez la mejor parte de tener una "Bob" saco de boxeo maniquí en su casa es que reducirá drásticamente las posibilidades de su casa se rompe en.

# 3. Entrenamiento con las bolas del ejercicio

Hay muchos tipos diferentes de pelotas de ejercicio, pero los más útiles son suizos (también conocido como estabilidad) pelotas y balones medicinales. Los balones de equilibrio se pueden utilizar como una herramienta de entrenamiento de la base, una base de entrenamiento de la fuerza, así como un sustituto de la silla de oficina. Los balones medicinales son grandes para los ejercicios de fuerza y explosión, pero también pueden ser utilizados ampliamente para núcleo y formación oblicuos. Tal vez la mejor parte de hacer ejercicio con pelotas de estabilidad y de la medicina es que se puede utilizar constantemente para modificar y aumentar la dificultad de otros ejercicios en su repertorio, así que nunca se aburrirá, además de seguir avanzando en su programa de entrenamiento.

# 2. Aprender ejercicios que puede hacer sin el equipo

Tal vez la mejor manera de trabajar en casa es simplemente aprender ejercicios en los que usted no necesita ningún equipo que sea. Calistenia que no se limitan a abdominales, abdominales, Lagartijas, pull-ups, burpees, se pone en cuclillas, estocadas, saltos, los escaladores de montaña son grandes ejercicios funcionales usando su peso corporal como resistencia. Estos tipos de ejercicios son grandes porque entrenan no sólo su fuerza y resistencia muscular, pero le puede dar una sesión de cardio al mismo tiempo. La parte más importante de la realización de ejercicios de peso corporal es dominar la forma. Una vez que tenga gran forma, usted será capaz de implementar cualquier equipo de la aptitud futura de entrar en su programa de ejercicios en casa.

Clic aquí para ver los vídeos de ejercicios que puede hacer sin equipo

# 1. Construir su propio gimnasio en casa impresionante

Configuración de gimnasio en casa: ¿Cuál es tu estilo?

Un gimnasio en casa es la mejor de las maneras para hacer ejercicio en casa. Usted está pensando en este momento que no es económicamente posible o no tiene suficiente espacio, sin duda, tratar de llegar a excusas de por qué no se puede tener un gimnasio en casa. En realidad no se necesita un gran presupuesto para construir un gimnasio en casa adecuada. Si desea hacer ejercicio en una habitación libre, el garaje, patio trasero, o incluso su sala de estar hay un montón de equipos de fitness para elegir.

Si usted está buscando alguna forma de entrenamiento en el país la construcción de su propio gimnasio en casa puede incluir cualquier cosa, desde la compra de algunos de los equipos bajo precio indicado anteriormente a la contratación de los profesionales del diseño y la compra de equipos de gimnasio de fitness de alta gama.

3 de los más versátiles piezas de equipo casero de la gimnasia

La línea de fondo

Para aquellos que están buscando nuevas maneras de hacer ejercicio en casa, hay un montón de opciones, muchas de las cuales hemos tratado aquí. De hecho, me parece que estos son los mejores en las ideas caseras del entrenamiento a su disposición.

Incluso si usted no tiene espacio en su casa para dedicarse para grandes piezas de equipos de gimnasia como una configuración completa gimnasio en casa, todavía se puede obtener una gran sesión de ejercicios en casa por menos de unos pocos cientos de dólares, o incluso sin equipo en todas.

Lo mejor de todo, si usted constantemente entrenamiento en casa, con el tiempo usted será capaz de combinar diferentes ejercicios con las diversas piezas de equipo es probable que con el tiempo adquirir.

A medida que peinó a través de esta lista que has descubierto que algunos de estos en las ideas caseras del entrenamiento se requieren para invertir en equipos de gimnasio en casa pero eficaz de bajo precio. Sin embargo, muchos de ellos son ejercicios de peso corporal que requieren sólo su cuerpo, este último permitiendo que cualquiera pueda beneficiarse y obtener un gran entrenamiento en casa.

Como se ve, no hay excusas para no hacer ejercicio en casa, así que ve y lograr que se haga!

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