Ejercicio guía de la bola: cómo elegir la pelota tamaño correctos?

¿Qué es una pelota de ejercicios?

Las bolas del ejercicio tienen tantos nombres, incluyendo bola de yoga, bola de la estabilidad y la pelota suiza.

Es una bola de vinilo de plástico de peso ligero llena de aire.

El material es elástico y ráfaga-resistente.

A menudo se utiliza en tramos y la flexibilidad, la estabilidad, y los ejercicios de resistencia y muchos casos, yoga. Este equipo es ideal para cualquier sesión de ejercicios en casa o en el gimnasio.

beneficios bola del ejercicio

Hay razones más importantes para conseguir una pelota de ejercicio de lo que simplemente añade más opciones de ejercicio para sus ejercicios en casa.

Sin embargo, que por sí solo puede justificar conseguir este equipo de ejercicio de bajo costo.

Los verdaderos beneficios de una pelota de ejercicio es en lo que no se puede lograr sin ella.

Aquí hay 4 cosas mayores a pesar de todo no se puede lograr sin necesidad de utilizar una pelota de ejercicios.

1. compromiso músculo adicional

Su cuerpo responde a la inestabilidad proporcionada por la bola de permanecer equilibrado forzando el cuerpo para participar muchos más músculos.

No se puede obtener esta respuesta del cuerpo al trabajar sobre una superficie plana o un banco.

De plancha en la pelota es un gran ejemplo. Mediante la adición de una pelota de ejercicios a su push-up, que son capaces de activar músculos de la base para practicar el equilibrio adicional.

2. Una gama más amplia de movimientos

Una gama más amplia de movimientos con una pelota de ejercicios

Si bien los balones de estabilidad no son la única solución para aumentar la gama de movimientos, que sin duda ayudan.

A diferencia de la realización de una crisis en el suelo, haciendo crujir en una pelota de ejercicio le permite disfrutar de una gama más amplia de movimiento y fuerza de los músculos abdominales para alargar aún más por responder a la curva de la pelota.

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Por supuesto, esto se suma la carga de trabajo de los músculos, por lo que se ve resultados más rápidos.

fuerza 3. Core

Hacer ejercicio de una pelota de ejercicio le permite orientar los músculos de difícil alcance núcleo (estabilizador).

Trabajar los músculos estabilizadores es importante no para ponerse en forma, pero para su bienestar físico en general, ya que apoyan su posición supina y ayuda con los movimientos cotidianos tales como correr, tirar, y la elevación.

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Sólo por sentado en el balón, que son capaces de involucrar a los músculos estabilizadores y reducir el riesgo de lesiones causadas por las actividades diarias, eliminar el dolor de espalda y mejorar la postura.

4. Fuerza de formación

También puede utilizar la bola para sustituir a un banco de peso en sus sesiones de ejercicio de entrenamiento de fuerza para los ejercicios como el press de banca, press militar e incluso para algunos ejercicios de brazo y ejercicios de tríceps como trituradoras de cráneo.

Simplemente se acuesta con la bola que apoya su espalda superior y la cabeza, y el trabajo de su pecho y los brazos, mientras que la estabilización de su núcleo no compatible con los abdominales, glúteos y las piernas.

El uso de la bola como un reemplazo banco transforma estos movimientos parte superior del cuerpo en entrenamientos de cuerpo completo.

Aquí están las instrucciones paso a paso para trabajar la parte posterior de sus brazos se extiende sobre la pelota.

Los ejercicios se pueden hacer con un balón de estabilidad es prácticamente infinita.

Para darle una idea de qué ejercicios puede hacer con un balón de estabilidad, hemos creado varios entrenamientos de la bola de cuerpo completo.

Así que coge su pelota de estabilidad y tratar mueve como curls para tonificar su parte trasera y tablones en la bola para el trabajo de su núcleo y casi cualquier otra parte de su cuerpo.

También puede utilizar la pelota como una herramienta para centrarse en un objetivo de los grupos de músculos como los abdominales.

Por ejemplo, la realización de compromiso músculo principal de la contracción del balón está con el músculo six-pack llamado, rectus abdominis.

Para más ideas de entrenamiento de la bola de ejercicio, consulte nuestros 30 mejores ejercicios de balón de estabilidad para un entrenamiento de cuerpo completo y el desarrollo de fuerza de la base.