10 Mejores ejercicios de pelota de Pilates para mantenerse en forma

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Dirigido a la tonificación de los músculos del muslo y la cadera, esto es un entrenamiento increíble que se puede hacer incluso en casa.

Cómo hacerlo:

1. De pie contra una pared con su espalda hacia ella.
2. Colocar la bola en medio de su espina dorsal más baja y la pared.
3. Ahora, mientras sostiene el balón con su cuerpo, se inclinó a una posición en cuclillas, permanecer allí durante un minuto o dos y volver a la posición de pie.
4. Repita los mismos 8-10 veces.

Video: 4 ejercicios con pelota de Fitball o Pilates para trabajar las lumbares

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2. Criado push-up:

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Haga lo habitual hacer subir entrenamiento, pero con un giro. Esto va a hacer maravillas en sus brazos y pecho.

Cómo hacerlo:

1. Tumbarse en el suelo sobre su estómago.
2. Coloque sus terneros en la pelota y luego hacer el ejercicio habitual de flexión de brazos.
3. La repetición de este ejercicio para 8 a 10 días al día dará lugar a abs y los brazos bien tonificados.

3. Brazo ejercicio del músculo: 

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Es el ejercicio de un principiante sencilla pero si se hace constantemente, realmente puede tonificar los músculos del brazo flacidez sueltos.

Cómo hacerlo:

1. De pie sobre una pierna con la rodilla de la otra pierna sobre el balón.
2. Sostener la pelota con las palmas y mantener los brazos rectos llevar la bola a nivel del ojo.
3. Ahora levanta las manos por encima de su cabeza y luego derribarlos.
4. Repetir el ejercicio y tonificar los brazos y los músculos!

4. Crunch Con El balón:

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Video: Ejercicios con fitball o pelota de pilates para aliviar la lumbalgia o lumbago

El crujido habitual fue mejor y más divertido que hacer cuando se hace con la pelota de Pilates. Solo trata esto de una vez!

Cómo hacerlo:

1. Mentira con la espalda sobre la pelota, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Balancearse en la pelota.
3. Tome sus manos en la parte posterior de la cabeza y formar una posición de contracción.
4. Se inclina hacia adelante y mantener la posición durante unos 20 segundos, y volver a la posición inicial. Este ejercicio también tonificar su abdomen.

5. Pasar la pelota:

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Prueba este entrenamiento de la bola de Pilates divertido para tonificar los brazos y las pantorrillas de forma simultánea.

Cómo hacerlo:

1. Acostarse boca arriba con el balón en sus manos.
2. Levantar los pies para que las espinillas paralelas al suelo.
3. Levántese a colocar el balón entre las piernas.
4. Volver a la posición anterior y volver a agarrar la pelota. Pasar el balón entre las manos y las piernas de 8-10 veces.

6. Póngase en cuclillas y hasta:

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Como su nombre indica, este ejercicio consiste en cuclillas mientras sostiene el balón. Este es un gran entrenamiento para los músculos del muslo.

Cómo hacerlo:

1. Párese derecho y mantenga la pelota entre las rodillas para que no toque el suelo.
2. Póngase en cuclillas para que sus rodillas forman un ángulo recto con el suelo al momento de apretar la pelota.
3. Manténgase en la misma posición durante 30 segundos o así y repetir la misma durante aproximadamente 8 veces.

7. Pike-Up:

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El ejercicio está dirigido principalmente a la tonificación de los músculos abdominales y fortalecer su espalda baja. Puede sonar un poco difícil, pero es bastante fácil de hacer.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese mirando hacia el suelo con las palmas de las manos a su cuerpo y las espinillas en la pelota.
2. El uso de las piernas y los abdominales, trate de hacer rodar la pelota hacia sí mismo mediante el aumento de su cadera.
3. Mantenga su cabeza entre sus brazos.
4. Poco a poco y de manera constante, volver a la posición inicial. Repita el proceso de 10-12 veces.

8. El estiramiento con la bola:

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El estiramiento es siempre una necesidad para cualquier entrenamiento. En ejercicio de pelota de Pilates, es una obra esencial cabo.

Cómo hacerlo:

1. Sentarse en sus rodillas con el brazo apoyado en la bola de la estabilidad frente a ti.
2. Poco a poco rodar la pelota hacia el exterior, hasta que sus abs están completamente estirados, y su parte superior del cuerpo está inclinado en un ángulo de 45 grados.
3. Mantenga la posición durante 10 segundos y volver a la posición inicial. Repita los mismos varias veces.

9. Raised diagonales crujidos:

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Los crujidos son esenciales para tonificar los músculos abdominales y darle una una barriga plana.

Cómo hacerlo:

1. Situar las piernas sobre la pelota con las manos detrás de la cabeza.
2. Ahora, trata de hacer algunas abdominales diagonales.

10. Pilato Bola En Yoga lateral inclinado Inspirado Ejercicio:

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Flexión lateral para tocar la pantorrilla es una muy buena postura yóguica. Trate de combinar la misma con una bola de Pilato para duplicar los beneficios.

Cómo hacerlo:

1. Estar al lado de una pelota de Pilato sobre un pie de distancia.
2. Curvatura de lado a tocar la pelota.
3. Que queda en la misma posición, levante la otra pierna hasta que es paralelo al suelo.
4. Levante su mano libre para señalar en el cielo.
5. Mira la mano levantada y mantener la posición durante 10 segundos.

Si estás aburrido del mismo régimen de entrenamiento de edad, probar algo nuevo! ejercicios de pelota de Pilates va a ser divertido y totalmente eficaz! ¡Pruébalos!

¿Alguna vez ha tratado de ejercicios de Pilates con la pelota? ¿Les gustan? Comparte tu experiencia con nosotros en la sección de comentarios!