10 Mejores ejercicios para tonificar los muslos internos

Muchos tienen que hacer frente a la grasa en los muslos internos. Sin embargo, no hay necesidad de que la desesperación ya que no es una solución. Siempre se puede tonificar su cara interna del muslo con los entrenamientos que harán más atractivos. Entonces se sentirá más confianza en su apariencia cuando se usan esos jeans ajustados o cuando va a la playa. Los muslos internos no se utilizan durante nuestras actividades diarias, por lo que los entrenamientos adicionales son necesarios.

Interno del muslo entrenamientos

Antes de que cualquier ejercicio físico, recuerde que debe calentarse durante un par de minutos. Los siguientes ejercicios son grandes entrenamientos que puede probar.

1. Curva de la rana

• Para este ejercicio, tiene que tumbarse en el suelo, con las piernas extendidas encima de las caderas.
• Sus pies deben ser extendidos hacia afuera y flexionadas, mientras que los talones se mantienen juntos y los dedos de los pies se apaguen.
• Doble las rodillas lentamente a los lados. Vuelva a la posición inicial usando los músculos de los muslos internos para los entrenamientos internos del muslo.
• Repita este ejercicio 30 veces en 3 sets, pero asegúrese de descansar entre cada serie.

2. patadas de tijera

Se recomiendan ejercicios de patada de tijera no sólo para los músculos internos del muslo, pero para sus músculos de la base también.

• Para este ejercicio, tiene que tumbarse en el suelo. Tijera las piernas mientras ellos elevar unos 30 cm del suelo.
• Realizar 10 repeticiones sin descanso y asegúrese de no dejar caer las piernas en el suelo mientras se hace este ejercicio.

3. Lado y Crossover Estocadas

Laterales y cruzados embestidas son grandes entrenamientos interior de los muslos, ya que golpeará sus muslos desde diferentes ángulos.

• Párese derecho y asegúrese de mantener los pies separados.
• Hacer una gran paso en el lado doblando la rodilla de la otra pierna y empujar las caderas detrás al igual que al ponerse en cuclillas o sentado en una silla.
• Volver a la posición inicial y repetir 10 veces para cada pierna.
• Tenga cuidado y donrsquo-t deje que sus rodillas se extienden sobre los dedos del pie.

4. Apriete Bola con asientos

Para este ejercicio, tendrá que sentarse en una pelota de pilates silla o mientras descansa los pies en el suelo.

• Colocar la pelota entre sus muslos. Exprimir el balón con los muslos.
• Permanecer inmóvil durante un par de segundos y repita este ejercicio un par de veces.

Sentado pelota o apretón de almohadas son grandes entrenamientos internos del muslo.

5. interno del muslo Ascensor

• Para este ejercicio, es necesario acostarse sobre el lado. Apoyar la cabeza con su brazo.
• Doble una pierna y colocar el pie en frente de la otra pierna.
• Siempre se puede apoyar el tobillo con su brazo libre.
• Levantar la pierna que se extiende hacia arriba por al menos 15 cm. Permanecer inmóvil en esa posición durante un par de segundos.
• Lentamente regrese a la posición inicial. Repita este ejercicio unas 10 veces. Asegúrese de ejercer ambas piernas.

6. Póngase en cuclillas con la banda lateral

Video: 5 Ejercicios Para Tener Muslos Más Delgados y Sin Flacidez | Ejercicios de Piernas

cuclillas lado con una banda no sólo es un gran entrenamiento para su muslo interno, sino también para las caderas, fondos y exterior de los muslos.

• Usted tendrá que soportar, manteniendo los pies separados.
• Atar una banda alrededor de la parte inferior de las piernas.
• Levante la pierna y dar un paso hacia un lado mientras se ocupan de la resistencia de la banda.
• Una vez que la pierna alcanza el suelo, ponerse en cuclillas y dobla las rodillas.
• Ponte de pie y volver a la posición inicial. Repetir el ejercicio y alternar las piernas.

7. Bola Levantar las piernas

• Para este ejercicio, es necesario que se acueste en el suelo a su lado.
• Siempre se puede apoyar la cabeza sobre el brazo.
• Coloque la bola de ejercicio entre los pies y levantar la bola hacia el techo con el culo y las caderas.
• Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio. Cambie de lado y trabajar ambas piernas.

8. Planeador Lado Lunge

Para este ejercicio, es necesario ponerse de pie con los pies separados.

• Doble lentamente hacia un lado y ponerse en cuclillas, mientras que la mayor parte del peso se mantiene en la pierna que no se mueve al realizar este ejercicio cara interna del muslo.
• Repetir el ejercicio en 3 series de 10 repeticiones. Asegúrese de trabajar ambas piernas.

9. Sumo cuclillas con Aumentos brazo lateral

Para este entrenamiento cara interna del muslo, que tendrá que estar de pie con las piernas separadas y los dedos apuntando hacia el exterior.

• Mantenga las pesas en sus manos, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia el suelo.
• Doble las rodillas lentamente mientras levanta los brazos al mismo tiempo, justo por debajo de sus niveles de hombro.
• Volver a su posición inicial y completar 3 series de 15 repeticiones.

10. Puerta Swings con la Cruz

Video: Los 10 Mejores Ejercicios para las Piernas. Rutina para Tonificar y Adelgazar las Piernas

cambios de puerta con una cruz no sólo son grandes para sus muslos internos, pero también trabajan sus muslos exteriores, glúteos y quads.

• Para este ejercicio, necesita de pie con los pies separados y con los pies hacia el exterior.
• Póngase en cuclillas lentamente doblando las rodillas. Usted puede utilizar sus manos para empujar las rodillas aún más separados.
• Saltar mediante la colocación de una pierna delante de la otra pierna, aterrizando en una posición de piernas cruzadas.
• Saltar de nuevo inmediatamente y ponerse en cuclillas ampliamente doblando las rodillas.
• Repita este ejercicio un par de veces. Asegúrese de alternar las piernas.