5 De división simple estira para principiantes

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Este tramo funciona calentando las caderas y la apertura de los muslos internos.

Método:

1. Acuéstese sobre su vientre y traer las plantas de los pies juntos.
2. Levante las piernas con las plantas siguen juntos.
3. Este es un gran estiramiento de los muslos internos.
4. Coloque un pie sobre el otro pie, y levantar de nuevo.
5. Se trata de un estiramiento más profundo de los muslos como el peso de su pie se presione el otro hacia abajo, aumentando el estiramiento.
6. Cambiar y estirar.
7. Pasa algún tiempo haciendo este ejercicio y luego llevar los dos pies hacia abajo.
8. Usted puede estar poniendo su cabeza sobre sus brazos y relajarse. Breathe suavemente.

beneficios:

Se trata de un simple estiramiento en cuanto a grietas y se puede hacer incluso cuando se está viendo la televisión. Cuelgan en esta pose y se sienten sus músculos internos del muslo funcionan.

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2. Frente Cuerpo Estiramiento:

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Método:

1. Llevar las plantas de los pies juntos delante de la ingle.
2. Entrelazar los dedos debajo de sus pies.
3. Levante la cabeza. Permanecer aquí durante unos segundos.

A medida que se listo para tomar este tramo hacia adelante, sacar el pecho y arrodillarse su cuerpo hacia adelante. Sin embargo, no ir demasiado lejos. Este tramo se hará sentir como un problemita en el exterior de la cadera, así como un estiramiento profundo en los muslos. Recuerde que debe mantener la cabeza erguida y no hacia abajo.

Doble su cuerpo todo el camino hacia abajo y hacia adelante con la frente en el suelo y los codos en el suelo, por la variación más profunda de este tramo.

beneficios:

Esta es una gran extensión de sus muslos internos, que es lo que queremos para que hace fracturas.

3. Estiramiento lateral del cuerpo:

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Método:

1. Amplíe su pierna derecha hacia el lado, abriéndolo con los dedos hacia el cielo.
2. Tome su mano derecha y mantenga su tobillo izquierdo.
3. Con la mano izquierda, llegar arriba y por encima y estirar.
4. Sentir el flujo de sangre a los músculos internos del muslo.
5. Coge dedos del pie derecho con la mano izquierda (o intentar).
6. Mientras hace esto, su mirada debe ser hacia el cielo y el pecho debe estar abierta.
7. Volver a una posición vertical.
8. Sus dedos hacia delante en su totalidad. Mantenga sus dedos de los pies apuntando hacia arriba mientras se hace esto para un interior lleno estiramiento del muslo. Respira profundo y constante.
9. Repita con la otra pierna.

beneficios:

Un estiramiento profundo para los muslos internos.

4. Estiramiento para las caderas y parte inferior de las piernas:

Video: ¿Cómo hacer un portón de fierro?

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Método:

1. Extenderá los piernas izquierda y derecha hacia los lados.
2. Sentir el estiramiento en la parte inferior de las piernas.
3. Alcanzar y otra vez, como antes, con el brazo y estirar la derecha.
4. Agarrar los dedos del pie izquierdo con la mano derecha para un estiramiento más profundo.
5. Mantenga su mirada hacia arriba y el pecho abierto.
6. Repita con el otro brazo.
7. Volver a una posición vertical.
8. Caminar hacia adelante en la punta de los dedos.
9. Pararse en la mitad y el rock de nuevo en su alcance extendido.
10. Doblan hasta el fondo, con los codos apoyados sobre el piso para un estiramiento profundo.

beneficios:

Este ejercicio estira y trabajos sobre los músculos de las caderas y las piernas que ayudan en divisiones.

5. El uso de una pared para la prensa en Fraccionamientos:

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Método:

1. Sentarse frente a una pared.
2. Abre las piernas hacia los lados y coloque los pies de lado contra la pared.
3. Presione las caderas hacia delante. Como un principiante, es posible que desee pulgadas de las caderas hacia delante para evitar lesiones.
4. Una vez allí, cerrar los ojos y tratar de permanecer allí durante el mayor tiempo posible.
5. Los brazos deben estar en la parte posterior de su torso, tocando el suelo y apoyando su cuerpo.
6. Para profundizar en este tramo, se puede llevar el pecho hacia adelante y más cerca de la pared.
7. Colocar todo el peso del cuerpo sobre los brazos extendidos hacia atrás y oscile hacia atrás suavemente.

beneficios:

Este ejercicio abre las caderas hacia arriba.

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Después de hacer estas divisiones a nivel de estiramiento simples, principiante-, usted debe sentirse muy estirada y se calentó. Que se quiere mantener este régimen de ejercicio para principiantes, pasando por un par de días por lo menos, a mejorar su flexibilidad a pasos agigantados y en última instancia, por el dominio de las divisiones.

No olviden dejar sus comentarios abajo sobre su experiencia de hacer estos ejercicios de estiramiento sencillos en cuanto a grietas. Nos encanta saber de usted!