6 Grandes extensiones para flexores de la cadera apretados

Shakira dijo ‘Las caderas no mienten’. Hablando de las caderas, que son probablemente la primera parte de nuestro cuerpo para obtener hinchado. El flexor de la cadera es un grupo muscular importante, que ayuda a mover las rodillas hacia el pecho y las patas de adelante hacia atrás y hacia los lados. Como muchas personas se sientan en las estaciones de trabajo durante todo el día, los flexores de la cadera pueden llegar a ser apretado y rígido. Entonces, ¿cómo hacemos para que ellos flexible y ajustar de nuevo?

Aquí es donde los tramos flexores de la cadera vienen al rescate! Estos estiramientos ayudan a aflojar los flexores de la cadera y mejorar su flexibilidad. Por lo tanto, quieren saber los diferentes tipos de flexores de la cadera? A continuación, dar las siguientes líneas de una lectura!

Flexor de la cadera Estiramientos - 6 tipos:

1. La bisagra hop en pie:

Flexor de la cadera Estiramiento - La bisagra de la cadera Permanente

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Este es un ejercicio de calentamiento ideal para estirar flexores de la cadera. Apoyar la espalda con las manos y doblar la parte superior del cuerpo hacia atrás. Mantenga esta posición durante un tiempo y volver a la posición inicial. Para añadir más intensidad arrodillarse y realizar el mismo ejercicio. El abajo de rodillas estirará los músculos flexores de la cadera y los quads también. Este es uno de los mejores ejercicios para el dolor de espalda y flexores de la cadera apretados.

[Leer: Las posturas de yoga para tratar el dolor de la cadera ]

2. La actitud del camello de la yoga:

Flexor de la cadera Estiramiento - El Yoga actitud del camello

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los Actitud del camello de la yoga estira los flexores de la cadera. También es una gran manera de ampliar el pecho y mejorar la flexibilidad de la columna. Una pose de yoga camello ayuda a apretar las caderas y desarrolla los músculos en los brazos. Yoga dice que la postura promueve el flujo de oxígeno con cada nueva respiración. La postura también ayuda a fortalecer los brazos y los hombros. Esta postura está programado para abrir el chakra del corazón y se siente más en sintonía con el mundo. Echa un vistazo a cómo hacer un yoga plantean camello.

3. El Garland Pose:

Flexor de la cadera Estiramiento - El Garland Pose

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Esta postura está diseñado para liberar las caderas y ayudar a mejorar el equilibrio. La guirnalda postura ayuda a mejorar la flexibilidad en los muslos, los tobillos y los músculos de la pantorrilla. También tonifica el núcleo. Puede pasar a usar una silla para sentarse si el ponerse en cuclillas es difícil o sus problemas de espalda le impide realizar esta postura. Mientras está sentado en una silla, inclinarse hacia la parte superior del cuerpo hacia sus muslos. Mantener los pies plantados en el suelo y los muslos perpendiculares a las pantorrillas. Echa un vistazo a cómo hacer la guirnalda efectiva plantean.

4. El reclinada encuadernada del ángulo Pose:

Flexor de la cadera Estiramiento - El ángulo límite pose reclinada

Video: TAPOUT XT : ENTRENAMIENTO EXTREMO 1

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El ángulo con destino reclinada plantean ayuda a la ingle y los muslos internos estiramiento, mientras que la expansión del pecho. Asegúrese de mantener la columna vertebral en posición vertical y no arquear la misma. Para el soporte añadido, considerar la colocación de una toalla de mano por debajo de los tobillos más bajas para reducir la incomodidad y una debajo de la cabeza para evitar el cuello de la compresión. La postura ayuda a aliviar la fatiga e incluso depresión leve. Echa un vistazo a cómo hacer el ángulo límite pose reclinada.

[Leer: Estiramientos para apretar los músculos del muslo ]

5. El perfecto Pose:

Flexor de la cadera Estiramiento - La pose perfecta

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Según la leyenda, la pose perfecta puede ayudarle a adquirir poderes sobrenaturales. Por lo general, abre las caderas y estira los tobillos y la parte posterior. Yoga se suele representar universalmente por esta postura. Se cree que ayuda a disipar la energía nerviosa. La postura ayuda a calmar sus pensamientos. Se cree que tienen grandes beneficios en las personas que sufren de asma. Echa un vistazo a cómo hacer la pose perfecta.

6. boca abajo rana Ejercicio:

Video: Automasaje para el músculo psoas ilíaco

Flexor de la cadera Estiramiento - boca abajo rana Ejercicio

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La rana a la baja plantean ayuda a abrir los flexores a medida que avanza hacia el suelo. Para simplificar la posición, colocar una almohada o toalla de mano debajo de las rodillas y los tobillos. Si todavía no encuentra la posición cómoda y hace fuerza sus tobillos, empujarlos hacia los demás en lugar de dejar que sus pies alrededor de los lados. Echa un vistazo a cómo llevar a cabo un ejercicio de orientación rana hacia abajo.

Una palabra de advertencia:

En la mayoría de los casos, flexores de la cadera apretados se atribuyen a dolor de espalda baja. Por lo tanto, para aquellos de ustedes que están experimentando dolor de espalda, tomar algún tiempo para estirar la espalda y los flexores de la cadera para fortalecer estos grupos musculares. Usted puede optar por hacer ejercicios combinados que ayudan a la espalda y los flexores de la cadera juntos.

Estos son algunos de los principales ejercicios para estirar flexores de la cadera que puede realizar. Empezar a trabajar en las caderas hoy y sentir la diferencia! ¿Alguna vez ha realizado estiramientos de cadera antes? ¿Cómo se benefician usted? Comparte con nosotros en la sección de comentarios!

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