Se extiende por el dolor de cadera

caderas apretadas pueden causar graves molestias. Usted va a experimentar dolor, incluso a pie y sentado. Lo bueno es que se puede aliviar el dolor al tratar algunos tramos simples. Haciendo algunos tramos no sólo reduce el dolor sino que también promueve la movilidad y reduce las posibilidades de sufrir una lesión grave. Estos estiramientos también ayudan a aliviar la presión sobre la zona lumbar y mantener el dolor bajo de espalda baja en la bahía. Asegúrese de hablar con su médico si usted ya tiene un dolor de espalda baja antes de probar estos ejercicios de estiramiento.

Se extiende por dolor de la cadera

Un número de diferentes tramos están ahí para ayudar a aliviar el dolor de la cadera. Es importante que seleccione los que usted puede hacer con más facilidad. Aquí hay algunas sugerencias:

1.Lizard inferior Lunge

• Mantenga su pie izquierdo a unos pies por delante de su pie derecho.
• Comience doblando la rodilla lentamente hasta que esté en línea con el tobillo.
• Bajar su rodilla derecha y manteniendo los dedos del pie curvado, dejar que la rodilla por completo al suelo.
• Tome su pie izquierdo a su lado y coloque los codos en el borde interior de su pie izquierdo.
• Asegúrese de que sus caderas son paralelas entre sí.
• Mantenga esta posición durante un tiempo y repetición.

2.Bound tobillo Pose

Video: Dolor de pierna - ¿Qué puede ser?

Este es uno de los más fáciles de hacer estiramientos para el dolor de cadera que realmente puede ayudar. Siga los siguientes pasos para conseguir un poco de alivio instantáneo:

• Con los pies doblados, tire de los talones cerca de la ingle, manteniendo las plantas de los pies juntos.
• Apuntalar las caderas un poco mediante la colocación de una manta debajo de los isquiones o tomar sus pies hacia fuera de su cavidad pélvica hasta que sus piernas están en forma de diamante.
• El plomo con el pecho, manteniendo la columna vertebral lo más recta posible.
• Tire los hombros hacia atrás y doblar lentamente hacia los pies para abrir y estirar los muslos y la ingle.

3.Pigeon Pose

• Ponte en una posición de dientes hacia abajo y levante lentamente la pierna derecha y colocarlo entre las manos.
• Mientras que asegurarse de que sus dedos no están metidos en, deje caer su rodilla izquierda hacia abajo.
• Ahora, tome su pie derecho hacia su hueso de la pelvis izquierda y seguir el borde exterior del pie en el suelo.
• Flexionar el pie derecho, manteniendo las caderas paralelas entre sí.
• Presione su cadera izquierda hacia el suelo y mantener una manta debajo de la parte inferior si la posición es bastante incómodo.

4.Hip rotación estiramiento

• rotación de la cadera se extiende por arranque dolor de cadera por mentir sobre su espalda y sus brazos colocados a los lados.
• Doblar la pierna izquierda y coloque el pie en el suelo.
• Mientras se mantiene la pierna derecha recta, asegurarse de que sus dedos están apuntando hacia arriba todo el tiempo.
• Rotar la pierna izquierda y llevarlo lejos de su cuerpo.
• Pare cuando sienta un estiramiento en la luz de las caderas. Mantenga la posición durante 5 segundos y relajarse.
• Haga por lo menos 15 repeticiones en cada lado.

5.Hip Flexión estiramiento

• Con la espalda en el suelo, doblar la pierna izquierda y colocarlo en el suelo.
• Ponga sus brazos alrededor de su pierna izquierda y tire de él hacia su pecho.
• Pare cuando sienta un estiramiento luz en su cadera. Mantenga la posición durante 5 segundos.
• Repita con la otra pierna y hacer 10-15 repeticiones en ambos lados.

6.Glute Squeezes

• Usted tendrá que usar una toalla para llevar a cabo este tipo de extensiones para el dolor de cadera.
• Con la espalda colocado cómodamente en el suelo y las piernas flexionada, rodar una toalla y colocarla entre las rodillas.
• Si bien la participación de sus muslos y las nalgas, apretar las rodillas juntas.
• Mantenga la posición durante 5 segundos y relajarse.
• Repita 10-15 veces.

7.Piriformis miofascial para aliviar el dolor de ciática

• Con las caderas en el suelo, doble las piernas y poner su pierna derecha sobre la rodilla izquierda.
• Obtener una pelota de espuma de 6 pulgadas o una bola de lacrosse y colocarla debajo de su glúteo derecho.
• Incline un poco para el lado derecho y rodar lentamente. Pare cuando encuentre un punto sensible gatillo.
• Meneo alrededor y respirar profundamente hasta que el dolor desaparezca.
• Mantener la rodadura y encontrar más puntos gatillo. Eliminarlos a todos para el alivio completo del dolor.

8.Bridge Ejercicio

• Con la espalda en el suelo y las piernas dobladas, mantener los pies anchura de las caderas y firmemente colocado en el suelo.
• Presione hacia abajo a través de sus tobillos y levante las caderas del suelo.
• Crear una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, manteniendo las rodillas en línea con los tobillos, manteniendo su firme abs.
• Mantenga esta posición durante cinco segundos y vuelva lentamente a la posición inicial.
• Repetir 10 veces.

9.Outer muslo Ascensores

• Mentir sobre una estera de yoga en su lado libre de dolor y levantar la pierna del lado de la cadera dolorosa cerca de seis pulgadas del piso.
• Mantenerla en el aire durante 3 segundos y baje lentamente que mientras que lo mantiene en su otra pierna.
• Repetir los mismos 10 veces.

Video: Dolor de rodilla - ¿Qué puede ser? Diagnósticos posibles

Estos son algunos de los tramos más eficaces para el dolor de la cadera, pero no se debe tratar si el dolor es severo. Dejar de hacer si no se puede mantener una pose aunque sea por unos segundos. Hablar con su terapeuta para encontrar ejercicios de estiramiento más adecuados para usted.