Consejos de alivio de dolor de espalda: cómo fortalecer la zona lumbar

Estos consejos de dolor de espalda son las medidas generales para evitar el dolor de espalda de vez en cuando. Estos consejos también son útiles para aquellos que tienen dolor de espalda leve durante un largo período de tiempo, pero el médico dice que no hay nada de malo en la espalda. Esperamos que sean de utilidad para usted.

Por lo tanto, aquí están los consejos sobre el alivio del dolor de espalda y sobre la manera de fortalecer la espalda baja.
1. Siéntese recta. Ayuda a la distribución uniforme de su peso corporal a lo largo de la longitud de la columna vertebral, por lo que ayuda en la disminución de la tensión adicional a su espalda baja.

2. Aplicar un poco de calor Arthorub pomada sobre el área doler y aplicar leve a moderada de calor. Usted puede usar una bolsa de agua caliente o una toalla caliente. Este proceso ayuda a relajar los músculos tensos. El calor también aumenta el flujo de sangre y oxígeno a la zona lesionada, lo que acelera la curación.

3. Acuéstese boca arriba en el suelo y colocar una almohada debajo de las rodillas-que las eleva ligeramente, tomando algo de la presión sobre su espalda baja. Esta posición será un alivio. Estar en esta posición durante 20 a 30 minutos.

4. Mientras que usted necesita para sentarse durante mucho tiempo, también es útil usar un cinturón lumbar alrededor de su espalda baja durante un periodo de 1-2 semanas. Será fortalecer y apoyar la espalda baja. Lleva a cabo la parte de atrás todavía, dándole el merecido descanso.

5. Si usted tiene un largo historial de dolores de espalda, entonces se puede considerar la adopción de Lumbatone cápsulas de gel suave de un comprimido dos veces al día durante un período de 1 a 2 meses. Ayuda a reducir el dolor de espalda baja, en gran medida.

7. Cama para el dolor de espalda - Hay un gran debate sobre qué tipo de cama para elegir. Yo sugeriría a la cama un poco difícil. No debe ser ni demasiado duro y ni muy suave.

Video: Estiramientos para aliviar dolor de espalda | Zona lumbar

8. En caso de ningún alivio con estas técnicas, inmediatamente a su médico.

Video: Dolor lumbar bajo o de cintura - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos

Advertencia: Estos consejos de dolor de espalda no son aplicables para las mujeres embarazadas. Por favor, póngase en contacto con su proveedor de servicio de atención médica, en tal caso.

Cuando el dolor de espalda es más, mentir sobre una estera. Mantener una silla delante de usted. Descansar las piernas en la silla para que hacer un ángulo de 90 grados en la cadera y rodillas. Estar en esta posición durante 10 - 15 minutos.

mientras levanta, don`t curva encima de la cintura / espalda para levantar objetos pesados. Doble las rodillas y en cuclillas, mantenga el objeto cerca de su cuerpo como se pone de pie. Don `t girar el cuerpo.

Video: Lumbalgia y ciatica, ejercicios para aliviar el dolor de espalda

 Lucas baño de agua caliente es de gran ayuda en la relajación de los músculos, tendones y ligamentos. baño de agua fría aumenta músculo stiffness.So evitar baño de agua fría.
Empujar es más fácil en la espalda de tirar. Use sus brazos y piernas para iniciar el empuje. Si tiene que levantar un objeto pesado, conseguir a alguien que le ayude.