Dolor en la cadera flexor: causas, síntomas y tratamiento

Su flexor de la cadera se compone básicamente de los músculos de la cadera 17 que se unen el cuerpo inferior y superior. Como resultado, se proporciona el equilibrio, la movilidad y estabilidad. Psoas mayor y el músculo ilíaco son los flexores de la cadera básicos que nos permiten flexionar área de la cintura, levante las rodillas, y giran sección media. Debido a la flexión extrema y regular, los músculos de la cadera son propensos a situaciones que llevaba hacia abajo que a su vez se traduce en dolor en flexor de la cadera.

Video: Dolor de cadera - ¿Qué puede ser?

Causas y síntomas de dolor flexor de la cadera

causas

Video: Tendinitis de psoas ilíaco o psoitis - Qué es, causas, síntomas y tratamiento

La aparición del dolor puede ser debido a diferentes razones. La causa común es el endurecimiento de los flexores de la cadera, debido a la contracción constante y la relajación de los músculos implicados.

A continuación se presentan algunas de las causas comunes:

• El mal uso del músculo - El uso excesivo de los resultados flexores de la cadera en el endurecimiento de los músculos flexores involucradas. Las actividades diarias tales como caminar a paso ligero, carreras de velocidad, saltar, e incluso de la simple flexión de la rodilla puede causar dolor en el flexor de la cadera. contracción excesiva y la relajación de los músculos flexores dan lugar a la inflamación y la hinchazón.
• El uso ocasional - Sentado durante un período prolongado de tiempo conduce al acortamiento de los flexores de la cadera. Cuando se aplica una fuerza o actividad repentina, dolor en flexor de la cadera se produce. procedimiento de calentamiento adecuado y el límite actividad flexor de la cadera habitual las posibilidades de dolor en flexor de la cadera.
• Las actividades vigorosas - En las actividades relacionadas atlético-, se requieren movimientos de cadera rigurosos. Rápido, brusco, y los movimientos convincentes como las de los atletas a menudo conducen al dolor flexor de la cadera. Un ataque directo a la zona de la cadera también puede causar dolor.

Los síntomas

Para poder determinar el curso correcto de tratamiento, primero debe aprender los síntomas. Éstos son algunos de los síntomas comunes:

• Una rigidez notable de la zona abdominal hasta las piernas. La rigidez de las zonas puede dar lugar a la movilidad ineficientes, luchas para caminar, o la incapacidad para permanecer sentado o de pie abruptamente. Con el tiempo, esto puede conducir a un funcionamiento reducido.
• Inflamación o hinchazón alrededor de la región de la cadera. Esto generalmente se caracteriza por sensibilidad a lo largo del muslo y la pelvis superior.
• El resultado de flexores de la cadera overexerted por lo general comienza como una molestia tolerable hasta que los avances de lágrimas y el dolor se vuelve altamente sensible e intenso.

Video: Causas de Dolor de Cadera

Se recomienda consultar a un profesional de la salud tan pronto como usted experimenta dolor inusual dentro de su área flexor de la cadera.

¿Cómo deshacerse del flexor de la cadera Dolor

1. Permitir la cadera hacia Breathe

El descanso es el mejor remedio para el dolor en los músculos. Lo mismo se aplica a licitar los músculos flexores de la cadera. Abstenerse de hacer los movimientos que causaron dolor en flexor de la cadera. Permita que su músculo de la cadera para relajarse y evitar ejercer demasiada presión sobre la zona afectada.

Usted puede optar por caminar, nadar, aeróbicos y otros ejercicios de bajo impacto no enganchar con demasiada tensión en el músculo flexor.

Tras la aparición del dolor, elevar la pierna de la cadera afectada en las primeras 48 horas. Una compresa fría puede ayudar para la regresión de la inflamación. Hielo en el área por 20 minutos cada 3 a 4 horas durante 2 a 3 días. No aplique el hielo directamente sobre la piel. Envolver el hielo en un paño limpio en primer lugar. Over-the-analgésicos de venta libre también pueden ayudar en el tratamiento del dolor.

2. buscar ayuda profesional

Video: Tratamiento de la trocanteritis derecha

El dolor que aparece de forma permanente debe ser revisado por un médico profesional de la salud o por un médico. Antes de llegar a un diagnóstico definitivo, su médico le preguntará acerca de su historial médico, un examen físico, y puede pedir más imágenes y hallazgo de laboratorio. Después del diagnóstico, el médico expondrá su curso de tratamiento que puede incluir reposo en cama, uso de la ayuda ambulatoria, terapia física, ejercicio o medicamentos.

3. mejorar su flexibilidad Hipsrsquo-

El estiramiento puede ayudar a aliviar el malestar traído por el dolor flexor de la cadera. Estiramiento, cuando se hace sobre una base regular, ayuda a prevenir el dolor. También puede hacer un ejercicio flexor de la cadera de pie.

• En primer lugar, tiene que ponerse de pie y mantener los pies en el suelo, manteniendo una distancia anchura de los hombros.
• aumentar gradualmente la rodilla de la pierna en dificultades lo más alto que puede, manteniendo la espalda recta y tensa el músculo de la cadera.
• Permanezca en esta posición durante 2 segundos y luego relajarse. Puede repetir el proceso en 10 veces consecutivas, dos veces al día.

Cómo prevenir el dolor flexor de la cadera

Los siguientes consejos también pueden ayudar en la prevención del dolor flexor:

• Abstenerse de estar sentado durante un período de tiempo - Asegúrese de obtener regularmente y estirar las piernas cada hora.
• Realizar un calentamiento o estiramiento antes de hacer su rutina de ejercicios - Hacer una rutina de calentamiento estiramiento reduce el riesgo de dolor de los flexores y le ayuda a lograr un ejercicio efectivo y sin interrupciones.
• Haga ejercicio regularmente - que ayuda a desarrollar el tono muscular, la fuerza y ​​la elasticidad.

Ejercicios para el sano y fuerte flexor de la cadera

1. Estiramiento asentado mariposa

Este paso fácil ampliará sus muslos, las caderas y los músculos de la espalda inferiores interiores mientras se sentaba.

• Sientate en el piso. Mantenga la espalda en un ángulo recto.
• Deje que las plantas de los pies se reúnen en frente de usted. Permitan que las rodillas se expanden a los lados.
• arrastrar lentamente los talones de los pies hacia usted, relajar los músculos de la rodilla, y dejar que ellos orilla más cercana al suelo.
• Inhale profundamente y adoptar esta posición durante 10 a 30 segundos.

2. Puentes

Se trata de una postura innovadora al estar acostado!

• Tumbarse en el suelo y descansar los brazos a los lados. Coloque los pies en el suelo mientras las rodillas se flexionan. Ajuste de posición para que sus dedos pueden llegar a sus talones.
• Empuje hacia sus talones y levante las caderas del suelo y hacia adelante mientras presiona con los glúteos juntos.
• Mantenga la posición durante un par de segundos antes de volver a su posición primaria. Usted puede repetir esto una y otra vez.

3. Estocadas

• Párese derecho, y dar un paso hacia delante con el pie derecho.
• Flexionar la rodilla estirada y cambiar su peso en esa pierna opuesta. Poco a poco baje el cuerpo hasta que la rodilla izquierda cuelga por encima del suelo.
• Paso atrás, vuelva a su posición primaria, relajarse, y repasar la pose con la otra pierna.

4. patinador pone en cuclillas

Este movimiento es casi sinónimo de las sentadillas regulares con una pequeña modificación para adaptarse a sus necesidades flexores de la cadera.

• Flexionar las caderas y las rodillas. Poco a poco disminuir sus nalgas, manteniendo la espalda recta y se crió en el pecho.
• Después de cada posición en cuclillas, transferir el peso del cuerpo de una pierna mientras levanta la otra pierna hacia un lado con los dedos mirando hacia delante.
• Repita el movimiento usando la pierna alternativa.