Tensor de la fascia lata dolor

El tensor de la fascia lata es un músculo, que ayuda en la flexión y abducción del muslo. Se convierte en muy importante para un corredor debido a esta función. Si el TFL se mantuvo consciente flexibles, que le ayudará a mantener el cuerpo libre de lesiones, así como estar en forma. Actividades como caminar, agacharse y moverse puede obtener afectada si los músculos de los muslos y la cadera están lesionados. También afectarán patrón de ejercicio. Tensor dolor de la fascia lata puede ser causado debido a un desgarro o tensión en el músculo. Con el ejercicio dirigido adecuada, el músculo puede ser sanado y fortalecido.

¿Cuales son los sintomas?

Los síntomas incluyen:

• Dolor en el exterior de la cadera
• El dolor referido por la cara externa del muslo
• Dolor cuando está acostado sobre la cadera afectada
• Cuando la carga de peso en el lado afectado, el dolor empeora

Los puntos gatillo miofasciales para TFL pueden quedar mal diagnosticados como bursitis trocantérea porque tienen síntomas muy similares. Al principio, el tratamiento para cualquiera de los casos debe ser conseguir que los músculos que rodean en buen estado y hacer las correcciones en el desequilibrio existente en los músculos. Si persiste el caso, debe ser investigado por su participación bursa.

¿Qué causa el tensor de la fascia lata dolor?

tensor de la fascia lata dolor muscular banda iliotibial y puede ser causado debido a las siguientes actividades:

Correr, escalar, montar en bicicleta, bailar, caminar excesiva cuando no esté en forma y jugar deportes de cancha como baloncesto, voleibol y tenis.

Cómo aliviar el dolor tensor de la fascia lata

terapias

• Cálido y Terapia Gel Frío: Un gel para aliviar el dolor, que proporciona calor terapéutico con la quema, se puede utilizar. O bien un gel de enfriamiento, lo que reduce la inflamación por enfriamiento de la zona. El gel debe ser aplicado en el exterior de los muslos y las rodillas. Esto ayudará a reducir el dolor tensor de la fascia lata, así como opresión.
• Caliente y fría Comprimir / Wrap: Este tipo de envolturas se puede utilizar en los muslos, las rodillas, la cadera y la espalda. Se puede enfriar en el congelador o calienta en el microondas. Ayuda a reducir el dolor y la inflamación en el músculo lesionado por la terapia de frío y el dolor crónico y la inflamación por la terapia caliente.
• Tensor de la fascia lata Brace y soporte: Este soporte es útil para proporcionar compresión y soporte al músculo TLF. Este tipo de apoyo se puede utilizar en altas lesiones del muslo y la ingle también. El corsé se mantiene en su lugar por envolviéndose alrededor de los muslos y el abdomen.
• Las polainas de compresión: polainas de compresión se utilizan generalmente para la prevención de lesiones, sin embargo, son excelentes cuando se utiliza como soporte para el músculo lesionado. Ayudan a reducir la inflamación. Buenas mallas de compresión cubren los muslos y terminan debajo de la rodilla. compresión Tight en el extremo inferior de la extremidad y la compresión disminuida en la parte superior es esencial para reducir la inflamación y la circulación.
• Herramientas de masaje para el tratamiento autónomo: Un rodillo es una excelente herramienta de masaje, que puede ser utilizado en los músculos superior e inferior de las piernas. Es fácil de usar y ayuda a aliviar la tensión y el dolor. Simplemente tiene que ser rodado hacia arriba y abajo el músculo y por lo general no ejerza presión sobre las manos y las muñecas.

El estiramiento y ejercicios de fortalecimiento para el tensor de la fascia lata Dolor

Algunos ejercicios se describen a continuación, que ayuda en el fortalecimiento de los músculos y tratar con el dolor tensor de la fascia lata.

• Estiramiento exterior de la cadera

Para empezar, acostado en la parte posterior, y doblar la rodilla derecha. Cruzar la pierna doblada sobre la rodilla izquierda y tirar con la mano izquierda. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos. Este ejercicio estira los glúteo medio, glúteo menor y tensor de la fascia latae músculos.

• De pie exterior de la cadera Estiramiento

Comienza colocando la pierna se estire detrás de la otra pierna. Incline su cuerpo en el lado, que no va a ser estirado. La cadera que ser estirado debe ser empujado hacia el otro lado. Mantenga esta posición durante 10 - 30 segundos. Los músculos estirados en el ejercicio son TFL, la banda iliotibial y Sartorius.

• Abducción de la cadera con la banda

Este ejercicio se realiza para fortalecer los abductores de la cadera presentes en el exterior de la articulación. Para empezar a envolver una banda de resistencia alrededor del tobillo y el otro extremo a una puerta o pata de la silla. Estirar la pierna exterior, en la medida de lo posible y poco a poco volver a la posición. Músculos estirados en este ejercicio son TFL, glúteo medio y glúteo menor.

• TFL gatillo Señalando

Una persona capacitada debe ayudarle en este ejercicio. Una bola de masaje se coloca en el lado malo, bajo el TFL y se movió alrededor. Esto ayuda a identificar el punto doloroso o sensible. La presión se mantiene durante 10 - 15 segundos hasta que la ternura disminuye. Debe ser hecho dos veces en el principio, y repetir cada 2-3 horas.

• El ejercicio en cuclillas

Se pone en cuclillas son útiles en el fortalecimiento del músculo TFL y también en el aumento de la rotación de la cadera y la flexión. Para iniciar stand con los pies en la distancia del hombro, mantenga la espalda recta y los músculos abdominales tirados en. Doble las rodillas mientras empuja la cadera hacia atrás, hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Empuje hacia arriba desde los talones y mantenerse erguidos. Esto se puede hacer de 5 a 10 veces.

Vea este vídeo para aprender cómo estirar TFL (tensor de la fascia lata) de la manera correcta.