¿Cuál es la fascia? ¿Cómo afecta la fascia su estado físico?

¿Cuál es la fascia y cómo su fascia afecta a su aptitud

Entre los entrenadores personales, terapeutas corporales, y la comunidad médica, la fascia ha sido finalmente disfrutando de un momento en el sol. Aunque la evidencia está comenzando a acumularse sobre las funciones de la fascia en la calidad de los movimientos diarios, condiciones de dolor como el dolor de espalda baja, y sobre el rendimiento deportivo de alto nivel, la fascia todavía no está bien entendida. Esperar a ver mucha más información sobre la fascia emergentes medida que pasa el tiempo, ya que este tejido fascinante e importante es estudiado más a fondo. En el ínterin, sin embargo, aquí están cinco hechos rápidos en la fascia para llevar a casa hoy en día:

Cinco Puntos clave sobre la fascia

1) La fascia es uno de los más difundidos Componentes embargo escasa representación de su cuerpo

Video: Fibrosis y adherencias - ¿Qué es y cuáles son sus causas?

Entonces, ¿cuál es la fascia? La definición simple: fascia es la fibra y pegamento que mantiene su cuerpo en conjunto. El término “fascia” incluye todos los tejidos conectivos en el cuerpo. hojas se forma tejido fascial, vainas, bandas y telas que se envuelven, se interpenetran, se conectan, estabilizan y apoyan todos sus músculos, órganos, huesos, nervios y vasos sanguíneos. Fascia está compuesto principalmente de colágeno (que es la forma más fuerte de la fascia, y el único que tiene 12 tipos diferentes), pero también incluye la elastina, fibrina, y otros tipos de tejido fascial. El sistema fascial incluye tendones, ligamentos, aponeurosis, cápsulas articulares, las meninges, y más. anatomía tradicional y textos de fisiología y kinesiología hacen poca mención de las funciones de la fascia en el movimiento del cuerpo y, a menudo muestran que la mayoría de la fascia despojado de distancia, dando la impresión errónea de que el movimiento tiene que ver con los músculos que tiran de los huesos y nada más.

2) La fascia es una Web 3-D en forma continua al igual que lo

Video: Rectificacion cervical, que es y como se produce

Fascia está en todas partes en su cuerpo! Si retiró mágicamente todo en su cuerpo, excepto la fascia, a pesar de ello tener una imagen completa de exactamente lo que parecen. Incluso las anomalías como la forma de la fractura curada en la clavícula, por ejemplo, muestran su web fascial. En las discusiones sobre la anatomía y kinesiología, a menudo describimos las partes del cuerpo y movimientos en cuanto a las partes del cuerpo separadas que cumplan todas y cada función. Hablamos de bíceps y dorsales, glúteos y los isquiotibiales, pectorales y tríceps. Se trata de estructuras musculares separadas que se contraen para producir movimientos típicos. Por supuesto, esto es una simplificación excesiva si tenemos en cuenta todos los músculos estabilizadores que también se están contrayendo en diferentes fases de cualquier movimiento dado, pero los músculos en el trabajo es más fácil de analizar y comprender mejor. En cuanto a la fascia, aunque hay notables hitos tales como la fascia toracolumbar de la columna lumbar, el ligamento nucal del cuello y la fascia plantar del pie, el sistema fascial es realmente una sola estructura sin divisiones reales. El sistema fascial se compara a menudo el hilo en un suéter- aunque hay diferentes partes en el suéter, que es todo de una sola pieza en última instancia, interconectado a cada otra parte.

3) La mayoría de las lesiones son lesiones atléticas Panel, NO lesiones del músculo

La mayoría de las lesiones afectan el tejido conectivo como tendones y ligamentos (el sistema fascial) en lugar de a los propios músculos. Teniendo en cuenta que hay varias veces el número de terminaciones nerviosas en la fascia en comparación con el tejido muscular, que va un largo camino para explicar el dolor persistente asociado con este tipo de lesiones! Así que ¿por qué hay más lesiones fascia que las lesiones musculares? Una de las razones es que el tejido fascial es más lenta para adaptarse a la formación de tejido muscular. En otras palabras, los músculos se vuelven más fuertes con mayor rapidez que la fascia. Mientras que los músculos pueden estar listos para un cierto tipo de formación o de gran volumen de entrenamiento, la fascia puede estar quedando atrás. Tratar de hacer demasiadas cosas demasiado pronto o demasiado alto colocación de una demanda en la fascia puede dar lugar a un traumatismo en el tejido. Esta es otra buena razón para un programa de entrenamiento razonable y progresiva que incluye los componentes a menudo se pasan por alto de flexibilidad, el equilibrio, y la propiocepción, además de levantamiento de pesas y cardio fitness! La buena noticia es que, si bien la fascia es más lenta para adaptarse a nuevas situaciones de estrés, que en efecto, adaptarse con el tiempo y la formación.

4) Usted puede entrenar a su fascia para ser más fuerte, más flexible y más elástica

Video: Histerectomía

Al igual que otros tipos de tejidos, la fascia se vuelve más rígido, más denso y más fuerte con el uso, y remodelará a lo largo de las líneas de tensión. Esto significa que usted puede entrenar a su fascia para apoyar los tipos de movimientos que tiene que hacer. La fascia es mucho más lento de adaptación que el tejido muscular. Esto da cuenta de muchas lesiones comunes en el mundo del deporte y el fitness. Los músculos se vuelven más fuertes y capaces de mover cargas más pesadas antes de la fascia está dispuesta a apoyar este tipo de cargas pesadas. Es tentador para empujarse hasta el límite de sus músculos, pero mantener su fascia en cuenta y tomar un ritmo más conservador cuando subiendo su carga de trabajo. Aunque el fortalecimiento de la fascia es una buena cosa en sí, recuerda que la flexibilidad y la elasticidad es también importante. liberación Self-miofascial (utilizando un rodillo de espuma u otro instrumento) y técnicas de estiramiento a prevenir la fascia se vuelva demasiado apretado y tensa. Excesivamente denso y apretado fascia restringirá el movimiento natural y puede conducir a lesiones a lo largo de la cadena de movimiento. Recuerde que una cierta cantidad de repetición es necesaria para adaptarse a nuevas situaciones de estrés y por lo tanto estar más en forma, pero no hay tal cosa como “demasiado de algo bueno”. Es importante añadir variedad a su entrenamiento mediante la mezcla de diferentes tipos de ejercicios y en movimiento en múltiples planos de movimiento para evitar el sobreentrenamiento ciertos patrones y sacrificar la calidad de los demás.

Otro de los beneficios de mantener y aumentar la elasticidad de la fascia es que sus músculos no tienen que trabajar tan duro para producir fuerza. Los corredores con faja elástica saludable pueden ir más tiempo con menos gasto de energía debido a la fascia “rebotar” y ayudar a impulsar a sus movimientos. Los levantadores de pesas y atletas de todo tipo también pueden realizar en los niveles superiores mediante la capitalización de las propiedades de saludable elástico fascia: imagen la fascia como un tirachinas ser arrastrado de vuelta. Traducir eso a un lanzador de liquidación o inmersión hacia abajo en una posición en cuclillas antes de saltar hacia arriba.

5) La calidad de su fascia afecta a su calidad Movimiento

Cuando pone de relieve la importancia de la fascia en la calidad del movimiento, tres puntos principales se salgan de inmediato:

• Fascia se une músculos juntos y los mantiene en su lugar adecuado
• Fascia separa los músculos individuales para que puedan cumplir con sus funciones
• Fascia proporciona una superficie lubricada para que los músculos se deslizan una contra la otra

Con estos puntos en mente, es fácil de imaginar los estragos rígido, sin lubricar, fascia inflexible puede causar en sus movimientos. Las formas más importantes para el cuidado de la fascia son simples: ponerse en movimiento y beber suficiente agua. Las actividades cotidianas se puede hacer por su cuenta incluyen estiramiento, laminados de espuma, y ​​ejercicios de peso tales como la formación de danza y peso. Y nunca se olvide de prestar atención a la ingesta de líquidos! Una guía fácil de seguir es beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día. Por ejemplo, una persona de 150 libras debe beber 75 onzas de agua por día. Masajes y otros tipos de carrocería también pueden ser de gran ayuda en el cuidado de su fascia.

La línea de fondo

Como hemos visto, la fascia está muy extendida aún insuficientemente representadas, proporcionando un mapa 3D de su cuerpo, incluso con todo lo demás eliminado. La mayoría de las lesiones deportivas afectan el sistema fascial en lugar de tejido muscular. Por último, la fascia afecta a la calidad de sus movimientos y su red fascial incluso puede ser entrenado para ser más fuerte y más flexible. Aunque la fascia no se entiende todavía completamente, esperar resultados aún más fascinante que surgen a medida que avanza la investigación fascia.