Ejercicio dislocación del hombro

La participación en deportes de contacto como el karate, rugby o fútbol a menudo puede dar lugar a dislocaciones de hombro. El hombro es una articulación mecánica muy complejo y propenso a lesiones incapacitantes como dislocaciones. Un hombro expuesta puede salirse de su órbita si se llega de repente una poderosa fuerza que lo empuja hacia arriba y hacia atrás. La dislocación del hombro también puede ocurrir si se cae con fuerza sobre una superficie rígida. La rehabilitación después de una dislocación del hombro se basa en gran medida en el ejercicio. Vamos a explorar ejercicios luxación de hombro que se pueden realizar para la rehabilitación de los hombros dislocados.

La dislocación del hombro Ejercicio

Los siguientes son algunos ejercicios que pueden ayudar en conseguir su hombro dislocado a trabajar de nuevo. Consulte a un fisioterapeuta antes de intentar cualquiera de estos ejercicios.

1. hombro flexión, abducción y rotación lateral

• Siéntese en una posición cómoda y empezar a mover el brazo afectado hacia delante y hacia atrás mientras la sujeta con su otro brazo por lo que el dolor lo permite. Esta es la flexión del hombro.
• Manteniendo el brazo apoyado, comenzará a moverse de un lado a otro por lo que el dolor lo permita. Esta es la abducción del hombro.
• Mantenga la muñeca del brazo afectado y llevarlo a 90 grados con el cuerpo mientras se mantiene el codo en su lado. Esto es rotación lateral del hombro.

2. Extensión y flexión isométrica

Los ejercicios isométricos son contracciones estáticas que no implican ningún movimiento. En la extensión isométrica, que tendrá que estar de pie con la espalda contra la pared y tratar de empujarlo hacia atrás con el brazo afectado, manteniendo la muñeca y el codo recto. En la flexión isométrica, que tendrá que estar de pie frente a la pared y luego tratar de empujarlo hacia atrás con el brazo afectado, manteniendo la muñeca y el codo recto. Repita estos dos ejercicios de al menos 5 veces.

3. isométrica de aducción y abducción

En la aducción isométrica, tendrá que colocar un periódico enrollado o almohada pequeña en medio de su torso y brazo afectado y luego apretar hacia adentro. Sigue apretando la almohada durante al menos 5 segundos. En el secuestro isométrica, que tendrá que estar en una posición lateral a una pared, manteniendo el brazo afectado hacia la pared. Con la muñeca de su brazo afectado colocado contra la pared, empujar hacia fuera y seguir haciéndolo durante al menos 5 segundos.

4. isométrica externa y rotación interna

En la rotación externa isométrica, que tendrá que estar delante de una puerta y coloque la palma de su mano contra su marco. Manteniendo el codo doblado a 90 grados, empuje la mano contra el marco de la puerta durante 5 segundos. En la rotación interna isométrica, que tendrá que estar delante de una puerta y coloque la palma de su mano contra su marco. Mantener el codo doblado a 90 grados, empuje la palma de la mano contra el marco de la puerta durante 5 segundos.

5. Ejercicios de movilidad

• Obtener un palo y tratar de elevarla por encima de su cabeza mientras la sostiene con ambas manos. Esta es la flexión del hombro.
• De pie mientras sostiene el palo en ambas manos y tratar de elevar el brazo afectado hacia el lado mientras se mantiene el codo recto. Esta es la abducción del hombro.
• Párese derecho y mantenga el palo en ambas manos detrás de su espalda. Ahora trata de mover el stick lejos de su cuerpo sin doblar los codos. Esta es la extensión del hombro.

6. Ejercicios Ajuste del omóplato

ejercicios de establecer escápula ayudan a alinear y apoyar el omóplato. Acuéstese sobre su estómago y tener las manos a su lado. Ahora, mueva el omóplato hacia atrás y hacia abajo de su espalda y mantenga esta posición durante 5 segundos.

Este ejercicio dislocación del hombro trabaja el músculo trapecio inferior. Para trabajar el músculo serrato anterior, acostarse sobre su espalda con el codo derecho y el brazo a 90 grados con el cuerpo y tratar de levantar el brazo hacia el techo.

7. El fortalecimiento del hombro con Theraband

Video: Ejercicios en el Hombro doloroso (SESIÓN COMPLETA)

Hacer uso de un Theraband y atar uno de sus extremos a un tirador de la puerta. Párese frente a la puerta en el que ha empatado el Theraband y mantenga su extremo libre en la mano de su brazo afectado. Manteniendo los codos en una posición doblada, intente tirar de la banda hacia atrás.

Este ejercicio fortalecerá sus extensores del hombro. Se puede utilizar el mismo ejercicio para el fortalecimiento de los flexores del hombro de pie hacia atrás y empujar la banda hacia delante como si golpear a alguien.

8. Ejercicios de configuración avanzada del omóplato

Acuéstese sobre su estómago y colocar sus manos sobre su cabeza. Ahora, tirar de su hombro hacia atrás y hacia abajo que hacia atrás y levantar los brazos en el aire. Permanezca en esta posición durante 5 segundos. Este ejercicio trabaja luxación de hombro en el músculo trapecio inferior. Para trabajar el músculo serrato anterior, ponerse a cuatro patas y tire de los omóplatos hacia atrás, empujando el pecho hacia arriba y levantar el brazo no afectado en el aire durante 5 segundos.

9. Soporte de peso Ejercicios

Video: Ejercicios para mejorar la movilidad del hombro

Video: Ejercicio de tonificación o fortalecimiento para recuperación de lesiones de hombro

Párese 2 pies de largo de la pared y colocar ambas manos en la pared delante de usted. Inclinarse hacia la pared y baje el cuerpo lo más que pueda y luego volver a su posición inicial. También puede hacer este ejercicio por conseguir en cuatro patas de tal manera que sus muslos y la espalda están en línea, y después de bajarse al suelo y volver, manteniendo la espalda recta y la cabeza constante.