Cómo hacer ejercicios de hombro con pesas?

Anatomía de la articulación del hombro

El hombro es una sofisticada pieza de mecanismo. A menudo se subestima. Tiene el mejor rango de movimiento en comparación con cualquier otra articulación dentro del cuerpo. Sin embargo, esta enorme gama de movimiento puede causar problemas en las articulaciones, si no tenemos cuidado. Vamos a entender acerca del hombro humano.

El hombro humano es creado a partir de 3 huesos: la clavícula (clavícula), el hueso (omóplato), y el hueso del brazo (hueso del brazo). Adicionalmente se asocia con los músculos, ligamentos y tendones. Las articulaciones entre los huesos del hombro forman el hombro articulaciones nos permiten realizar los movimientos que hacemos. "Hombro conjunta" generalmente se refiere a la articulación glenohumeral que es que el principal conjunto de la "hombro", sin embargo, adicionalmente encarnar la articulación acromioclavicular. En anatomía humana, la articulación del hombro incluye la parte del cuerpo donde el húmero concede la escápula, la cabeza que se sienta en la fosa glenoidea. El hombro es un grupo de estructuras dentro de la región de la articulación.

Hay dos tipos de cartílago en la articulación. El primer tipo es el cartílago blanco en los extremos de los huesos (llamado cartílago articular), que permite que los huesos se deslicen y se mueven el uno del otro. Cuando este tipo de cartílago empieza a llevar a cabo (un proceso llamado artritis), la articulación se vuelve rígida y dolorosa. El labrum es un segundo tipo de cartílago en el hombro, que es claramente diferente de la del cartílago articular. Este cartílago es más fibroso o rígido que el cartílago en los extremos de la bola y el zócalo. Además, este cartílago también se encuentra sólo alrededor del zócalo donde se encuentra adherida.

El hombro debe ser suficiente para llevar a cabo las acciones de los brazos y las manos móvil. Sin embargo, además, debe ser lo suficientemente estable como para permitir acciones como levantar, empujar y actuación. El compromiso entre movilidad y estabilidad conduce a una variedad de tamaño de problemas de hombro no se enfrenta cualquier otras articulaciones del cuerpo.

Los músculos principales

Los músculos que son responsables de movimiento en el hombro están unidos a la escápula, húmero, y un factor clave en la construcción de clavicle.A deltoides es la comprensión de la articulación del hombro en breve y cómo los músculos actúan para llevar este impresionante cintura escapular {} conjunta a mover, por lo que es la articulación más versátil en el cuerpo humano.

Los músculos y las articulaciones del hombro le permiten maniobrar a través de una notable variedad de movimientos, por lo que es una de las articulaciones móviles más importantes dentro de la forma. El hombro se secuestrar, aducto, rotar, ser levantado por delante y por detrás del cuerpo, y puede moverse alrededor de un total de 360 ° en el plano sagital. Esta enorme variación de movimiento, además, hace que el hombro muy inestable. Es en mucho más riesgo de dislocación y las lesiones que cualquier otra parte del cuerpo.

Una de las razones más comunes para las visitas a los Doctoris para los síntomas musculoesqueléticos. El hombro es la articulación más móvil dentro del cuerpo. Sin embargo, se trata de una articulación inestable debido a la gama de movimientos que permite. Esta inestabilidad aumenta la probabilidad de lesión de la articulación, por lo general resulta en un proceso degenerativo en el que los tejidos se rompen y deje de funcionar bien. Las principales lesiones en el hombro incluyen desgarro del manguito rotador y fracturas de los huesos de uno o más de los huesos del hombro. El manguito de los rotadores es un término anatómico dado a delGrupo de los músculos y tendones que sus actúan para estabilizar el hombro. Una lesión del manguito rotador causará una variedad de irritación o lesión en el cuerpo de la estructura, músculos o tendones.

La dislocación del hombro

La dislocación del hombro ocurre una vez que el hueso del brazo se separa del hueso en la articulación glenohumeral. La articulación del hombro tiene el mayor rango de movimiento de cualquier articulación dentro del cuerpo y, como resultado, es especialmente vulnerable a la dislocación y luxación.

Signos y síntomas

El dolor extremo, que por lo general se puede sentir en el brazo más allá del hombro.
Incapacidad para maniobrar el brazo de su posición actual, sobre todo en las posiciones cuando se trata de llegar lejos del cuerpo y con el brazo torcido por completo hacia la parte trasera.
Adormecimiento del brazo.
Visiblemente desplazados hombro. Algunos dislocaciones terminan en el hombro.
No hueso dentro del aspecto de la hombro, mostrando el hombro se ha convertido en inconexo.

Los entrenamientos de los hombros con mancuernas:

ejercicios de hombro con mancuernas se ensanchan `s hombros y ayudar a construir los músculos del hombro delgado, musculoso y robusto. ejercicios deltoides construirán hombros más grandes y más fuertes. Los hombres necesitan hombros robustos y musculosos mientras que las damas necesitan magra y los hombros.

entrenamientos de hombro con pesas permanecen idénticos, sin embargo una variedad de repeticiones y series se modifican.

Las mancuernas son herramientas eficaces para el ejercicio de construcción muscular y pérdida de grasa. Pueden ser utilizados para una gran forma de ejercicios y son fáciles de incluir en los entrenamientos. Si se realiza correctamente, ejercicios de hombro con mancuernas son muy seguros. Al igual que cualquier variedad de ejercicios, hay que asegurarse de que todas las series y repeticiones tener un enfoque adecuado a fin de evitar lesiones y aprovechar las ventajas de los entrenamientos de los hombros con mancuernas.

Entrenamiento de hombro con mancuernas

Siempre caliente antes de comenzar los entrenamientos de los hombros con mancuernas. Esto es vital antes de no ser olvidados cualquier tipo de ejercicio y un paso crucial. El calentamiento antes se parte, puede ayudar a permanecer flexibles a lo largo de todo el entrenamiento y evitar lesiones. Esto prepara los músculos para las Vigors por venir.

Un buen calentamiento puede incluir 5 a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero. Uno puede seguir esta estirando los músculos de cada grupo muscular. Es posible incluso que tenga que estirar antes y después de todos los ejercicios aeróbicos. Esto puede facilitar la fluidez músculos y el resultado final será a sentirse mejor durante todo el ejercicio, como resultado de la cual los ejercicios serán más fáciles de ejecutar.

Antes del ejercicio específico Calentamiento

Esto se refiere a series de calentamiento que se realiza antes de los ejercicios de entrenamiento con pesas. A modo de ejemplo, si uno se va a hacer un press de banca 200 libras, se suele hacer series de calentamiento y aumenta hasta 200 libras.
Pesas están disponibles en diferentes tamaños y modelos, sino, básicamente, uno se enfrenta con la opción de conseguir un conjunto de pesas que tiene un peso fijo o uno con peso ajustable.
Un conjunto de pesas de peso fijo será más costoso sino que tendrá la mayor facilidad de uso mientras que los pesos ajustables conjuntos necesitan ser ajustados cada vez que uno está haciendo un ejercicio de hombro pesa.

Pesas están disponibles en diferentes tamaños y modelos, sino, básicamente, uno se enfrenta con la opción de conseguir un conjunto de pesas que tiene un peso fijo o uno con peso ajustable.

Un conjunto de pesas de peso fijo será más costoso sino que tendrá la mayor facilidad de uso mientras que los pesos ajustables conjuntos necesitan ser ajustados cada vez que uno está haciendo un ejercicio de hombro pesa.

Los entrenamientos con pesas 5Shoulder

La prensa, press de hombros o prensa de hombro es un entrenamiento de peso funciona, realizado mientras que se coloca, durante la cual se presiona peso directamente hacia arriba desde los hombros hasta el armsare bloqueada por encima.

1. Hombro Press- El `s se refiere, además, a la prensa como militar.

Coge un par de mancuernas. La prensa de arriba consiste en mover una pesa desde el hombro y lo empuja hacia arriba por encima de la cabeza hasta los codos están totalmente bloqueados. A medida que la barra despeja la cabeza, el levantador se inclina un poco hacia adelante a fin de mantenerse en equilibrio. A medida que la barra se baja de nuevo a los hombros y borra la cabeza una vez más, el levantador se inclina ligeramente hacia atrás. La prensa de arriba es un ejercicio extremadamente eficaz parte superior del cuerpo compuesto.

2. Un aumento lateral es la primera técnica con la que culturistas aumentan dimensión músculo del hombro y de la masa. Se encuentran entre los ejercicios únicos capaces de aislar los músculos en el área del hombro media y son una fantástica manera de obtener la forma de ancho de hombros "V" que todos los constructores del cuerpo tienen.

elevaciones laterales se realizan a menudo en una posición sentada o de pie. Necesitan el empleo de pesas. Pesas nos permiten realizar ascensores coincidiendo con cada brazo. Esto garantiza entrenamiento idéntico para ambos lados de su cuerpo, la construcción de los músculos de los hombros.
El movimiento se inicia con los brazos rectos, y las manos que sostienen los pesos en los bordes o en frente del cuerpo. Los brazos se mantienen rectos o algo curvados, y criados a través de una arcmovement en el plano Cornal que termina cuando las manos están aproximadamente a la altura del hombro.
Los ejercicios a menudo se completan con un hombro a la vez (con la mano opuesta para estabilizar el cuerpo contra la carga movido), o con ambas manos al mismo tiempo, si 2 poleas paralelas son accesibles.
Este movimiento, una vez que el hombro está en rotación neutra, se dirige principalmente a la cabeza centro del deltoides. Las cabezas de los deltoides también co-contrato anterior (frontal) y posterior (trasera) para ayudar a la función de secuestro. Si el hombro es lateralmente (externamente, hacia el exterior) giraba, el deltoides anterior se convierte en la causa de la articulación glenohumeral, el deltoides posterior de-activa, y por tanto las asistencias cabeza medias.

La estabilización de ejercicios para hombros

3. Los aumentos real deltoides

El aumento begrenset trasera, además, llama la subida del deltoides posterior, o aumento posterior del hombro es el ejercicio de entrenamiento de peso. Este ejercicio es un ejercicio de aislamiento que funciona en gran medida el músculo estriado posterior.

Hay muchas variaciones totalmente diferentes de este ejercicio y todas son maravillosas para el funcionamiento de los deltoides traseros. Utilice una variedad de Doblado sobre el Levantamiento Lateral de un puñado entrenamientos y luego cambiar a una variación única.

El uso de pesas, dobla por la cintura, junto con un `s pies, hombros bien separados. Mantener una ligera curva en las rodillas para detener la tensión en la espalda baja. Agarrarse las pesas a arm`s longitud frente a uno con las palmas de las manos `s se enfrentan entre sí. Mantener una ligera flexión de los codos.
El uso de su fuerza superior de la espalda, levantar las pesas en la parte trasera y hacia arriba en una curva arcso tanto como uno es capaz de hacerlo. Mantenga esta posición durante un segundo para maximizar la contracción altura dentro de los deltoides posteriores. Baje las pesas de nuevo a la posición inicial y repita.

Bien desarrolladas deltoides traseros pueden facilitar a mantener los hombros equilibrada y también para detener un montón de lesiones en el hombro y los problemas del manguito rotador.

4. Elevar hombro delantero
El hombro tiene 3 cabezas (la parte delantera, media y deltoides posteriores) - uno puede decidir sobre los ejercicios que se centran en los 3.

El aumento frontal dirige el deltoides frontal aunque implicará la zona de los hombros opuestos adicionalmente. Para este movimiento, uno probablemente querrá pesos más ligeros. Este movimiento implica manteniendo los brazos rectos, haciendo de este un movimiento largo palanca y, por lo tanto, más difícil.

Para realizar el ejercicio, el levantador de pie con sus pies, los hombros bien separados y pesos o resistencia mangos en manos de su lado con un agarre en pronación (encima de la cabeza).
El movimiento consiste en llevar los brazos hacia arriba antes de que el cuerpo a nivel de los ojos y con únicamente una pequeña curva en el codo. Esto aísla el músculo estriado anterior (frontal del hombro) y utiliza el deltoides anterior para elevar la carga.
Al levantar es vital para mantener el cuerpo inmóvil. Por lo tanto el deltoides anterior es totalmente utilized- si la carga todavía `t ser elevado mientras que se coloca a continuación que sea demasiado importante y se requiere un menor peso. El `s de vital importancia para mantener el codo ligeramente doblado al levantar como mantener el codo barrotes pueden añadir estrés a la articulación del codo y pueden provocar lesiones personales.

Nota: Resistir la tentación de inclinarse hacia atrás y dejar que la gravedad facilitar con este aumento. Don`t media vuelta y dejar que el impulso hacen algunos de los trabajos. Estos son los errores comunes que uno puede ver al mirar a otros que realizan aumentos delanteros. El trabajo en la obtención de un `s pies colocados para una buena base para ayudar a prevenir esto (pies, hombro ancho aparte y las rodillas ligeramente dobladas).

5. encogimiento de hombros de hombro con mancuernas o encogimiento de hombros

pesos más pesados deben ser utilizados para este ejercicio. se encoge de hombros con mancuernas son ejercicios básicos que son fáciles de hacer y facilitar para construir un `s espalda, cuello y hombros.

De pie y erguido con una mancuerna en cada mano (palmas hacia el torso), con los brazos extendidos en los bordes.
Levantar las pesas mientras eleva los hombros lo más alto posible mientras exhala. Mantenga la contracción en el más alto por un segundo.

Propina: Los brazos deben permanecer extendido en cualquier momento. Abstenerse de utilizar el bíceps para ayudar a levantar las pesas. Sólo los hombros deben estar moviéndose arriba y abajo.

Baje las pesas de nuevo a la primera posición.
Repita el procedimiento para la cantidad de repeticiones aconsejado.

Hombro entrenamientos con pesas por lo general no aíslan los músculos. Ser deshonesto puede ser muy tentador. Engaño implicará el uso de los movimientos del cuerpo que ayudan a uno realizar un ejercicio mancuerna con mayor facilidad.

Un ejemplo de hacer trampa sería para influir en un `s parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás al hacer curl de bíceps. Aunque el ejercicio con mancuernas será más fácil para llevar a cabo de esa manera, se está engañando a sí mismo de manera efectiva de las ganancias en la orientación de los grupos musculares. Por lo tanto, se aconseja utilizar y mantener una buena postura al realizar entrenamientos de hombro con pesas. En el bíceps ejemplo rizo, el intento de mantener la parte superior del cuerpo muy quieto cuando se hace el ejercicio para reducir al mínimo el engaño.

Beneficios de entrenamientos de hombro con mancuernas:

La ventaja principal de rutinas de ejercicios de hombro con mancuernas es que en la parte superior de ejercitar los músculos principales, ejercicios de hombro con mancuernas también requerirán un esfuerzo de varios otros grupos musculares. Esto es a diferencia de ejercicio en las máquinas de tipo gimnasio donde los principales músculos específicos están aislados y son los únicos que se está trabajando.

ejercicios con mancuernas permiten que los músculos cómplices creciendo en fuerza juntos y evitar que grupos de músculos se desarrollen de manera independiente y fuera de sincronía.

En entrenamientos de hombro con pesas, sólo se requiere para acceder a un par de pesas. El uso de este equipo se puede realizar cientos de ejercicios y apuntar a cada grupo muscular en el cuerpo.

Palabras de Precaución

Uno tiene que tener cuidado al hombro incluyendo entrenamientos con pesas en un `s rutinas de entrenamiento ya que el riesgo de lesión es especialmente alto. Por otra parte, hay que tener cuidado al momento de retirar las pesas del suelo y volver a colocarlas.

A diferencia de la mayoría de los músculos, los anchos hombros muestran incluso cuando uno está completamente vestido! Si se quiere que la buscada V-Reducción, trabajando sobre los hombros es muy importante.

El hombro tiene músculos muy pequeños y la articulación en sí mismo puede ser herido muy fácilmente por lo que uno realmente tiene que ver `s forma al hacer shoulders.You siempre ver a la gente haciendo ejercicios de hombro con mancuernas pero a menudo engañar tanto que uno se pregunta si están haciendo un trabajo de la pierna hacia fuera o una sesión de ejercicios de hombro.

Muchos de estos ejercicios se realizan mejor asentados, ya que eliminar la tentación de utilizar las piernas para hacer rebotar las pesas. Es importante que al hacerlo estos ejercicios se debe tener un `s codos y las manos delante de un` s cuerpo. El hombro es muy inestable y propenso a las lesiones si se extiende detrás del torso. En todos estos ejercicios, los hombros se llevan a cabo todo el camino hacia abajo y atrás como el que se está tratando de mantener una pelota de tenis entre los omóplatos - esto hace que el hombro fuerte y menos propenso a las lesiones.